A tökéletes 24 órás nap a zsírvesztésért

A vékonyabb derékvonalhoz és a leeresztett pótgumihoz vezető út buktatókkal, diétás balesetekkel és hamis kiegészítésekkel kapcsolatos állításokkal jár. Míg sok srác valószínűleg már korábban is kipróbált egy bizonyos fogyás módszert, a legtöbb nem felel meg.

--> A pozitív, tartós eredmények elérése érdekében a fogyást kereső fiúknak össze kell állítaniuk a teljes csomagot, beleértve a megfelelő táplálkozást, a jó edzésprogramot és a megfelelő életmódbeli szokásokat. Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Annak érdekében, hogy tisztázzuk a fogyás sikeréhez vezető utat, meghatároztuk a tökéletes zsírvesztési napot, amely minden szükséges eszközzel és technikával felszerelt, hogy elérje az optimális testalkatot.

Megalapozott edzésprogramot keres? Válasszon négy teljes 21 napos program közül a frissített programunkban 21 napos aprított sorozat Mike Simone-nal. Ma szerezze be a példányait.

Reggel 6-tól reggel 8-ig.

1. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit

Azáltal, hogy a napi első étkezés során legalább 35 g fehérjét fogyaszt, nemcsak a későbbi éhezés megelőzésében segíthet, hanem végső soron csökkentheti a testzsírt és az elfogyasztott kalóriák teljes számát - áll a Missouri Egyetem tanulmányában.

2. Hidratáljon

Annak érdekében, hogy 8 és több óra után folyadék nélkül folyjon a víz, és az elkerülhetetlen éhségérzet ellen küzdjön le egy nagy pohár vízzel. A hidratált egyének kevesebbet fogyasztanak a nap folyamán, és funkcionálisabb anyagcserével büszkélkedhetnek.

3. Igyon egy csésze kávét

Bár java-függőséged ezt nyilvánvaló reggeli választássá teheti, egy csésze fekete cucc visszahúzása több okból is előnyös, mint egyszerű energianövelés. A kávébabban található kivonat elősegítheti a fogyást. Hogy még jobbá tegyem a dolgot, a fekete kávé természetes alacsony kalóriatartalmú alternatívája az energiaitaloknak - így sokkal jobb választás a reggeli kezdete.

4. Vegyen egy kis halolajat

Kiderült, hogy nem csak az akaraterő hiánya okozza, hogy nem tudja visszatartani azt a süteményes dobozt. Új kutatások azt mutatják, hogy a rossz étkezési szokások valóban károsítják az agysejteket, így még nehezebb ellenállni a kísértéseknek. Azonban egy omega-3-ban gazdag halolaj-kiegészítés segíthet új idegsejtek létrehozásában és ellensúlyozhatja a nagy ócska étel-bevitel hatásait.

9–11.

1. Mozgás

Miután ellenőrizte e-mailjét, és beállt egy nehéz munkanapra, árassza el az irodai széket, hogy kirándulhasson az irodában. A gyors séta segít ébren maradni, valamint fokozza az anyagcserét és segít néhány extra kalória elégetésében. Ha valamivel progresszívebbet szeretne kipróbálni, vegye fontolóra egy álló vagy akár egy futópad íróasztalt. Mindkettő segít minimalizálni a hanyatlást, és aktív marad, miközben el van dugva. Azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy egész nap álljanak, próbálkozzanak a találkozók vagy a telefonhívások útján.

2. Hidratáljon

A reggeli pohár vize ellenére valószínűleg kissé kiszáradt, még inkább, ha a reggeli rutin egynél több csésze kávét tartalmaz. Annak érdekében, hogy megakadályozza a délelőtti mulatságokat és hidratálja Önt, fontolja meg még egy vagy két pohár víz lecsökkentését.

12–14.

1. Dolgozzon ki

Hogy felpezsdítse munkanapját, és felpezsdítse az anyagcserét délutánra, hagyja ki az ebéddátumot munkatársaival, és inkább edzést válasszon. Az edzés az időszakos böjtölési rutin hatásainak felerősítését is szolgálja, mivel a tornaterem során a tested kénytelen lesz nagymértékben támaszkodni a tárolt üzemanyagra. Az ebédidő maximális kihasználása érdekében törekedjen egy teljes test áramkörre, hangsúlyozva a multijoint mozdulatokat, mint a guggolás a felső préshez és a hajlítás a göndörítéshez. (A szilárd edzéshez a házában tarthat -letöltés A 21 napos otthoni aprítás.) A nagy gyakorlatok megemelik a pulzusodat, és tökéletes katalizátort biztosítanak az izomépítéshez zsírégetés közben. Töltse le verejtékezését néhány kardio intervallummal a teljes csomaghoz.

Mivel ma még nem ettél, úgy érezheted, mintha fogyna az üzemanyag, amikor mozogsz az edzőteremben. A lapos érzés leküzdése érdekében végezzen néhány BCAA-t az edzés előtt. Feltéve, hogy hidratált és jól kipihent, az egyetlen edzés előtti edzésre van szüksége.

