Energiasávok kibontva

kibontva

Sokat változott 1986 óta, amikor a PowerBar bevezette az első szénhidráttartalmú ütőt az állóképességű sportolók számára. Miután csak az egészséges élelmiszerboltokban és a hegymászók hátizsákjaiban találták meg, a ma már mindenütt jelen lévő energiabár a 21. századi választott ételké vált, amelyet a Wal-Marttól kezdve a biokávézókig mindenhol eladtak. Ezen termékek közül sok különféle előnyöket igényel, kezdve a maratonig elegendő energiától a nők sajátos táplálkozási szükségleteinek kielégítéséig. Minden választás és nagy teljesítményű marketing mellett ki hibáztathatná, ha kíváncsi vagy: "Honnan tudhatom, hogy mi a jó nekem?" Segítsünk.

Edzés előtt

"Az edzés előtti bár lényege szénhidrát kell, hogy legyen" - mondja Tara Gidus, M.S., R.D., sportdietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. Ha edzés vagy verseny előtt egy órával elfogyasztják, a szénhidrátban gazdag energiarúd feltöltheti a glikogén nevű szénhidrátkészleteket. Mivel az izmok túlnyomórészt égetik energiájukat mérsékelt vagy nagy intenzitású tevékenységek során, az edzés előtti bár elfogyasztása azt jelenti, hogy több tartalékkal rendelkezünk edzés közben.

Hány szénhidrátot kell keresnie? "Azt javaslom, hogy találjon egy bárot, amely 25-40 gramm szénhidrátot és 100-200 kalóriát tartalmaz" - mondja Gidus. Figyelmeztet azonban arra, hogy az edzés előtti bárban minimális mennyiségű zsír, fehérje és rost legyen. "Ezek lassítják az emésztést, ami nemkívánatos gyomorpanaszokhoz vezethet edzés közben." Más szavakkal, keressen egy olyan rudat, amely túlnyomórészt gyorsan emészthető magas glikémiás szénhidrátokat, például szárított gyümölcsöt, nádlevet vagy mézet, legfeljebb öt gramm zsírral és rosttal és 10 gramm fehérjével.

Amit szeretünk

PowerBar Pria Grain Essentials gyümölcsös almafahéjas ropogós (powerbarpria.com)
160 kalória, 31 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír, 5 gramm fehérje, 5 gramm rost
Kashi Chewy Granola Bar Cherry Dark Chocolate (kashi.com)
120 kalória, 24 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír, 5 gramm fehérje, 4 gramm rost
Honey Stinger almás fahéj áfonyával (honeystinger.com)
180 kalória, 28 gramm szénhidrát, 3 gramm zsír, 10 gramm fehérje, 1 gramm rost

A hosszú edzés

Hasonlóan az edzés előtti sáv választásához, a hosszú (több mint egy órás) edzés során választott extra energiának olyannak kell lennie, hogy kalóriájának nagyjából 70% -át gyorsan emészthető szénhidrátok tartalmazzák. Amikor a 60 percet meghaladja, mondja Kristine Clark, Ph.D., RD, a Pennsylvania Állami Egyetem sporttáplálkozási igazgatója, az energiasávban lévő szénhidrátok emelhetik a vércukorszintet és glikogént biztosíthatnak, kímélve a testet lerohanja az izmainak glikogénraktárait. Ez kiváló módja annak, hogy elkerüljük a falnak való ütést a célvonal átlépése előtt, valamint az éhség visszaszorítását hosszan tartó fizikai aktivitás során. Célozzon 30-60 gramm szénhidrátot minden tevékenységi órára.

Clark azt javasolja, hogy az edzés előtt egyenlő méretű darabokra bontsák a rudakat, és az egész esemény alatt fogyasszák el a kisebb darabokat. "Ez megakadályozza, hogy túl sok emésztés történjen egyszerre, ami elvezetheti a vért a dolgozó izmoktól" - mondja. Ne felejtsen el enni különféle bárokat edzés közben, hogy találjon egyet, amely egyetért veled; Egy verseny első alkalommal történő kipróbálása kirándulásokhoz vezethet a porta-bili felé a célvonal helyett.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