6 ok A lassú és egyenletes a fogyás legjobb módja

levél

Nem számít, mennyit kell veszítenünk - 10, 20, 30, 50, 100 font -, mindannyiunknak ugyanaz a súlycsökkenési célunk. Tegnap el akarjuk veszíteni. Bármennyire is csodálatos - és lehetetlen -, amilyennek hangzik, a gyors fogyás nem feltétlenül egy jegy egy vékony, új emberhez. Valójában a lassú és egyenletes fogyás lehet a siker kulcsa abban a tekintetben, hogy hosszú távon megtartsa a súlyt.

Egy tanulmányban a Nutrisystem One-Week Reboot átlagos súlycsökkenése 5,4 font volt. * Az első hét után heti egy-két font fogyásra számíthat. A diéta kezdetén történő gyors, jelentős fogyás jó dolog. Valójában egy 2016-os ausztrál tanulmány, amelyet az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity publikált, megállapította, hogy a fogyás étrendjének korai fogyása jelentős előrejelzője volt a sikeres hosszú távú fogyásnak a vizsgálatban résztvevőknél. Segít motiválni a folytatásban. De a kezdeti csepp utáni lassú és folyamatos fogyás az okos, egészséges étrend és a tartós változás előírása.

5 mentális akadály, amely lassítja a fogyás eredményét

Itt van hat ok, amiért a lassú és állandó fogyás megtérül:

1. Tartsa le a súlyt.

Tudományos bizonyítékok szerint azok az emberek, akik heti egy-két fontot fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból, amely fokozatos fogyást javasol. Ez azért van, mert a fogyás nem csak egy „diétáról” szól. A súlycsökkentési tervre való gondolkodás azt jelenti, hogy valami olyasmi, amit folytat és leáll, ahelyett, hogy életmódváltás lenne, amihez örökké ragaszkodik. A divatos diéták és különösen a gyors fogyókúrás étrendek hosszú távon nem fenntarthatóak.

A tartós fogyás az étkezési és tevékenységi szokások megváltoztatásáról szól, ami időbe telik. Valójában a londoni University College kutatói szerint átlagosan 66 napot vehet igénybe az új szokások - és az év jó részében akár 254 nap is. Sokáig enni, mint egy nyuszi.

2. Zsírt veszít, nem izomzatot.

Amikor elkezdi megfosztani a testét a kalóriáktól, azt szeretné, ha az energiáját a zsírraktáraival érné el, és nem a kalóriát gyötrő izmokat. De ez csak akkor fog megtörténni, ha a kalóriabevitelét nem csökkenti olyan alacsonyan, hogy a testének meg kell ragadnia, bárhonnan csak lehet, hogy tovább haladjon.

A lassú és egyenletes fogyás segít fenntartani a karcsú testtömeget. Az Appetite folyóiratban megjelent posztmenopauzás nők egyik tanulmányában az egyik csoport gyors fogyókúrás étrendet folytatott, míg a másik csoport lassabb fogyáshoz készült. Mindkét csoport lefogyott, de azok a nők, akik lefogytak, gyorsan izmot vesztettek. A lassú testsúlycsökkentő csoport más előnyöket is tapasztalt: trigilceridjeik (veszélyes vérzsír) és vérnyomásuk súlyukkal együtt csökkent. Mindkettő magas szintje a metabolikus szindróma, egy potenciálisan diabétesz előtti állapot egyik tünete.

5 aprócska tennivaló a héten minden nap a gyors fogyás érdekében

3. Egészségesebb marad.

Az egészségtelen fogyás általában megköveteli, hogy komolyan korlátozza a kalóriákat. És amikor egészségtelen mértékben korlátozza a kalóriákat, valószínűleg sok fontos tápanyagot fog kimaradni.

Egy, a Nutrition Journal folyóiratban megjelent kísérleti tanulmányban 104 elhízott embernek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, számos létfontosságú mikroelem hiányzott, köztük A-, E-, C-, D-vitamin, folát, vas és kalcium, bár étrendjüket vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítették ki.

Ha elhízott (a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at), nagyon valószínű, hogy már van valamilyen tápanyaghiánya - valószínűleg a helytelen étrend és az inzulin- és étvágyhormonokkal kapcsolatos anyagcsere-problémák következménye. Ez az egészségtelen fogyókúrás étrendet még inkább károsítja az egészségére.

