A táplálkozás fontossága a táncosok számára

Natalie Monson, RD, bejegyzett dietetikus és a Super Healthy Kids, a gyermekek egész életen át tartó egészséges szokások tanítására szolgáló weboldal tulajdonosa.

Tony Anderson/Getty Images

Hány családnak van egy kis táncos a háztartásában? Néhány lány naponta átlagosan 3-4 órát tölt el táncolással. Akár táncolni is mehetnek az iskolában, ha iskolai táncprogramokkal vesznek részt. Sok lány valamikor az iskola befejezése után érkezik táncolni, majd túl későn érnek haza a családhoz megfelelő étkezéshez. Csak azzal foglalkoznak, hogy elvégezzék a házi feladatokat és lefeküdjenek. A testet táncosként táplálni nem mindig könnyű feladat, de fontos.

Megfelelő táplálék a táncosok számára

Használja ezeket az információkat annak biztosítására, hogy megfelelő táplálékot kapjon.

Kalóriaszükséglet

A legjobb teljesítmény érdekében a táncosoknak jól kell táplálkozniuk az órákra, a próbákra és az előadásokra. Óriási kihívás a táncosok számára, ha nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ételt a tánc energiaigényének kielégítésére. Egy nő számára nehéz edzés közbeni kalóriaigény könnyű becslése 45-50 kalória/testtömeg-kg (kg = lbs súly/2,2 példa: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). A hím kalóriaigény magasabb, 50-55 kalória/testtömeg-kg. A

A túl kevés kalória fogyasztása veszélyezteti az energia rendelkezésre állását, és természetesen alacsony kalória esetén alacsony a mikroelemek bevitele, ami megváltoztatja a teljesítményt, a növekedést és az egészségi állapotot. A

Szénhidrátok

Először is, az energia szénhidrátok alapjai a táncos legjobb barátja. A táncosnak teljes kiőrlésű gabonákban és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet kell alkalmaznia. Étrendjük 55-60 százalékának szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátok minden sportoló fő energiaforrása, mert a szénhidrátok glükózra és üzemanyag-izmokra bomlanak. Glükóz nélkül a táncos képességei és ereje veszélybe kerülne, és az izomfáradtság érzése átvenné.

Az étkezés mellett a táncosnak szénhidrátot is kell bevennie az óra vagy az előadás előtt, alatt és után. Bármely tevékenység megkezdése előtt legalább egy órával a táncosnak el kell fogyasztania egy gyors energiájú szénhidrátot a glükóz táplálásának megkezdéséhez. A szénhidrátforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a friss gyümölcs.

A zsírok szintén nagyon fontosak. A zsír biztosítja az összes sejtmembrán szerkezetét, ezek képezik az idegek körüli szigetelő réteget, és a zsírok számos hormonunk alapját képezik. Egészséges zsírokra van szükség a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és az izmok energiájának feltöltésére szolgálnak. Becslések szerint az embereknek 1,2 gramm zsírra/testtömeg-kilogrammra van szükségük. Az izmok és a zsírszövet (zsír) szövetek triglicerideknek nevezett zsírokat tárolnak. Edzés közben a triglicerideket zsírsavakká bontják, és energiát termelnek az izmok összehúzódásához. A zsírsavak nagyon fontosak az állóképességi tevékenységek során, például a tánc során, ahol az ember folyamatosan több mint 20 percig gyakorol. Az étrendbe felvehető egészséges zsír a dió, a repceolaj, az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádó.

Fehérje

A fehérje rendkívül fontos a fiatal táncosok és minden sportoló számára, függetlenül attól, hogy izomépítés a cél-e vagy sem. Az izmok folyamatos használata során a verseny és a gyakorlatok során fehérjére van szükség a használt izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. A fehérjét kiegészítő üzemanyagként is használják, ha az embernek nincs elég glikogénje a fedélzeten. A becsült fehérjeszükséglet 1,4–1,6 gramm fehérje/testtömeg-kg.

Az egészséges fehérjeforrások közé tartoznak az állati húsok, például csirke, hal, pulyka, sovány sertéshús vagy marhahús. Vegetáriánus fehérjeforrások a bab, a quinoa, a rizs és a tofu. Ha betartja a fenti ajánlásokat, akkor elegendő mennyiségű étrendbe kerül a fehérjepor.

Mikroelemek

A táncosok gyakran megfeledkezhetnek a kulcsfontosságú mikroelemek, az úgynevezett vitaminok és ásványi anyagok beszerzéséről, különösen a B-vitaminok és a C-vitamin (vízoldható vitaminok), valamint az A-, D-, K- és E-vitaminok, amelyek zsírban oldódó vitaminok. A B-vitaminjaink az energiatermelés részét képezik. A B-vitaminok nem adnak energiát a testnek, hanem a szervezetben használják szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből történő energia előállításához. Ezek a vitaminok a vörösvértestek előállításának részét is képezik. A

Ha veszélyezteti ezeknek a vitaminoknak a bevitelét, akkor idővel veszélyezteti a teljesítményét. Az A-, C- és E-vitamin szerepet játszik a túlterhelt és túlterhelt sérült izmok megtisztításában.

A kalcium egy ásványi anyag, amelyet a csontok növekedésére használnak. A csontfejlődés legfontosabb évei az élet első 30 éve - ami véletlenül a tánc első éve. Az alacsony csontsűrűség növeli a csontstressz törések esélyét. A vas a táncosok számára is nagyon fontos tápanyag, mivel a vas a testünk által oxigént szállít a vérbe. Természetesen az oxigént használjuk testünk energiatermelésének elősegítésére.

A vitaminok és ásványi anyagok különféle ételekben találhatók: ha kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor megfelelő táplálékot kap és a legmagasabb teljesítményt nyújtja. A