A leggyorsabb módszer a fogyáshoz a lábadon

kapcsolódó cikkek

Ha az alsó teste súlyosabbnak tűnik, mint a többi test, akkor valószínűleg ott tárolja a felesleges zsírt. Egyetlen edzés vagy étel sem égeti el kifejezetten a zsírt a lábad és az alja körül - a tested nem tesz különbséget, ha zsírt használ üzemanyagként. Teljes súlycsökkenést kell előidéznie. Miután leejtette a fontokat, észreveheti a karcsúbb testet. Időközben izomzatot tehet, hogy tónusosabb megjelenést teremtsen a problémás területein.

lábak

Számolja a kalóriákat

A fogyás attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a teste minden nap megég. Ez arra kényszeríti a testedet, hogy saját zsírját használja fel energiához. A teljes napi energiafogyasztás, vagyis a TDEE azokra a kalóriákra utal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a napi tevékenységek fenntartásához. Bár a legjobb, ha az orvos az életkor, a nem, az egészség, a testzsírszázalék, a testsúly és az életmód alapján számítja ki ezt a számot, önállóan meghatározhat egy durva becslést.

Ha súlyát fontban megszorozzuk 15-gyel, majd 16-mal, akkor megbecsülhetjük a napi szükséges kalória-tartományt. Ha 165 fontot nyom, akkor ennek az egyenletnek az alapján napi 2475 és 2640 kalóriára van szüksége.

Az eredő számból vonjon le 500–1000 kalóriát, hogy meghatározza a fogyást ösztönző kalóriamennyiséget. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta; ez nem csak egészségtelen, hanem lelassíthatja az anyagcserét és ennek eredményeként akadályozhatja a fogyást. A meghatározott kalóriatartományon belüli étkezés észrevehető fogyást eredményez. Ha a legtöbb súlyt a lába és a feneke körül viseli, akkor néhány héten belül különbséget kell látnia.

Változtassa meg étrendjét

Hasznos tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz, de ha egészségtelen az étrendje, akkor ezen a határon belül maradni nehéz lesz. A friss gyümölcsök és zöldségek, sovány hús, bőr nélküli baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek segítenek kiegyensúlyozott étrend kialakításában, amely megfelel a céljainak. A gyümölcsök és zöldségek mindig egészséges választás a nassoláshoz, és a legtöbb adag kevesebb, mint 100 kalória adagonként. A sovány fehérjeforrások segítenek egyensúlyban tartani a táplálkozást, a szemek vagy a hüvelyesek pedig teltebbé teszik ételeit.

A korlátozott kalóriatartalmú étrendbe illő mintaétkezések közé tartozik a brokkoli és a csirkemell keveréke, a lazac a friss spenót fölött, a tojásfehérje omlett spárga lándzsával, az őrölt pulyka chili fekete babgal és a zabpehely banánnal. A feldolgozott ócska ételek cseréje otthonában és munkahelyén sokkal könnyebbé teszi az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását. Minél egészségesebb az étrend, annál könnyebb lesz leadni a súlyt a lábadról, az aljáról és a test többi részéről. Ezenkívül próbáljon meg inni legalább 64 uncia vizet naponta.

Mozgás

Minden fizikai tevékenység kalóriát éget el, különösen intenzív testmozgás. Például, ha súlya 150 font, akkor körülbelül 150 kalóriát éget el egy 30 perces séta során, de egy élénk 30 perces kocogás során közel 400 kalóriát éget el. Célozzon legalább 30 perc erőteljes testmozgást a hét öt napján. A fogyás felgyorsítása érdekében törekedjen egy órányi erőteljes testmozgásra heti öt-hat napon keresztül.

A súlyemelés, az ugrókötél, a futás, a hegyi sprintek, a lépcsőzés, az ugró emelők, a spinning, a step aerobic és a Pilates a kipróbálandó gyakorlatok. Végezzen súlyozott gyakorlatokat az alsó test számára az izomszövet növelése érdekében, ami csökkenti a narancsbőr megjelenését. A legtöbb minőségi pulzusmérő nagyjából megmondja, mennyi kalóriát éget el az edzés során. A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberével.

Életmódbeli változások és ideiglenes javítások

A szokásos ajánlások betartása mellett - lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, gyakoroljon a televíziós reklámok során, vagy parkoljon távolabb az élelmiszerbolttól -, felgyorsítja a lábak és a bumba zsírvesztését. Minél többet mozog, annál több zsírt éget el. Aktívabb és hosszú távú kalóriabevitel ellenőrzése segít megtartani a súlyt. Ha azt szeretné, hogy a lába és a keble azonnal kisebbnek tűnjön, vásárolhat alakformát, hogy ideiglenesen megváltoztassa a sziluettjét. Ez nem segít a zsírvesztésben, de magabiztosabbá teheti a társadalmi helyzetekben.