A leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjon a lábáról és a fenekéről

Ha most olvasod ezt, akkor valószínűleg megfontolod a lábadat és a fenekedet, és azon tűnődsz, hogyan lehet a világon megszabadulni az egyszer ott élő makacs zsírtól.

hogy

Így végre jól érezheti magát kedvenc fürdőruhájában vagy rövid nadrágjában. Azt szeretné, ha tudná, hogy az alsó fele remekül néz ki, anélkül, hogy öntudatot érezne, vagy az alját húzza.

Nem vagy egyedül ebben a vágyban; ez valójában a nők tíz legfontosabb oka. Tehát ne aggódjon - megszabadulhat a zsírtól! Mások megtették és te is.

Először meg kell rombolnia a mítoszt, miszerint kizárólag egyetlen területről lehet zsírvesztés. Ez egyszerűen nem lehetséges.

Ehelyett csökkentenie kell a testzsírodat, ami feltárja a lábad természetes szexi alakját, de amire igazán vágysz .

Tehát itt van a szakértői listánk a leggyorsabb módokról, amelyek eljutnak oda ...

A zsírégetés legjobb módjai kardióval

A zsír égetése kocogással

A kardió fantasztikus a testzsír elégetéséhez. A legnépszerűbb kardió gyakorlat a kocogás.

Az ötlet az, hogy nagyjából bárhol megteheti. Kocoghat futópadon, kint kocoghat, kocoghat pályán vagy ösvényen. Még a nappaliban is kocoghat a TV előtt .

Nincs szükséged oktatóra vagy videóra, így kényelmes nem gondolkodó. Kocoghat egyedül, vagy társasági kirándulássá alakíthatja barátaival.

Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a kocogás hihetetlenül hatékony. Az egy órás kocogás lenyűgöző 398 kalóriát éget el! Ha 6 mérföld per óra sebességgel gyorsabban fut, akkor óránként 557 kalóriát égethet el.

Ja és megemlítettük, hogy nagyszerű a lábad és a feneked tonizálásához? Hát ez adott.

Zsírégetés ugrókötéllel

Az ugrókötél egy másik csodálatos kardio gyakorlat. Az 1 óra ugrókötélnél elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyodtól függ.

Például egy 160 fontos ember 730 kalóriát éget el ugrálva egy órán át, egy 200 font ember 910 kalóriát éget el, és egy 240 font ember 1090 kalóriát éget óránként.

Az ugrókötél annyira csodálatos, mert rengeteg izmot dolgoz meg a testedben, különösen a lábad. Ez pillanatok alatt tonizálja és erősíti a lábait és a fenekét.

Zsírégetés kerékpározással

A kerékpározás nagyszerű tulajdonsága, hogy otthon vagy szabadban is végezheti.

Úgy tűnhet, hogy a kerékpározás nem éget el annyi kalóriát, mivel csak a lábát használja a pedálok mozgatásához, de valójában a hasát, a combját és a karját is megdolgoztatja.

A kerékpározás kiválóan alkalmas lábak és fenek izmainak felépítésére és alakformálására. Minél több izom van a lábadban és a fenekedben, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi ütemben.

Az izom ugyanis több kalóriát igényel a fenntartásához, mint a zsír. Ha csak egy órán keresztül mérsékelten gyors ütemben kerékpározik, nagyjából 650 kalóriát égethet el!

A zsírégetés legjobb módjai az étrenddel

A zsír megégetése fehérjével

Az étrend a zsírvesztés nagyon fontos része. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy adjon több fehérjét az étrendjéhez.

Ez lehet sovány hús, diófélék, magvak, bab és hüvelyesek formájában. A fehérje csodákat tesz a tested számára, mert segít hosszabb ideig teljes táplálkozásban maradni, és a test izomépítésében is.

Égesse el a zsírt egész feldolgozatlan ételekkel

A teljes ételek fogyasztása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy diétával fogyasszon.

A teljes ételek olyan ételek, mint gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek, feldolgozatlan hús, tojás stb.

Azért olyan jól működnek a fogyásért, mert természetesen alacsonyabb a kalóriatartalmuk. Például egy alma, amely remek snack, csak 80 kalóriát tartalmaz.

Ha elkészíted a vacsora tányér zöldségét, akkor valószínűleg nem lesz 100-nál több kalória. A teljes ételek szintén tele vannak rostokkal és vízzel, amelyek hidratálják Önt, és hosszabb ideig teli maradnak.

Megszabadulni a feldolgozott ételektől

Ha nagy mennyiségű feldolgozott ételt eszel, ez akadályozza a fogyást.

Az olyan ételek, mint a sütik, chipsek, pékáruk, gyorsételek, előre elkészített ételek, cukorkák, csokoládé és más, szörnyűek az egészségedre nézve, és zsírok felhalmozódását okozják a testeden.

A feldolgozott ételek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket, és rendkívül magas kalóriatartalommal rendelkeznek. A feldolgozott ételek is nagyon addiktívak lehetnek.

Minél előbb vágja ki a feldolgozott ételeket az étrendből, annál hamarabb abbahagyja a vágyat. Minél többet eszik teljes ételeket, annál inkább vágyik rájuk.

Megszabadulni a hozzáadott cukortól

A gyümölcsben lévő természetes cukorn kívül ki kell választania a hozzáadott cukrot az étrendből. A cukor súlygyarapodást okoz, és az inzulin tüzelődik a vérében. Emellett cukorrohamot is okoz.

A cukor olyan feldolgozott élelmiszer, amely semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, és mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer, ez is függőséget okozhat. A legtöbb cukrot a pékáruk, cukorkák és csokoládék tartalmazzák.

Ha van kedves foga, próbáljon saját egészségesebb desszerteket készíteni olyan élelmiszerek felhasználásával, mint például az édesítőszer dátumai.

Ne felejtsük el, hogy erősítő edzéssel elégetjük a zsírt

Az erőnléti edzésben az a csodálatos dolog, hogy otthon is megteheti, saját ellenállóként használva a testsúlyát.

A lábad és a feneked nagyon hatékony erősítő edzés a guggolás. A guggolásnak többféle típusa van, például plié, szumó és ugró guggolás.

Az egyik lábú guggolás különösen hatékony, amikor az egyik lábát egyenesen előre helyezi a levegőbe, míg a másik lábbal guggol. Tegye ki a karját, hogy segítsen az egyensúlyban, vagy használjon egy széket.

Ha naponta 15 percet hajt végre ezekből a guggolásból, megdöbbentően gyorsabb eredményeket fog látni. Az egyik lábú guggolás nehéz, de megéri a 15 perces erőfeszítést.

Egyéb emlékezetes dolgok

A zsír varázslattal nem fog eltűnni egy héten belül. A következetesség kulcsfontosságú!

Folytassa a testmozgást, és folytassa az egészséges táplálkozást, és látni fogja, hogy a változások lassan kezdenek megjelenni nemcsak a lábakban és a fenekében, hanem az egész testében. Csak ne add fel!

Változtassa meg a dolgokat, hogy ne unatkozzon. Vegyen bele különböző típusú kardiókat az edzésbe, és próbáljon ki új ételeket is.

Nem csak ez fűszerezi a dolgokat, hanem növelheti a test által égetett zsír mennyiségét. A diéta a legfontosabb, ha betartja a fent megadott egyszerű diétás tippeket, akkor eredményeket fog látni.

Ne stresszeljen ezen túl sokat, próbáljon szórakoztatóvá tenni a fogyást. Ha következetes marad az étrenddel és a testmozgással, akkor álmai teste elérhető, amíg nem adja fel!