Napi három alma a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

Fiatalkorában elmondhatta a "napi alma tartja távol az orvost" rímet. Az almafogyasztás napi három gyümölcsre növelése egészségügyi előnyökkel járhat, és elősegítheti a fogyást, de ne számítson arra, hogy a fontok elolvadnak csak az almafogyasztás miatt.

hogy

A kalóriák megértése

Ha fogyni tervez, a test energiához szükséges kalóriái, valamint az étel és ital révén elfogyasztott kalóriák közötti kapcsolat megértése segíthet a sikerben. A súlycsökkenés akkor következik be, ha a bevitt kalória kevesebb, mint a kalóriaégés. A diéta hozzájárulhat ahhoz, hogy testét ebbe az úgynevezett kalóriahiányba helyezze, de az almának nincs közvetlen kapcsolata ahhoz, hogy segítsen elérni ezt az állapotot.

Alma minden étkezés előtt

A nyers almával való falatozás minden étkezés előtt nem csak feltölt. Az almák tele vannak rostokkal, amelyek telítődnek, de a nyers almában lévő rostok és polifenolok a bélben lévő jó baktériumokat is táplálják. Sok túlsúlyos ember egyensúlyhiányos az egészséges és egészségtelen bélbaktériumai között, ami hozzájárulhat a gyulladáshoz. A gyulladás az elhízás kockázati tényezője. Az egészséges bél kevésbé valószínű, hogy súlyos éhségérzetet tapasztal, ami segíthet megakadályozni a túlevést. A Granny Smith alma a legnagyobb mennyiségű polifenolt tartalmazza, de a teljes előny elérése érdekében ezeket nyersen kell megenni.

Rostforrás

Az almában lévő rost előnyös a fogyásban betöltött szerepükön túl. Megelőzheti a szívbetegségeket, korlátozhatja a cukorbetegség kockázatát és enyhítheti a székrekedést. A felnőtteknek legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta, és három közepes alma közel 15 gramm rostot biztosít. Az alma értékes ásványi anyagok és vitaminok, például kalcium, kálium, valamint A- és C-vitamin forrás is.

Vegye figyelembe az általános étrendjét

Lehetetlen figyelmen kívül hagyni, hogy napi három alma elfogyasztása növeli a kalóriabevitelt. Egy közepes méretű alma bőrével körülbelül 95 kalória van, ami azt jelenti, hogy ebből a gyümölcsből három elfogyasztása közel 300 kalóriával növeli a kalóriabevitelt. Ezek az extra kalóriák nem segítenek a fogyásban, hacsak nem vezetnek kisebb étkezéshez vagy a desszert kihagyásához. Például, ha vacsora előtt megesz egy 95 kalóriás almát, de a desszert kihagyásával 300 kalóriát spórol meg, az alma jótékony szerepet játszik a fogyás kísérletében.

  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Kalóriaegyensúlyozás
  • USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: Alma, nyers, bőrrel
  • Kaliforniai Egyetem, San Francisco: A rostfelvétel növelése
  • Kaliforniai Egyetem, San Francisco Benioff Gyermekkórház: Miért olyan jó az üvegszál?
  • Megelőzés: A napi gyümölcs fogyasztása segíthet a fogyásban

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.