Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

huffpost

A tartós fogyás titka a napi döntéseiben rejlik. A diétákról és a gyors megoldásokról az állandó életmódváltásra kell váltani. Mindannyian ismerünk valakit (talán te vagy az?), Aki fogyni akar, de két-négy hét múlva abbahagyja. Az eredmények nem történtek elég gyorsan. Vagy nem volt szórakoztató. Bármi okból is feladta. Ha végre le akarsz fogyni és véglegesen távol tartod magadról, el kell sajátítanod a következetességet és az apró kivitelezhető változásokat. Hangos közhely ￃ ﾩ? Valami, amit már hallottál? Nos, akkor miért okoz sok embernek problémát a fogyás? Nem lebecsülem senkit, aki már korábban elindult ezen az úton. Utazásod nem az a tökéletes, hanem a fejlődés. Célom, hogy felhatalmazzak és tudasd veled, ez eltart egy ideig. Minden a nap mint nap meghozott döntésekről szól. A súlycsökkenés arról szól, hogy érezheti, hogy irányítja döntéseit, lehetővé teszi egy kis mozgásteret itt-ott, és koncentrálva marad a hosszú távú céljára. Türelemről és pozitivitásról szól.

Csökkentse életmódját apránként, amíg nem szereti, ahogyan él, és szereti, hogyan néz ki és érez. Gyerünk, itt vagyok érted! Íme 55 tipp, hogy jó irányba mozdítson el.

Fogyás motivációja

1. Tegyen egy kis, konkrét célt. Ragaszd rá a hűtőszekrényre vagy a fürdőszobád tükrére.

2. Használja mérlegét mérőeszközként az előrehaladás nyomon követésére, és ne mint testet megszégyenítő eszköz

3. Készítsen képek előtt és után. Nem fogja elhinni, hogy mennyi valós bizonyíték motivál.

4. Vegyen egy új ruhát, amelyet ringatni szeretne. Akassza naponta, ahol láthatja, hogy vizuális emlékeztető tartsa be a céljait. Vagy jutalmazza a kis győzelmeket új edzésfelszereléssel!

5. Csak a következő két font leadására koncentráljon. Akár 10, akár 100 fontot szeretnél lefogyni, a mikrocélokra való összpontosítás megakadályozhatja, hogy túlterheltek legyél. Gondolj egyszerre két fontra.

6. Heti egyszer próbálja ki a farmert, hogy felmérje, hogy áll.

7. Vegye körül magát támogatással. Támogatás lehet barátok, családtagok, inspiráló képek, fitnesz alkalmazás vagy a fentiek mindegyike.

8. Készítsen egy listát arról, hogy mi működik az Ön számára, és folytassa ezeket a dolgokat. Most megvan a saját kis sikerlistád.

9. Képzelje el, ahogy kinézni szeretne.

10. Törölje a negatív gondolatokat, és cserélje le a pozitív gondolatokat. Gyakorold a pozitívat, és idővel építsd fel, mint egy izom.

11. Keressen valakit, aki az elszámoltathatósági partnere.

12. Ünnepelje apró nyereményeit, és ossza meg fejlődését egy Facebook-bejegyzéssel, Tweet-el vagy Instagram-képpel.

13. Gyakorold az együttérzést. Hagyd abba a verést, mert lemaradt egy edzésről. Ne sajnáld, amit ettél. Gyakorold magaddal a kedvességet és a megértést, és legközelebb egyszerűen válassz jobb választást. Találd ki? Ember vagy és rendben van.

Gyakorlat

14. Változtassa meg edzéseit. Ne Groundhog Day az edzéseket. Kerülje el, hogy minden nap ugyanúgy nézzen ki.

15. Vegyen bele erősítő edzéseket, és koncentráljon meghatározott izomcsoportokra. Kerülje ugyanazok az izomcsoportok gyakorlását két nap egymás után.

16. Kövesse nyomon az edzését. Használhat olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, a RunKeeper, vagy elmehet a régi iskolába, és felírhatja egy naptárba. Az edzések naplózása azonnali teljesítményérzetet nyújt.

17. Bemelegítés. Többet fog elérni, és sérülésmentesen marad.

18. Rendelkezzen készenlétben egy edzés DVD-vel azokra a napokra, amikor sötét, esős, havas vagy hideg van, és nem szeretne kimerészkedni vagy edzőterembe járni. Most a helyén van a B-terved.

19. Töltsön le egy új fitnesz alkalmazást. Próbálja ki az ingyenes e-könyvemet a nyolc kedvenc alkalmazásomról.

20. Törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor izzadjon a testmozgástól.

21. Ne eddzen túl. A túlzott edzés jelei közé tartozik az ingerlékenység, a feszültség, a nyugtalan alvás, a fájások és a sportteljesítmény csökkenése.

