Súlycsökkenés: Hogyan segíthet egy alma napi fogyasztása a fogyásban

Az almákban magas a rosttartalom, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, így kevésbé valószínű a nassolás (Kép: Getty)

A FOGYÁS gyakran intenzív étrenddel és testmozgással jár. Valójában egy alma napi elfogyasztása ugyanannyi fogyást segíthet.

Súlycsökkenés: Hogyan öntsük be a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel

A fogyás sokak számára ijesztő út lehet, sok diétával, amelyek azt állítják, hogy gyorsan fogynak. A szakértők azonban azt javasolják, hogy fokozatosan fogyjon, így egészségesebb a testének. Kiderült, hogy egy alma napi elfogyasztása segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Az alma alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú gyümölcs. Körülbelül 116 kalória/alma.

Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint az alma, teltebbek, a nap folyamán nagyobb eséllyel fogyaszt kevesebb más ételt.

A Healthline azt sugallja, hogy az alma csaknem háromszor olyan töltős, mint egy csokoládé, és annyi egészségügyi előnye van.

A kutatások szerint az almát az éhség csökkentése és az étvágy csökkentése érdekében a legjobban egészben, nem pedig gyümölcslevben fogyaszthatjuk.

Az almafogyasztás ugyanis hosszabb ideig tart, mint egy pohár gyümölcslé, vagyis a teste elégedettebb lesz.

Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították az alacsony sűrűségű és a magas sűrűségű ételek fogyasztásának hatásait a középkorú nőknél.

Az egyik csoport zab sütiket adott a szokásos étrendjéhez, míg egy másik csoport almát.

Mind a sütik, mind az alma kalóriatartalma és összes rostja hasonló volt, de az alma kalóriák sokkal alacsonyabb sűrűségűek voltak.

Kapcsolódó cikkek

Tíz hét végén azoknál a nőknél, akik a zabkekszet ették, nem változott a súly, míg az almát fogyasztók jelentősen lefogytak.

Tanulmányok azt is jelezték, hogy az alma fogyasztása javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a magas koleszterinszintet.

A tudósok úgy vélik, hogy a csoda alma az éhséget elnyomó GLP-1 hormon szintjének növelésével működik.

Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés.

A szakértők azt javasolják, hogy egy almát egészben fogyasszanak ahelyett, hogy lében fogyasztanák (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

A fogyáshoz a kalóriabevitelnek hiányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, ami viszont fogyáshoz vezet.

Az alma hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ezért ha kevesebb más ételt fogyaszt, például a magas cukortartalmú feldolgozott snackeket egész nap, akkor lefogy.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy mindennap adjon almát az étrendbe ahelyett, hogy intenzív egészségtelen étrendben részesülne, mert ezek mértéktelen étkezési szokásokhoz vezethetnek.

Ezért a magas rosttartalmú gyümölcsök beépítése az étrendbe sokkal egészségesebb módja a fogyás folyamatának elősegítésében.

Felkapott

Hozzáadhat egy almát is a reggeli kását, amely segít távol tartani magát a nassolástól (Kép: Getty)

Az almák alacsony glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy bár magas a természetes cukrok mennyisége, a vércukorszint nem emelkedik meg, amikor megeszi őket.

Az egyszerű receptek, beleértve az almát is, intelligens módszerek lehetnek a vágyak kezelésére, amikor fogyni próbál.

A Pink Lady alma az Egyesült Királyság egyik legnépszerűbb alma.

Ahhoz, hogy kielégítse az édesszájúságot, javasoljuk a Pink Lady® energiagolyók készítését.

Azt mondják, hogy ezek segíthetik az egészséget, a közérzetet és a fogyást.

Adjon hozzá 140 g zabot, 120 g ropogós mandulavajot, 50 g cukrozatlan, szárított kókuszdiót, 75 ml folyékony mézet és egy teáskanál őrölt fahéjat egy konyhai robotgéphez.

Ezután azt javasolják, hogy ezeket két evőkanál adag golyóba tekerje, és több kókuszdióba tekerje, mielőtt két órára hűtőbe tenné őket.

A reggeli zabkása mellé adhat almát is, amely segít távol tartani magát attól a délelőtti harapnivalótól.

A zab is segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és alacsony mennyiségű kalóriát tartalmazzon. Ez segíteni fogja a fogyás folyamatát is, ha almával kombinálják.

Az almáknak számos olyan tulajdonságuk van, amelyek növelik a teltségérzetet, ami elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az általános kalóriabevitelt.