A 10 legjobb étel a fogyásért Blog Active8me

Spoiler riasztás - SEMMI étel (vagy ételcsoport) NINCS, amely lefogy. A fogyás egyszerű igazsága az, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. DE ez nem azt jelenti, hogy nincsenek tippek és trükkök a fogyás lehető legkönnyebbé tételéhez. Bizonyos ételek olyan tulajdonságokkal bírnak, amelyek javítják a fogyás esélyeit. Legyen szó megnövekedett rosttartalomról, zsírok feltöltéséről vagy egyszerűen az étvágyának elnyomásáról, hogy ne essen túl. Vegyük be ezeket az ételeket a szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal kiegyensúlyozott étrendbe, és figyeljük meg, hogyan válnak valóra a fogyás céljai. Íme a 10 legjobb fogyókúrás ételünk:

1. Avokádó

Ez a szuper gyümölcs sokak között kedvelt. Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, káliummal, magnéziummal, foláttal, valamint C- és E-vitaminnal, és összekapcsolódott a jobb látással és a szív jó egészségével. Noha magas a kalóriatartalma, az avokádó mégis a legjobb fogyókúrás ételeink közé tartozik, mivel zsír- és rosttartalma hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az avokádó étkezés közbeni étkezése kevesebb éhséget okoz hat óra elteltével, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztottak.

Terítsd simán: Cserélje ki a vajat és a margarint az avokádóra, mint kenőcsöt, vagy tegye bele a turmixba krémes állagúra.

2 tojás

Akár tetszik nekik buggyantott, keményre főzött vagy napos oldal, felfelé, a tojásnak megvan a maga része egy rossz rapben. Az egykor féltett koleszterin-kérdést megsemmisítették, és az egészségükre gyakorolt előnyöket most meg lehet ünnepelni azzal, hogy egy tápláló étrendbe belefoglalják őket. A tojások sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (főleg a sárgájában találhatók meg), és jóllakóként érezhetik magukat anélkül, hogy túlterhelnék a kalóriákat. Úgy gondoljuk, hogy ezek az egyik legjobb fogyókúrás étel, mert bizonyítékok utalnak arra, hogy tojás hozzáadása a reggelihez segíthet a nagyobb súly leadásában. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint egy tojásos reggeli (egy kalóriatartalmú étrend részeként) 65% -kal nagyobb súlycsökkenést mutatott egy bagel reggelihez képest egy 12 hetes időszakban.

Könnyű tojásos snackek: Keményen forraljon több tojást a hét elején, hogy munkához vigye, vagy otthagyja az irodai hűtőszekrényben. Élvezhetjük kekszre szeletelve, hozzáadva egy salátához, vagy csak önmagukban fogyaszthatjuk őket!

3. Sovány vörös hús

A vörös hús sokoldalú fehérje-, vas- és nélkülözhetetlen vitaminforrás. B12-vitamint biztosít, amely létfontosságú az ideg- és vörösvértest-egészség szempontjából. Ennél is fontosabb, hogy a B12 hiány miatt fáradtnak és gyengének érzed magad, ami miatt a testmozgás és az egészséges táplálkozás fáradságot okoz. A fehérjefogyasztás segíthet a fogyásban és az alakváltozás elérésében. Jaclyn Reutens, az Active8me dietetikus szakértője, az Aptima táplálkozási és sporttanácsadók tulajdonosa szerint a sovány vörös hús fogyasztása az étrend részeként „segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, és jól kiegészíti szénhidrát- és magas rosttartalmú ételeinket a kiegyensúlyozott étkezéshez. Ez a kombináció a zsírégetést nem kíméli a testedben. ”

Gyors és egyszerű vörös hús recept: Próbálja ki az Active8me Lean Beef Pad Thai ételt (és rengeteg más egyszerű, finom receptet az INGYENES Active8me alkalmazásban).

4. Teljes kiőrlésű kenyér

Az alacsony szénhidráttartalmú fanatikusok kenyeret vertek a városba, de ez nem minden rossz. A kenyerek rossz hírneve a túlzottan feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér rizs, sütemények és kekszek magas kalóriatartalma és alacsony tápanyagtartalma. De a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó kenyerek megőrzik jótékony tápanyagukat és lassabban engedik energiájukat a véráramba. Ez, rosttartalmukkal együtt, jót tesz az emésztőrendszer egészségének, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ami jobb testsúly-szabályozási szokásokhoz vezet.

A teljes kiőrlésűek felvétele a táplálkozási tervbe szintén válasz lehet a fő cukorbetegség problémájára, amely ma Ázsiában sokakat sújt. Az Annals of Epidemiology című folyóiratban megjelent kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó nők jelentősen csökkentették a cukorbetegség kockázatát, összehasonlítva a finomított gabonákat fogyasztókkal.

Szemcsés alternatíva: Próbáljon meg előre elkészített ebédként egy teljes kiőrlésű, tojással töltött salátát és salátát használni, vagy útközben reggelizni.!

