A fogyás fenntartásának 17 legjobb módja

legjobb

Sajnos sok ember, aki lefogy, végül visszaszerzi.

Valójában csak a túlsúlyos fogyókúrázók körülbelül 20% -a sikerül fogyni és hosszú távon megtartani (1).

Ne hagyja azonban, hogy ez elbátortalanítsa. Számos tudományosan bizonyított mód van a súly megtartására, a testmozgástól a stressz szabályozásáig (1).

Ez a 17 stratégia lehet éppen az, amire szüksége van, hogy a statisztikákat az ön javára billentsen és fenntartsa a nehezen elért fogyását.

Néhány általános oka van annak, hogy az emberek visszaszerzik az elvesztett súlyt. Leginkább az irreális elvárásokhoz és a nélkülözés érzéséhez kapcsolódnak.

  • Korlátozó étrend: Az extrém kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét és elmozdíthatja az étvágyat szabályozó hormonokat, amelyek mindkét tényező hozzájárul a súly visszaszerzéséhez (2).
  • Helytelen gondolkodásmód: Ha az étrendet gyors javításnak tekinti, nem pedig az egészségének javítására szolgáló hosszú távú megoldást, akkor nagyobb valószínűséggel feladja és visszanyeri az elveszített súlyt.
  • A fenntartható szokások hiánya: Sok étrend az akaraterőn alapszik, nem pedig azon szokásokon, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe. A szabályokra koncentrálnak, nem pedig az életmód megváltoztatására, ami visszatarthatja Önt és megakadályozhatja a testsúly fenntartását.

Sok étrend túlságosan korlátozó olyan követelményekkel, amelyeket nehéz betartani. Ezenkívül sok embernek nincs megfelelő gondolkodása a diéta megkezdése előtt, ami a súly visszanyeréséhez vezethet.

A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában.

Ez segíthet néhány extra kalória elégetésében és az anyagcserében, amely két tényező szükséges az energiaegyensúly eléréséhez (3, 4).

Ha energiamérleged van, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát égetsz el, amennyit elfogyasztasz. Ennek eredményeként a súlya nagyobb valószínűséggel ugyanaz marad.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik legalább 200 perc mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek heti (napi 30 perc) fogyás után, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyukat (5, 6, 7).

Bizonyos esetekben még magasabb fizikai aktivitásra lehet szükség a sikeres testsúly fenntartásához. Az egyik értékelés arra a következtetésre jutott, hogy a napi egy órás testmozgás optimális azok számára, akik megpróbálják fenntartani a fogyást (1).

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás a leginkább hasznos a testsúly fenntartásához, ha más életmódbeli változásokkal kombinálják, beleértve az egészséges étrendhez való ragaszkodást (8).

A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megőrzését azáltal, hogy elősegíti a kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlyát.