A táplálkozás fontossága: A terhességtől az első bébiételig

A kiegyensúlyozott étkezés fontos ahhoz, hogy egészséges és energikus maradjon terhesség alatt. Az egészséges étrend segít az anyának abban, hogy aktív legyen a terhesség alatt és után. Különösen terhesség alatt és szoptatáskor. A várandós anyák hányingert vagy éhséget érezhetnek - folyamatosan. Vagy furcsa vágyak, amelyeket nem tudnak megmagyarázni.

fontossága

És honnan kell tudnia, mit kell először etetnie a babával? Az ajánlások országonként eltérőek, és lehet, hogy nem is egyeznek meg a második gyermekkel, mint az elsőnél.

Itt találhatók az egyes lépések kiegyensúlyozott étrendjére vonatkozó általános tippjeink, amelyekről általában nem vitatkoznak lakóhelye alapján.

Táplálkozás terhesség alatt

A terhesség alatt különösen fontos, hogy jól étkezzünk, és minden táplálékkal rendelkezzünk az egészséges életmód fenntartásához mind az anya, mind a gyermek számára. Az immunrendszer azonban gyengébb a terhesség alatt. Egyes ételeket kerülni kell, vagy csak kis adagokban kell fogyasztani, például koffeint és nyers ételeket. Szánjon időt az olvasásra és a tájékozódásra.

Vas

Az egyik legfontosabb táplálék a terhesség alatt a vas. Amikor kevés a vas, az anya fáradtnak és szédülõnek érezheti magát. A hús, a hal és a tojás mind vasban gazdag étel. Az ételben lévő vasnak elegendőnek kell lennie a szükséges napi adag biztosításához. Ha nem, akkor az összes gyógyszertárban és számos élelmiszerboltban kaphatók vas-kiegészítők.

Folsav

A folsav nagyon fontos az egészséges magzat fejlődéséhez. Jelentősen csökkentheti az idegcső hibáinak kockázatát. Segíthet megelőzni a csecsemő agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit.

A folsav olyan ételekben található meg, mint például a leveles zöldségfélék, a barna rizs és a magtárkenyér. A terhes nőknek és a teherbe esni próbáló nőknek rengeteg ilyen ételt kell enniük - az egyetlen módja annak, hogy biztosan megfelelő mennyiséget kapjon, ha kiegészítőket szed. Ez különösen fontos a terhesség első hónapjaiban.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és rostokkal, ezért nagyon fontos, hogy az étrend minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon. A C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban, ezért fontos a C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása.

Tejtermék

A tejtermékek nagyon fontosak a terhesség alatt. Sok kalciumot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyekre egy várandós anyának és babájának szüksége van. Ha a tejtermék nem része az étrendnek, törekedjen arra, hogy a kalciumot és más releváns tápanyagokat más élelmiszerekből vagy kiegészítőkből szerezze be.

Víz

A terhes nőknek naponta legalább másfél liter vizet kell inniuk. Elég víz fogyasztása segít elkerülni a vizeletfertőzést. Különösen fontos, hogy az utolsó trimeszterben hidratált maradjon, mivel a kiszáradás összehúzódásokat okozhat, amelyek koraszülést válthatnak ki.

Aki terhesség előtt gyakorolt, az általában folytathatja az edzéstervet, minden nagyobb változtatás nélkül. Ha a testmozgás nem része a mindennapi életnek, akkor minden nap kimenni sétálni jót tesz, sőt csökkenti az első néhány hónapban gyakori hányingert.

Táplálkozás szoptatáskor

Szoptatáskor fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, különféle ételek fogyasztása. Az egészséges, vegyes étrend elősegíti a test helyreállítását a szülés után, ami magasabb energiaszintet és gyorsabb gyógyulást eredményez. Szoptatáskor a nőknek gyakran nagyobb az étvágyuk. A legtöbb szoptató nőnek 200-500 kalóriát kell ennie naponta, mivel a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a csecsemő számára.

Anyatej és a baba

A baba életének első hat hónapjában általában az anyatejre van szükség. Az anyatej biztosítja az ideális táplálékot a csecsemők számára. Minden benne van, amire a babának szüksége van a növekedéshez - vitaminok, fehérjék és zsírok tökéletes kombinációja. Az anyatej még antibiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek a babának a vírusok és baktériumok leküzdésében.

Az anya a szoptatással hozzájárul a csecsemő íztudatosságához. Néha úgy tűnik, hogy a csecsemők nem hajlandók szoptatni, vagy rosszul érzik magukat, amikor az anya egy különleges ételt eszik (például fűszeres ételt vagy tejterméket). A vegetáriánus étrend kiválasztásakor ajánlott B12-vitamint bevenni, hogy a tej elegendő vitamint tartalmazzon a csecsemő számára.

Táplálkozás a szülők és a baba számára

A szülők négy és hat hónapos kor között kezdhetik bevezetni az anyatejektől eltérő ételeket. Ez az ajánlás a legtöbb országban, miközben továbbra is arra ösztönzi a szülőket, hogy az anyatejet tartsák fő táplálékként. A csecsemő különböző ételekkel való megismertetése abban a korban elősegíti a csecsemő szájának és ízének fejlődését. Az elején összeállíthatja a bébiételeket anyatejjel. Kezdje párolt és tört zöldségekkel, például sárgarépával vagy zöldbabbal. Lépésről lépésre adjon hozzá más zöldségeket és ételeket.

A különböző ízek korai bevezetésének elősegítése elősegíti a baba ízlésének és preferenciáinak fejlesztését. A kutatások azt mutatják, hogy akár tízszer is megkóstolják az új ételeket, hogy a csecsemő eldöntse, hogy nagyon szeretik-e. Tehát ne adja fel azonnal. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyermekorvosával, hogy lépésről lépésre eligazítsa Önt, ha bármilyen kérdése van.