5. Csicseriborsó

Ezek az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, vitaminokban gazdag kis falatok a táplálkozás szempontjából fontos hüvelyesek családjából származnak. A csicseriborsó lehet a válasz a fogyás javítására azáltal, hogy kivágja a feldolgozott snackek iránti vágyat! Egy ausztrál vizsgálat szerint azok, akik 12 hét alatt beépítették a csicseriborsót a szokásos étrendjükbe, teljesebbnek érezték magukat, kevesebbet ettek az összes élelmiszercsoportból és javították a bél egészségét. Érdekes, hogy a rendszeres csicseriborsó-fogyasztás leállításakor a tanulmány résztvevői élénken fogyasztották a feldolgozott snackeket.

Csicseriborsó snack támadás: Próbáljon meg csicseriborsót sózni némi sóval és paprikával ropogós snackre, vagy keverje össze lime-val, chilivel, fokhagymával, olívaolajjal és szezámmaggal, hogy csípős hummuszá.

6. Joghurt

A joghurt egy fehérjetartalmú, probiotikus erőmű. A probiotikumok fontosak a bél egészsége szempontjából, ami befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Az ausztrál CSIRO tanulmányainak nagy elemzése összefüggést talált az elhízás és a bél egészségi állapota között. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása és a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, például a görög joghurt, javíthatja a bél egészségét és elősegítheti a fogyást, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

Joghurt tipp: Legyen óvatos az ízesített joghurtoktól, ezek általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak! Édesítse természetes görög joghurtját friss gyümölccsel és egy csepp mézzel a bűntudat nélküli desszertért.

7. Lazac

A lazac és más olajos halak szívbarát omega-3-at tartalmaznak, amelynek számtalan egyéb egészségügyi előnye van, beleértve a testsúlyának ellenőrzését is. A többi magas fehérjetartalmú ételhez hasonlóan a lazac is segíthet az étvágyat szabályozó hormonok szabályozásában, és jóllakás érzésében. A lazacot jó hangulatú ételnek is tekintik, ami sokkal könnyebbé teszi a kiegyensúlyozott étrendhez és az aktív életmódhoz való ragaszkodást.

Tálaljon lazacot: Jaclyn Reutens 100 g zsíros halat ajánl, hetente háromszor.

8. Alma

Napi alma távol tartja az orvost ÉS éhségét. Az alma, különösen a bőr, nagyszerű antioxidáns, C-vitamin és rostforrás. Pektint tartalmaznak, egy keményítőt, amely természetes étvágycsökkentőként működik. Felsorolják a legjobb fogyókúrás élelmiszerek listáját, mert az alma elfogyasztása étkezés közben kevesebb kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy korlátozva vagy megfosztva lenne az ételtől.

Édesítse a salátáját: Aprítson egy egész almát a zöld salátájába vagy házi burger pogácsákba.

9. Mandula

A dió nagyszerű forrása a „jó” zsíroknak. A mandula általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a többi dió, és bebizonyosodott, hogy jobb hatással van a fogyásra, ha a crackerek alternatívájaként használják. Ezek a sokoldalú diófélék nyersen vagy rágcsálnivalóként fogyaszthatók, tejből vagy vajból készíthetők, és salátákon és tésztákon átdobhatók az extra ropogáshoz.

Mandula tény: Egy maroknyi mandula (kb. 23) 162 kalóriát tartalmaz - ideális snack egészséges és kalóriatartalmú étrendhez.

10. Víz

Ok, bár technikailag nem élelmiszer, azaz. energiával ellátva, még mindig megérdemli a helyet a fogyás legjobb ételek listáján, ha jelenleg szénhidrát és turmix formájában fogyasztod a kalóriádat. A víz remek karakter, ha a testedről van szó. Veszteség, testi hulladék és sok sejtfunkció során elveszíti. Fontos, hogy a vízhiány vagy az enyhe kiszáradás gyakran átveri a szomjúság éhségét, így akkor nyúl egy harapnivalóhoz, amikor valóban nincs rá szükség. Ez pedig akadályozhatja a fogyás fenntartását.

A szódavíz és gyümölcslevek jobb (kalóriamentes) alternatívája mellett fizikailag is feltölti Önt. Egy 12 hetes kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik minden napi napi 500 órát fogyasztottak 500 ml vizet alacsony kalóriatartalmú étkezés előtt, 2 kg-os súlycsökkenés volt nagyobb, mint azoknál, akik nem. A vizsgálat során 44% -kal nagyobb súlycsökkenést is mutattak.

Legyen kedves: Ha nehezen igyál elegendő vizet, próbálj hozzá uborkát, mentalevelet és meszet, hogy extra finom zinget kapj! Használja az Active8me alkalmazást a vízbevitel nyomon követésére…

Itt van ... a 10 legjobb ételünk a fogyáshoz!

Ha kíváncsi arra, hogyan lehetne ezeket az ételeket beépíteni a napi étkezésbe és snackbe, akkor nézze meg még ma az Active8me alkalmazást. Napi recepteket és heti étkezési terveket tartalmaz, amelyeket szakszerűen terveztek a kalóriatartás fenntartására, az éhség kielégítésére és az egészséges étkezési szokások megteremtésére. Ráadásul vannak edzések és gondolkodásmód-tanulságok a súlycsökkentési célok maximalizálása érdekében. Olyan, mintha dietetikus, személyi edző és életedző lenne a zsebében.