Milyen egészségügyi előnyei vannak a Nutella mogyorókrémnek?

kapcsolódó cikkek

A Nutella mogyoró-csokoládé kenőanyag hasonló a mogyoróvajhoz, de édesebb ízű. Noha a kenhető zsír telített zsírt és cukrot tartalmaz, jó mennyiségű kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekre az egészséghez szükség van. A Nutella mogyorója szintén növelheti szívének egészségét, így meglehetősen tápláló étel lehet, amelyet időnként beépíthet az egészséges táplálkozási tervbe.

vannak

A rost és a szív előnyei

A 2 evőkanálnyi Nutella 1 gramm rostot tartalmaz. Ez a nők napi 25 gramm rostjának 4 százaléka, a férfiaknak pedig a 38 gramm 3 százaléka szükséges. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintjét. Az egészséges koleszterinszint fenntartása segít csökkenteni a szívproblémák, köztük a szívroham kialakulásának esélyét. A Nutellában található mogyoró biztosítja ezt a védőhatást. Az "European Journal of Clinical Nutrition" című, 2011-ben megjelent cikk szerint azok a betegek, akik 4 héten keresztül minden nap 30 gramm mogyorót ettek, az általános koleszterinszint csökkenését tapasztalták.

Vas és kalcium

Egy 2 evőkanál adag nutella biztosítja a napi vasszükséglet 4 százalékát, valamint a kalciumszükségletének 4 százalékát. A vas segíti a testedet a vörösvérsejtek termelésében, és védi az immunrendszered egészségét is. A csontok és a fogak egészségének támogatása mellett a kalcium szabályozza a vérnyomását is. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a sok kalcium megszerzése szintén csökkentheti a stroke és a vastagbélrák kockázatát.

Noha kap egy kis mennyiségű tápanyagot a Nutellától, telített zsírt és cukrot is fogyaszt. Egy 2 evőkanál adag Nutella 3,5 gramm telített zsírt tartalmaz, ami a napi limit 18 százaléka. Az alacsony telített zsírbevitel fenntartása megvédheti szívének egészségét és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. A Nutella ugyanabban az adagjában 21 gramm cukor van, ami kb. 5 teáskanálnak felel meg. A MayoClinic.com szerint a nőknek nem lehet több, mint 6 teáskanál cukor naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb 9 teáskanál. Bár a Nutella alkalmi adagolása valószínűleg nem károsítja az egészségi állapotát, korlátoznia kell az elfogyasztott mennyiséget, hogy megakadályozza a túl sok telített zsír és cukor fogyasztását.

Megjelenítési javaslatok

Kenje meg a Nutellát egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy egy pirított teljes kiőrlésű bagellel, amely egyszerű módja annak, hogy több rostot adjon az étrendjéhez. Kenje meg a Nutellát egy szeletelt almán. A Nutella előnyei mellett az almából is kap egy jó adag rostot és C-vitamint. Keverje a Nutellát kalcium- és fehérjében gazdag sima joghurtba. Töltse fel a keveréket gyümölccsel, hogy káliumot és C-vitamint adjon hozzá. Kenje meg a Nutellát a teljes kiőrlésű kekszekre, és töltse fel őket friss gyümölcsökkel.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.