23. Nyújtson edzés után, amikor a teste meleg.

24. Iratkozzon fel az első 5K-ra, hogy kocogjon vagy sétáljon, és elkapja a tömeg motivációját.

26. Sajátítsa el a mikrotornát. Még akkor is, ha csak 10 perce van, használja ezt a 10 percet okosan.

27. Használjon otthon kézi súlyokat és ellenállási szalagokat néhány bónusz erőnléti edzéshez.

28. Lélegezzen mélyen edzés közben. Izmainak és testének oxigénre van szüksége a hatékony munkavégzéshez.

29. Menetrend ütemezése, mint egy találkozó.

30. Tegyen valami aktívat a családjával legalább hetente egyszer.

31. Adjon hozzá intenzitást az edzésekhez: Adjon hozzá időt, sebességet vagy erőfeszítést a szokásos edzéshez, hogy egy szintet érjen el.

32. Tegye futópadját lejtőre, és járás közben erőteljesen mozgassa a karjait.

33. Csatlakozzon egy csoportos fitnesz órához.

Táplálás

34. Fogyasszon rostban gazdag ételeket, mint például zöldbab, brokkoli, avokádó, banán, spenót, körte, kelbimbó, narancs, alma, répa, mandula, bab, barna rizs, lenmag, bok choy, káposzta, sárgarépa, karfiol és málna.

35. A kalória a fogyás szent grálja. Tartsa szemmel az adagjait.

36. Élelmiszer naplót vezet. A követés egész nap jobban megismeri döntéseit.

37. Egyél tiszta. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek csomagolásban vannak, és próbáljon meg többet enni a földről.

38. Állítsa be és felejtse el. Készítsen lassú tűzhelyi ételeket az egészséges táplálkozáshoz, és könnyedén szellőztesse életét. (Nos, legalább a vacsorád.)

39. Adja le a szódát és a diétás szódát.

40. Fogyasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót, avokádót és magokat.

41. Tervezze meg a tervezett engedékenységeket. Minden bűntudatos hülyeség nélkül élvezheti kedvenceit.

42. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét. Próbálja meg csökkenteni az élelmiszer-kosárban lévő csomagolt és dobozos elemek mennyiségét.

43. Legyen előkészítő napja. Vágd fel a zöldségeket, és készítsd őket a hűtőbe. Töltsön fel egy adag barna rizst, vagy vágjon egy rotisserie csirkét salátákhoz vagy rágcsálnivalókhoz. Készítsen egészséges fogást, és harapjon egyet. Tegye könnyebbé az egészséges táplálkozást.

44. Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez: lencse, bab, quinoa, tojás, hal és sovány hús.

45. Hozzon létre egy hibamentes környezetet. Készítsen listát a kiváltó élelmiszerekről (azokról, amelyeket nem lehet abbahagyni, ha a házban vannak), és ne vásárolja meg őket. Miért nehezíti meg magának?

47. Igyon vizet egész nap. Kezdje a napját egy magas pohár citromos vízzel. Nyomjon kb. Egy fél citromot a szobahőmérsékletű vízbe. Olyan egyszerű, és mégis olyan jó a tested számára. További információ a citromvízről és annak előnyeiről.

Életmód

48. Szeresse zenei lejátszási listáját. A zene motivál. A szeretett zene jobban motivál.

49. Aludj minden héten hét-nyolc órát.

50. Álljon fel többet, mint amennyit leül. Ha a munkája ezt nem teszi lehetővé, álljon fel óránként egyszer, és próbáljon kevesebbet ülni, amikor éppen nem dolgozik.

51. Csendesítsd meg az elméd. Használja az idő blokkjait az áramtalanításhoz, élvezze a csendet, töltse fel és rendezze gondolatait.

52. Váltás a diétákról az életmódváltásra. A fogyókúrák átmeneti jellegűek, és olyanok, amelyeket be- vagy kikapcsol, az életmód állandó.

53. Rendszeresen végezzen egészségügyi vizsgálatokat a vérnyomás és a koleszterin szempontjából. Ha jók a számai, folytatni szeretné azt, amit csinál. Ha nem olyan jók, akkor a számai motiválni fogják Önt néhány szokás megváltoztatására.

54. Töltsön el időt a természetben, hogy szabaddá tegye az elméjét, és koncentráljon a céljaira.

55. Kövessen néhány fitneszrajongót a közösségi médiában. Kapcsolatban vagyunk a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten és az Instagramon? Itt vagyok neked.

Készen áll a fogyásra, és nem találja meg újra? Szívesen értesülnék rólad és az utazásodról az alábbi megjegyzésekben.