Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

40 évesnél idősebb nő vagy, és észreveszed, hogy egyre nehezebb lefogyni? Van valami extra makacs pihe és puffadás a közepén? Talán azt tapasztalja, hogy a 20-as vagy 30-as éveiben végzett diéták nem működnek olyan gyorsan, mint régen, vagy egyáltalán nem is működnek! Ha már jócskán elmúltál 40, akkor valószínű, hogy nehezebb volt lefogyni. És ezek a hüvelykek a derékvonal körül nem mozdulnak.

Igen, hölgyeim, a „középkorú elterjedés” valóságos dolog. Most, mielőtt rákattintana a kis "x" -re a böngészőben, hogy bezárja ezt az oldalt, és undorodva átkozza a nevemet, üljön szorosan. Először kitérek a tényekre, hogy ez miért történik a legtöbb nővel. Ezután adok néhány intézkedési lépést, amelyeket megtehetsz a fogyás újrakezdéséhez!

Hormonok.

Ok, itt nincs nagy meglepetés. A perimenopauza alatt az ösztrogén és a tesztoszteron szintünk csökkenni kezd. A menopauza idején zuhannak. Valószínűleg ezért az 50 és 59 év közötti nők körülbelül 30% -a elhízott.

Úgy tűnik, hogy összefüggés van az ösztrogén és a testtömeg-szabályozás között. Alacsonyabb ösztrogénszint esetén a laboratóriumi állatok általában többet esznek és kevésbé fizikailag aktívak. A túl magas vagy túl alacsony szintek úgy tűnik, hogy zsírraktározáshoz vezetnek. Az alacsonyabb ösztrogénszint pedig lelassíthatja az anyagcserét (a test sebessége átalakítja a tárolt energiát működő energiává).

Kevésbé aktív.

Sokan csak lassítunk az életkorral és kevesebbet sportolunk. Ez csak rossz mindenütt. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre. A következő ok:

Szarkopénia. Sar-ki? Természetesen, ahogy öregszünk, fokozatosan csökken az izomtömeg - minden évben egy kicsit. Valójában már 30-tól elkezdődik. Minél kevesebb izom van a testünkön, annál lassabb az anyagcserénk és annál könnyebb hízni.

Az öregedéssel az aerob fitnesz is elvész, ami tovább lassítja az energiafogyasztás képességét edzés közben. Más szavakkal, kevesebb kalóriát égetünk el, amikor edzünk.

Ha fiatalabb éveiben nagyon aktív voltál, akkor sérüléseid lehetnek. Mint egy fűszeres pepperoni pizza vacsora után, gondtalan napjaiból származó sérülések visszatértek. Ezek a múltbeli sérülések kísértetei korai ízületi gyulladás, csontgörcsök, feszesebb izmok, összeszorított idegek stb. Formájában jelennek meg. A 30-as évek után az új sérülések is hosszabb ideig gyógyulnak. Nem csoda, hogy lelassulunk.

Nem elég a minőségi zzz-ek.

Sok nőnek gondjai vannak a menopauza idején történő alvással a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a stressz és a többi szórakoztató dolog miatt, amely együtt jár az alacsony ösztrogénszinttel. Migrén bárki ? A bummer rossz alvása az éhséghez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, még két hormon miatt: a ghrelin (a "táplálj engem" hormon) és a leptin (a "tele vagyok" hormon) miatt. Itt egy rövid blog, amelyet erről a témáról írtam. Ha alváshiányban szenvedsz, ezek a hormonok kiszabadulnak.

Fokozott inzulinrezisztencia.

Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk inzulinrezisztensebbé válni, ami veszélyeztetheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Amikor cukorra bomló ételeket fogyaszt, a hasnyálmirigy kiszivattyúzza az inzulint, hogy a cukrot a véréből kísérje. Az inzulinrezisztenciában szenvedők nem használják hatékonyan az inzulint, így a sejteknek nehézségeik vannak a cukor felszívódásában, ami a cukor és az inzulin felhalmozódását okozza a vérben. A kutatók még mindig nincsenek 100% -ban egyetértésben abban, hogy miért, de a nap végén az inzulinrezisztenciával küzdők súlygyarapodnak, különösen a közepén. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogén hiánya inzulinrezisztenciát okozhat.

