10 általános diéta mítosz - lebukott

Az egészséges súly megőrzése kulcsfontosságú szempont a jó egészség szempontjából. Amikor azonban sokan megpróbálunk leadni néhány fontot, rosszul járunk el. Victoria Taylor, a British Heart Foundation vezető dietetikusa felsorolja a diéta leggyakoribb mítoszait, és elválasztja a tényeket a fikciótól.

Mítosz 1. Az étkezések kihagyása kalóriát takarít meg

Az étkezés elhagyása fáradtnak és éhesnek érezheti magát, vagyis nagyobb valószínűséggel nyeri el a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú snackeket, vagy nagyobb étkezésekkel kompenzálhatja, ha valóban eszik. Akkor is nehezebb egészséges döntést hozni, ha nagyon éhes vagy. Válasszon rendszeres étkezési szokásokat, és tervezzen előre, hogy ízletes és egészséges lehetőségeket várjon.

Merítsen ihletet egészséges receptjeinkkel.

2. mítosz. Csak korlátozott számú ételt fogyaszthat

Ha egy hétig egész nap mást nem eszik, csak zellert vagy narancsot, akkor természetesen fogyni fog. De a divatos diéták gyorsan unalmassá válnak, és hosszú távon nem lesznek hatékonyak. Ez ugyanolyan jól, mert bár alacsony a kalóriatartalmuk, gyakran hiányoznak a tápanyagok teljes skálájából, amelyekre a szervezetnek hosszú távon megfelelően kell működnie. Ha vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie az étrend mellett, akkor ez egy nyom, hogy lehet, hogy nem biztosítja Önnek az összes szükséges tápanyagot. A fogyáshoz nem szükséges éhen halni. A legfontosabb az apró változtatások végrehajtása, amelyekhez ragaszkodhat hosszú távú sikerhez.

3. mítosz. Nem engedélyezett csemegék

Ha nem veszel el minden élelmet, akkor nem fog működni, és bizonyos ételek betiltása gyakran arra késztet bennünket, hogy még ennél is többet fogyasszunk. Végül enged a kísértésnek és hagyja abba erőfeszítéseit, és ez bűntudat és kudarc érzéséhez vezethet. Ne feledje, hogy egy csúsztatásnak nem kell bukást jelentenie, és nem árt, ha újra és újra megenged magának egy csemegét. Tervezd meg, hogy kis mennyiségű étel szeretsz, és minden falatot megízlelsz.

Mítosz 4. 20 óra után nem ehetsz

Nem számít, mikor eszel, ha túl sokat eszel! Ennek ellenére az emésztőrendszerének egészségesebb, ha nem eszik nehéz ételt lefekvés előtt. Az étkezések időzítésének anyagcserére és egészségre gyakorolt hatásának megértése folyamatosan zajlik, és még mindig van mit tanulnunk ezen a területen. Sokan azonban hajlamosak vagyunk túlfogyasztani esténként, amikor fáradtak vagyunk, ezért törekedjünk arra, hogy legalább 2-3 órával megegyük az esti étkezésünket, mielőtt éjszakára visszavonulunk.

5. mítosz. Megcélozhatja csak a hasát/combját/bingószárnyát

Bármennyire is igazságtalannak tűnik, nem válogathatunk, honnan hízunk vagy fogyunk. Amikor a test elveszíti a zsírt, az az egész testben elvész. A testmozgás során a test egyik területére koncentrálva jobb izomtónus alakulhat ki ezen a területen, de nem távolítja el több zsírt.

6. mítosz. Bizonyos ételek segítenek a zsírégetésben

Egyetlen étel sem segíthet a zsírégetésben. A legfontosabb az, hogy kevesebb kalóriát (energiát) eszik, mint amennyit használ, ahelyett, hogy konkrét ételeket fogyasztanának, amelyekről azt gondolják, hogy különleges tulajdonságokkal rendelkeznek. Ne feledje, hogy a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend.

Tudjon meg többet a kalóriákról.

Mítosz 7. A szénhidrátok hizlalnak

Gramm gramm, a szénhidrát kevesebb, mint fele a kalória zsírtartalmának. Azonban még mindig meg kell figyelje az adagok méretét, és válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátot. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a fehér változat vagy a cukros ételek és italok helyett. Vigyázzon a magas kalóriatartalmú kiegészítésekre is; a gyakran hozzáadott töltelékek és öntetek, például krémes szószok tésztán, vaj vagy sajt sült burgonyán, drámai módon növelik az étkezés zsír- és kalóriatartalmát.

8. mítosz. Nem lehet nassolni

Tervezés az étkezések közötti egészséges harapnivalók segíthetnek az étvágy szabályozásában. A gyümölcsök, zöldségek, crudités, sózatlan diófélék és magvak, valamint a tejtermékek, például a joghurt nagyszerű választás.

9. mítosz. Csak alacsony zsírtartalmú ételeket szabad enni

Ne támaszkodjon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú tartalomra. A zsír más összetevőkkel való helyettesítése továbbra is magas kalóriatartalmú terméket eredményezhet. Ne tévesszen meg - ellenőrizze a címkét. A mennyiség is fontos. Nem fogja csökkenteni a kalóriákat, ha kétszer annyi alacsony zsírtartalmú terméket fogyaszt, mint egy teljes zsírtartalmú terméket. Az előrecsomagolt, alacsony zsírtartalmú élelmiszerekben gyakran magas a cukor- és tartósítószer-tartalom, ami káros lehet az egészségre. A diófélékben, a magokban, a halakban és az avokádóban található természetes zsírok kulcsfontosságúak a ragyogó bőr és a szívbetegségek kockázatának csökkentése szempontjából.

Tudjon meg többet az alacsony zsírtartalmú étrendről.

10. mítosz. Intenzív edzésmódot kell követnie

Nem kell maratont futnia, hogy aktívabbá váljon. Még az alacsony intenzitású tevékenység is hozzájárulhat több energia felhasználásához. A gyors séta, a kertészkedés vagy a házimunka nagy változást hozhat.

Most olvassa el.

Ezt a cikket Victoria Taylor, a British Heart Foundation vezető dietetikusa írta. Utoljára 2019. július 5-én tekintette át Kerry Torrens.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT), posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.

A bbcgoodfood.com webhelyen található összes egészségügyi tartalom csak általános tájékoztatás céljából szolgál, és nem kezelhető saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek az orvosi tanácsának pótlásaként. Ha általános egészségi állapota aggályos, forduljon a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz. További információkért tekintse meg weboldalunk Általános Szerződési Feltételeit.

Hallottál olyan diétás állításokat, amelyekben nem vagy biztos? Örömmel halljuk Önt az alábbi megjegyzésekben.