A csirkemell napi fogyasztása segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

A grillezett, bőr nélküli csirkemell kalóriatartalma és fehérjetartalma miatt örömmel egészíti ki a hatékony fogyókúrás ételeket. A teljes kalóriabevitel és az energiafelhasználás határozza meg, hogy sikerül-e a fogyásban. A csirkemell fogyasztása panírozás és bőr nélkül segít kevesebb kalóriát fogyasztani, sőt extra kalóriákat is éget a hatékony fogyás érdekében.

segít-e

Alacsony kalóriatartalmú előnyök

A grillezett csirkemell fogyasztása felesleges kalóriák nélkül tölti fel. A 3 uncia adag bőr nélküli, csont nélküli csirkemell mindössze 102 kalóriát biztosít. Fogyás közben kerülje a sült csirkét, mert több kalóriát tartalmaz - és egészségtelen zsírokat. A felnőttek testsúlycsökkentő kalóriaigénye általában 1200–1600 kalória, a nemtől és az aktivitás szintjétől függően, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint.

Protein Perks

Bár a grillezett csirkemell meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, tele van sovány fehérjével, ami előnyös, ha fontokat próbál leadni. A 3 uncia csirkemell 19 gramm étkezési fehérjét biztosít. A "Nutrition and Metabolism" folyóirat 2014-es tanulmánya szerint az étrendben növekvő fehérje növeli a jóllakottságot és a test energiafelhasználását. Ez azt jelenti, hogy a fehérje kevesebb kalóriával telítettnek érzi magát, és segíti a testet extra kalóriák elégetésében.

Hatások a testzsírra

A mellcsirkehús elfogyasztása nemcsak a kilók leadásában segíthet, hanem pozitív hatással van a testösszetételre is. Az „elhízás” című 2013-as tanulmány kimutatta, hogy az étkezési fehérje növelése csökkenti az összes testzsírt és a hasi zsírt, de hozzájárul a sovány testtömeg és a test energiafelhasználásának növekedéséhez a testsúly fenntartása és a fogyás időszakában. Azok a személyek, akik részt vettek ebben a vizsgálatban, kalóriabevitelük körülbelül 35 százalékát fehérjéből nyerték.

Ajánlott mennyiségek

A fehérjében gazdag ételek mennyisége, beleértve a csirkemellet is, amelyet fogyás céljából kell enni, a fogyókúra kalóriaigényétől függ. Az "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010" című kiadvány azt javasolja, hogy napi 1 200 kalóriát fogyasztva 3 uncia fehérjetartalmú ételt, például csirkemellet, 1400 kalóriatartalmú étkezési tervet követve 4 unciát, és 1600 evéskor 5 uncia fehérje ételt fogyasszon kalória naponta. Az Orvostudományi Intézet szerint biztonságos, hogy a felnőttek kalóriáik 35% -át fehérjéből nyerik, ami napi 1200 kalóriát fogyasztva 105 gramm fehérje, 1400 kalória fogyasztása esetén 122,5 gramm, 1400 kalória fogyasztása esetén pedig 140 gramm fehérje, ha 1600 kalóriát követnek. Étkezési terv.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.