Táplálkozás és fitnesz

  • Érzelmek és viselkedés
  • Általános egészség
  • Felnőni
  • Egészségi állapot
  • Táplálkozás és fitnesz
  • Nevelés
  • Terhesség és csecsemők
  • Biztonság
  • Iskola
  • Szexuális fejlődés
  • Receptek

    Hogyan számíthatom ki a kalóriákat a zsírból?

    Tudom, hogy csak bizonyos mennyiségű kalóriának kell zsírból származnia, de hogyan számolja ki ezt a százalékot?
    - Brian

    hogyan

    Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) azt ajánlja, hogy minden nap az összes kalória 25–35% -át nyerjük zsírból - és ennek a zsírnak többnyire egyszeresen vagy többszörösen telítetlennek kell lennie.

    A telített zsír és a transzzsír emelheti a koleszterinszintet és növelheti a szívbetegségek kockázatát, ezért az ember napi összes kalóriájának kevesebb mint 10% -át kell kitenni.

    Az egyes ételek tartalmazhatnak több vagy kevesebb zsírt, de könnyebb szabályozni a teljes zsírbevitelt, ha tisztában van az elfogyasztott ételek zsírtartalmával. Ennek a százaléknak a megszerzéséhez ossza el a kalóriákat a zsírtól az összes kalóriával (ez az információ megjelenik az élelmiszer-címkén), majd megszorozza 100-zal. Például, ha egy 300 kalóriás étel 60 zsírkalóriát tartalmaz, akkor 60-at elosztunk 300-mal, majd megsokszorozzuk 100-ra. Ennek az ételnek a kalóriájának 20% -a zsírból származik.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2013. július

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.