1. Egyél kevesebb hozzáadott cukrot, feldolgozott élelmiszereket és finomított szemeket (fehér kenyér, bagel, tészta, fehér rizs, ismeri a fúrót). Sokkal kevesebb. Az UCSF cukortudományi osztálya szerint az összes csomagolt élelmiszer 74% -ában rejtőzik a hozzáadott cukor. A tipikus amerikai étrendben a szénhidrátok többsége finomított gabonából készül. Ez azt jelenti, hogy elolvassák az emberek címkéit, és tudják, hogy a cukornak hány különböző neve van. Az, hogy „agavé nedűnek” vagy „nádlé kristálynak” hívják, még nem jelenti azt, hogy jobb lenne neked, mint a fehér granulátum. A tested nem tudja a különbséget, és ha egyszer megeszed, mindegy a hasnyálmirigyeddel (a cukor hatására inzulint termelő szerv). Kattintson erre a linkre, hogy 61 különböző cukornevet láthasson, majd fusson a kamrájába, és olvassa el a csomagolt étel összetevőit. Készüljön fel a durva ébredésre!

2. Gyakorolj többet. Ellentétben azzal, amit teste szeretne tenni, az életkor előrehaladtával rendszeresebben kell gyakorolnia, nem kevesebbet! Ha lassulást tapasztal, fokozatosan kezdje el visszaszorítani. Nem célszerű alkalmi sétáról 10K-ig futni. Ez gyors út a sérülés megszerzéséhez. De kezdje el megtalálni a módját, hogy minél több fizikai tevékenységet illesszen az életéhez. Minél többet edz, annál inzulinérzékenyebbé válik (ez ellentétes az inzulinrezisztenssel!)

Bár a diéta az elsődleges tényező a fogyásban (vagy gyarapodásban), van néhány biztos módja annak, hogy felgyorsítsa ezt a fogyást, bár testmozgással.

Több aerob testmozgás. Adhat intervallumokat nagyobb intenzitású munkákhoz. Ez nagyszerű, ha nem tud hosszabb edzéseket végezni. Vagy hosszabb ideig tarthat, és fokozatosan megpróbál nagyobb intenzitást adni. Az edzőteremben talál olyan kardiógépeket, amelyekre ezek az edzések előre be vannak programozva.
Több súlyzós edzés. Figyelj, hölgyeim. NEKED SZÜKSÉGED van erre. Ne feledje, hogy idősebb korunkban természetesen elveszítjük az izmainkat. A visszaszerzés egyetlen módja az építés. Minél előbb kezdi, annál jobb.

3. Tartson egy élelmiszer-naplót, vagy használjon egy alkalmazást, hogy nyomon kövesse, mit eszel. Az öregedéssel az anyagcserénk természetesen lelassul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételre van szüksége. Ha még mindig annyit eszel, mint a 30-as években, valószínűleg mára teljesen új vagy 2 szekrényt kellett vásárolnia. Az olyan alkalmazások, mint a „My Fitness Pal” vagy a „Lose It”, könnyebbé teszik a fogyás célkitűzéseit azáltal, hogy jó úton haladnak. Vagy elmehet a régi iskolába és mindent leír, majd utánanéz a kalóriáknak. Nem minden kalória jön létre egyenlően, de az egyik biztos, hogy több, mint amennyit eléget, több testzsírhoz vezet.

Figyeljen arra, hogy mit érez bizonyos típusú ételek elfogyasztása után, és vegye észre, mi teszi jóvá és mitől gagyinak.

4. Vegyen probiotikumokat az emésztés elősegítésére.

5.. Egyél több gyulladáscsökkentő ételt magas omega-3 tartalommal, fokhagymával, kurkumával, kakaóval, teával és bogyókkal együtt.

6. Egyél több kiváló minőségű fehérjét. Kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban.

7. Egyél több oldható rostot. Feltölti Önt, így kevésbé éhezik, növelheti az inzulinérzékenységet, és tudja a másik okot.

8.. Aludj többet és kevesebbet stresszel. Könnyű, igaz? Ez lehet a legnehezebb rész. Rengeteg dolog kipróbálható. Melatonin és vagy magnézium éjjel. Masszázsok. Jóga. Elmélkedés. Forró fürdők lefekvés előtt. Sötétíti ki az ablakokat és a hűvösebb hőmérsékletet a hálószobájában. Egy jó zsugorodás. Javaslatokból valóban nincs hiány. Ideje lehet kísérletezni, ha nem alszik eleget.

9.. Beszéljen orvosával a hormonpótló kezelésekről. Kimutatták, hogy a HRT segít a súlygyarapodás ellenőrzésében.

Gondoljon erre, mint egy gyors útmutató arra, hogy mit tehet a fogyás elősegítése érdekében a perimenopausalis években. A jövőbeni cikkekben mélyebben foglalkozom az említett témákkal, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb érzésben, így élvezhetjük életünk legjobb éveit! Maradjon velünk!

Tetszik ezek a tippek? Kérjük, kövessen engem, kedvelje vagy ossza meg a blogot!