2. Töltse fel az üzemanyagot

Az edzés utáni időszak a tökéletes alkalom a nap első étkezésére, mivel az izomsejtjeid tápanyagfelvételre készülnek. Koncentráljon egy olyan étkezés fogyasztására, amely magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. A magas fehérjetartalom elősegíti az izmok gyorsabb felépülését a következő edzéshez. A szénhidrátok segítenek megelőzni az izmok természetes edzés közbeni lebomlását (katabolizmusnak nevezik őket), és elősegítik a fehérje bejutását a sejtekbe. Azáltal, hogy az étkezés zsírtartalma alacsonyabb, segít abban, hogy az emésztés sebessége magas legyen, így a tápanyagok gyorsabban jutnak el az izmokhoz.

14: 00-16: 00.

1. Szundítson egyet

Egy kis lehunyt szemmel nagyban hozzájárulhat a déli balesetek megelőzéséhez. Bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy egy rövid szunyókálás növelheti a termelékenységet, és több munkát végezhet, amikor visszatér az asztalához. Ha nem tudja a felső vezetést szundítani, szánjon 10-15 percet a délután folyamán, hogy eltávolodjon a számítógépétől (és más elektronikától - beleértve a telefont is) és meditáljon.

2. Snack

Ahelyett, hogy az irodai fánkokat falná, inkább olyan snacket válasszon, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidrátszám segít kordában tartani a vércukorszintet, és megakadályozza a tipikus délutáni zuhanást. A magas fehérjetartalom biztosítja, hogy újjáépítse azt az izmot, amelyet a délutáni edzés során lebontott.

18:00 és 20:00 óra között.

1. Egyél házi vacsorát

A tökéletes fogyókúrás napjának nem szabad véget vetnie egy gyors kirándulással a salátabárba vagy egy mikrohullámú étkezéssel. Míg a vacsora főzése lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni egy nehéz munkanap után, az otthoni főzés számos előnnyel jár. Először is képes ellenőrizni az étkezés minden aspektusát, beleértve az összetevőket is. Másodszor, készíthet egy kis extra összeget másnapi ebédre, két ételt kiütve egy munkamenetben.

A főzési idő csökkentése érdekében előre tervezze meg az összes étkezést. Használja a hétvégét arra, hogy alkalmanként vegye fel az összes szükséges összetevőt, és minden előkészítést (például zöldség aprítását) idő előtt végezzen. Aztán még akkor is, ha fáradt vagy a munkából hazaérve, készen állsz arra, hogy felkorbácsolj egy remek ételt.

2. Korlátozza a piát

Egy nehéz munkanap után érdemes összegömbölyödni a kanapén kedvenc márkájú sörével és egy jó focimeccsel. Azonban az újdonsült táplálkozási képességek alkoholos kalóriákkal való elrontása hosszú távon közel sem lesz olyan kifizetődő. Ha be kell szívnia, törekedjen az élvezet minőségére a mennyiség helyett. Válassza ki a kedvenc italát, és korlátozza a hangerőt. Ha az este kényeztetést igényel (például a legjobb barátod legénybúcsúja), válaszd az alacsonyabb kalóriatartalmú söröket és keverőket.

3. Naplózza az ételt

Persze, eltarthat egy ideig, amíg felidézi mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott, de a diétanapló vezetése mindenképpen megtérül az úton. Miért voltál ilyen sikeres ezen az egy héten? Mi vezetett pontosan ahhoz, hogy a múlt hónapban leesett 5 kg? Megfelelő nyilvántartás nélkül ezeket az eredményeket bárki a legjobb tippjeire teheti. A napló vezetése segít a fogyókúrázóknak a trendek lezárásában. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étkezési naplójából, tartson jegyzeteket az energiaszintről, az edzés teljesítményéről és az általános jóllakottság érzéséről is.

20.00–22.00.

1. Csomagolja be a tornazsákját

Az elmaradt tornaterem megelőzésének legjobb módja az összes akadály idő előtti eltávolítása. Azzal, hogy előkészíti az edzőtermi táskát, mielőtt lefekszik, eltávolítja az összes kifogást (például elfelejtettem a tornacipőmet), amely megakadályozhatja, hogy ebédidőben izzadjon. Az éjszakai szervezések segítenek eltávolítani a stresszt a reggeli rutinból, így ébredés közben frissnek és fiatalabbnak érezheti magát, ahelyett, hogy rohanna.

2. Koncentráljon a minőségi alvásra

A rossz alvásminőség számos kérdéshez kapcsolódik, ideértve a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatát és a megnövekedett súlygyarapodást. Aludhat egy karcsúbb testalkat felé azáltal, hogy eltávolít sok olyan akadályt, amely megakadályozza a normális srácok kellemes pihenését. Ide tartozik az elektronika (a tévét is) kivétele a szobából. A kedvenc műsor megtekintése helyett hallgasson egy halk zenét vagy olvasson könyvet. Mindkettő könnyebb lesz a szemén, mint egy televízió vagy tabletta.

3. Állítson be állandó lefekvési időt

Ahelyett, hogy minden este változtatná a szokásait, állítson be állandó lefekvési időt. A rutin elősegíti a test és elméd alvásra való felkészülését. Az optimális eredmény érdekében próbáljon meg minden nap hasonló alvási ütemtervet fenntartani (beleértve a hétvégét is).

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!