Milyen előnyei vannak a sült gesztenyének?

kapcsolódó cikkek

A sült gesztenye gyakran felidézi az ünnepek gondolatait és a nyílt tűz mellett ülést. Ezek a diófélék nem csupán a dalszövegek témája. A gesztenye alacsonyabb zsírtartalmú, mint a hasonló diófélék, mint például a pekándió és a dió - jó hír, ha orvosa azt tanácsolta, hogy figyelje a bevitelét. A gesztenyék kellemes ízűek és tele vannak tápanyagokkal.

Emésztési egészség

A gesztenye magas rosttartalmú. Az étkezési rost oldható és oldhatatlan formában jelenik meg. Az oldható felszívódik a vízben, és gélszerű állagot képez a belekben. Ez a típus segít csökkenteni a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet. Az oldhatatlan rost tömegeket hoz létre a székletben, és segíti a rendszer gyors áthaladását. Ez segít csökkenteni a székrekedés és a bélbetegségek, például a diverticulosis kockázatát - egy olyan állapotot, amikor a bélfal bélésén lévő kis zsebek meggyulladnak. A 3 uncia adag sült gesztenye 4 gramm rostot tartalmaz. A diófélék túlnyomórészt oldhatatlan rostot tartalmaznak.

Stabil energiaszintek

A legtöbb dió alacsony szénhidráttartalmú, ezért gyakran részei az alacsony szénhidráttartalmú étrend-terveknek. A gesztenyében azonban nagy a szénhidráttartalom. 3 gramm adagonként 45 grammot tartalmaznak. A szénhidrátokra a rövid és hosszú távú energiához van szükség, és segítenek az idegrendszer működésében. A gesztenyéből származó szénhidrátok összetettek. Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben a komplex szénhidrátok lassan emészthetők, ami egyenletes energiaszintet biztosít Önnek. Az egyszerű szénhidrátok általában gyors energiát adnak Önnek, majd gyors merülés következik be.

Az agyműködés támogatása

A zsírban oldódó B-vitaminok elősegítik a vörösvértestek előállítását, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok energiabontását, elősegítik az egészséges bőrt és fokozzák az agy működését. A gesztenyék bőségesen keverik a B-vitaminokat, közepesen magas mennyiségben. A 3 uncia adag a B-6 ajánlott napi értékének 21% -át, 15% folsavat, 14% tiamint és 9% riboflavint tartalmaz. Egyél sült gesztenyét előételként, leveles zöld salátával és sovány hússal a B-vitamin tartalmú étkezéshez.

Mangánnal csomagolva

A gesztenyékben magas az ásványi anyag mangán tartalma - antioxidáns, amely felszívja a szabad gyököket a rendszerben, és csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a mangán szintén kulcsszerepet játszik az öregedési folyamatban. A 3-ouce adag gesztenye alig több, mint 1 mikrogramm mangánt tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 50 százaléka. A mangán segít a kötőszövet termelésében és a véralvadásban is. Tegyen egy apróra vágott gesztenyét egy tál zabpehelybe egy mangánba csomagolt reggelire.

Erősebb csontok

A réz nyomelem, amely fokozza a csontok szilárdságát, segíti a vörösvértestek képződését és az idegek működését, valamint fokozza az immunrendszert. Nyomelemre a testnek csak kis mennyiségben van szüksége. A gesztenye az ajánlott napi rézérték 22 százalékát tartalmazza 3 uncia adagonként. Pörkölt gesztenyét szárított aszalt szilvával párosítson magas réztartalmú snackre.

Kreatív kiszolgáló ötletek

A sült gesztenye nem csak nassolásra szolgál. Ha a salátákhoz hozzáadja a ropogót és a tápanyagokat, töltse fel leveles zöldjét vagy dinnyekockáját apróra vágott sült gesztenyével. Zöldségbe is keverhetjük, miközben megpirítjuk. A lazac egészséges ropogása érdekében dobja fel a pácolt filét sült gesztenyével, mielőtt grillezne vagy sütne. A morzsaszerűbb állag elérése érdekében előzetesen turmixolja össze őket.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.