4. Kisebb a kockázata a fájdalmas epeköveknek.

Az elhízott emberek hajlamosak az epekövekre, az epe megkeményedett lerakódásaira, amelyek felhalmozódhatnak az epehólyagban. Ha elzárják az epevezetékeket, fájdalmat okozhatnak, és egyes esetekben műtéti úton kell eltávolítani őket.

A gyorsan fogyó embereknek nagy a kockázata az epekövek kialakulásának. Egy tanulmány szerint, amelyet az European Journal of Gastroenterology and Hepatology publikált, az új epekövek előfordulása 10–12 százalékkal növekszik nyolc-16 hetes, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után (több mint 30 százalék azoknál, akik gyomor bypass műtéten esnek át). Az OK? Ha gyorsan lefogy, fennáll annak a kockázata, hogy a zsírtartalmú koleszterin túltelített epe keletkezik. A kövek nagyjából egyharmada tüneteket okozhat.

3 fő különbség a fogyás és az egészséges fogyás között

5. Az ételhiány megszerezheti.

A tested be van programozva, hogy elkerülje az éhséget, amit valószínűleg nem tudsz elkerülni egy folyamatos, gyors fogyókúrás program során. Akár hiszed, akár nem, mindannyiunknak van egy olyan vezetékes kémiai rendszere, amely táplálékra késztet bennünket. Ki tudta, hogy erre van szükségünk? Szintén a rendszer részét képezik olyan vegyi anyagok, amelyek azt mondják, hogy ne fogyasszunk, ha jóllakunk. Az éhség természetes része ennek a rendszernek, és a jelek figyelmen kívül hagyása stresszt okozhat. Az eredmény: A stressz saját vegyszereket termel. Az egyik, a kortizol, valójában az éhségérzetet okozhatja, és még ennél is többet tehet az Obesity: A Research Journal című tanulmány szerint. És nem fog elérni egy szép salátát vagy egy nagy tál brokkolit. A Harvard Medical School tanulmányai azt találták, hogy a stressz a kényelmi ételek vadászatát indítja el, főleg cukorral és zsírral töltve. Ez azt jelenti, hogy minden kemény munkád és erőfeszítésed ellen hat, nem neked. Ragaszkodjon a lassú és egyenletes fogyáshoz, szemben az összeomló fogyókúrával, ami túlevéshez vezethet.

6. A biztonságos és hatékony fogyáshoz válassza a Nutrisystem-et.

Ahol Nutrisystem bejön! Kiválasztásával egyik kényelmes fogyás tervek, mindent megkapsz, amire szükséged van a fogyás sikerének megfelelő eléréséhez, miközben megismered az egészséges adagméretet, milyen ételeket kell választanod és hogyan kell fenntartani a fogyást, ha eléred a fogyás célját.

Az első hét után a Nutrisystem-en áttér az étkezési ütem fenntartására, amely elősegíti a lassú és egyenletes fogyást. Ez azt jelenti, hogy a finom, kalória- és adagkontrollált ételek fogyasztása mellett friss élelmiszerboltokat is be kell építeni étrendjébe. Ez segít megelégedni a fogyás közben. Azt is biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon az egészséges étrend fenntartásához, miközben továbbra is figyelemmel kíséri a súly csökkenését.

Olyan étkezési szolgáltatást keres, amely segít a fogyásban és az egészségben? Kezdje el még ma a Nutrisystem-szel! >

* Egy vizsgálatban az átlagos súlycsökkenés 5,4 font volt az első héten. A vizsgálatban résztvevők átlagos súlya 207,3 font volt. Az eredmények a kezdő súlytól és a program betartásától függően változnak.

* A készlet hosszabb, mint egy héten át történő használata bármely egymást követő 4 hetes időszakban egészségügyi komplikációkhoz vezethet, és nem ajánlott. Kérjük, mindenképpen fogyassza el a programhoz ajánlott összes ételt. A programprotokoll be nem tartása és az összes javasolt étel elfogyasztása súlyos egészségügyi komplikációk kialakulásával járhat. Ha Ön cukorbeteg, 18 évesnél fiatalabb, terhes vagy szoptató anya, vagy speciális diétát követ egészségügyi problémák miatt, akkor nem használhatja ezt a készletet. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megvásárolná (vagy megkezdené) ezt a készletet.