Milyen előnyökkel jár a kókuszolaj kapszula?

kapcsolódó cikkek

A telített zsírokat korábban csoportosították és elítélték, hogy egészségre károsak. De vannak különböző típusú telített zsírok, és nem mindegyik egyforma. A kókuszolaj szinte teljes egészében telített zsírokból áll, de tartalmaz egy közepes láncú triglicerideket, amelyek nem emelik a koleszterinszintjét, mint más telített zsírok. Ez az olaj valójában elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget, antioxidáns előnyökkel járhat és segít a fogyásban. A kókuszolajat megtalálhatja az élelmiszerboltban, és felhasználhatja főzéshez, de kiegészítőként kapszula formájában kapható.

A közepes láncú trigliceridek előnyei

A kókuszolaj a közepes láncú trigliceridek (MCT) kevés fő forrásának egyike. A kókuszolaj körülbelül 60 százaléka MCT-kből áll, elsősorban az egyik a laurinsav. Annak ellenére, hogy telített zsírok, az MCT-k inkább szénhidrátokként metabolizálódnak, így könnyen emészthetők és felhasználhatók energiára. Olyan betegek számára írják fel őket, akiknek kalóriára van szükségük és nem képesek felszívni a zsírokat. A meglévő vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy az MCT-k következetlen eredményeket hoztak, amikor súlycsökkentésre használták őket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hatékonyságuk meghatározásához további vizsgálatokra van szükség, a „Nutricion Hospitalaria” tudományos folyóirat 2012. januári jelentése szerint.

A szív egészségének elősegítése

A kókuszolaj elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget, de mivel az eddigi legtöbb tanulmány laboratóriumi patkányokat használt, további kutatásokra van szükség emberi alanyok felhasználásával. Egy laboratóriumi tanulmányban a kókuszolaj megakadályozta a vérnyomás emelkedését és javította az erek egészségét - jelentették a kutatók a „Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat” 2013. júniusi számában. Egy másik tanulmány megállapította, hogy amikor a patkányok szűz kókuszdióolajat fogyasztottak, antioxidáns szintjük emelkedett, ami megakadályozta a zsírok lebomlását - derült ki egy 2013 szeptemberi „Food and Function” tanulmányban. Ez befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget, mert a lebomló és felszabaduló zsírok a koleszterin hozzájárul az artériák megkeményedéséhez.

Ígéretes a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy a kókuszolaj támogathatja súlycsökkentő erőfeszítéseit, a tanulmányok vegyes eredményeket hoztak. Például, amikor a túlsúlyos férfiak és nők szűz kókuszdióolaj-kiegészítőket szedtek anélkül, hogy megváltoztatták volna a szokásos étrendjüket, a férfiak derék körül fogytak, a nők azonban nem - derült ki az „ISRN Pharmacology” 2011 márciusában megjelent tanulmányából. Másrészt, amikor két nőcsoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, a kókuszolajat szedő csoport elvesztette a hasi zsírt, míg a szójaolajat szedő nők nem láttak különbséget - jegyezte meg a "Lipidek" című 2009. júliusi jelentés.

Tippek és ajánlások

Egy kapszula kókuszolaj általában 1000 milligrammot tartalmaz, de a címkén szerepel a kókuszolaj és a telített zsír mennyisége, amelyet egy adagból kap, ami gyakran több, mint egy kapszula. A telített zsír mennyisége márkától függően változik. A napi 2000 kalóriás étrend alapján a telített zsír napi adagjának körülbelül 18-25% -a várható adagonként. A telített zsírok körülbelül 40 százaléka olyan típusú, amely növeli a koleszterint. Amikor kiegészítőket vásárol, keresse meg a szűz kókuszolajat, amelyet friss kókuszdióból nyernek ki hő vagy vegyszer használata nélkül. A szűz kókuszolaj előnyösebb antioxidánsokat tartalmaz, mint a feldolgozott kókuszolaj, amelyet kopraolajnak hívnak.

NYU Langone Medical Center: közepes láncú trigliceridek
Nutricion Hospitalaria: A közepes láncú trigliceridek étrendi bevitelének hatása a testösszetételre, az energiafelhasználásra és a jóllakottságra: szisztematikus áttekintés
Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: A szűz kókuszolaj megakadályozza a vérnyomás emelkedését és javítja az endotheliális funkciókat az ismételten melegített pálmaolajjal táplált patkányokban
Étel és funkció: A szűz kókuszolajjal dúsított étrend hatása az antioxidáns státuszra és a paraoxonase 1 aktivitásra a patkányok oxidatív stresszének enyhítésében - összehasonlító tanulmány
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata: A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja: Étrendi zsírsavak egészséges felnőtteknek
ISRN farmakológia: Nyílt címkés kísérleti tanulmány a szűz kókuszolaj hatékonyságának és biztonságosságának értékelésére a zsigeri zsírosság csökkentésében
Lipidek: Az étrendi kókuszolaj hatása a hasi elhízást mutató nők biokémiai és antropometriai profiljaira
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Kókuszolaj - miről van szó?

Sandi Busch bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, majd ápolási és táplálkozási képzéseket folytatott. Megtanította a családokat speciális étrendek megtervezésére és elkészítésére, terápiás támogató szakemberként dolgozott, és most kedvenc témáiról - táplálkozás, étel, családok és gyermeknevelés - ír kórházakban és szaklapokban.