Szoptató étrend

Mindenki a lehető legjobban akarja kezdeni a csecsemőt az életben, és a szoptatás az egyik módja ennek elérésében. A kezdetektől fogva az új anya teste előállítja a kicsi számára szükséges összes táplálékot. Az újszülöttek rengeteg felfordulást hoznak, és gyermeke összes igényének kielégítésében könnyen el lehet felejteni, hogy fizikailag és érzelmileg is magára kell vigyáznia. Ebből a szempontból remek kiindulópont annak biztosítása, hogy jól étkezzen.

Miért tesz engem annyira éhes a szoptatás?

Annak ellenére, hogy a terhesség alatt kettőnek étkeznek, csak a napi 200 kalóriára van szükség a terhesség utolsó három hónapjában. Hasonlítsa össze ezt a napi becsült 330 kalóriával, amelyet elhasznál a szoptatás - ez egyenértékű néhány mérföld futással! Míg egy új anya teste felhasználhatja az energiakészleteket a terhesség alatt lerakódott zsírlerakódásokban, egy kis extra étkezés még mindig azt jelentheti, hogy segít enyhíteni a baba súlyát, de a legjobb, ha a tápanyagban gazdag ételek egészséges egészséges egyensúlyát biztosítja . Amikor beindul a kimerültség és az alváshiány, a jó étkezés az egyik dolog, amely segíthet a túlélésben.

Egészséges táplálkozás a szoptató anyák számára

Az Eatwell Guide alapján készült általános egészséges táplálkozási tanácsok jó hely a tervezés megkezdéséhez, mivel ezek segítenek biztosítani, hogy a szervezetnek megkapja az alapvető tápanyagokat. A tápanyagok készletei felhasználásra kerülnek annak biztosítására, hogy a csecsemő teje a legjobb legyen, ezért az ápoló anyáknak gondoskodniuk kell a tápanyagok pótlásáról. Íme néhány a kedvenc gyors és egészséges ételeink közül:

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Hidratált marad

A megfelelő mennyiségű folyadék beszerzése létfontosságú a szoptatás során, mivel ez biztosítja a jó tejellátást. Sok anya úgy találja, hogy a szoptatás szomjazza őket, a kiszáradás pedig értékes energiát szán, ezért jó ötlet minden alkalommal meginni egy italt. A víz valószínűleg a legegyszerűbb és legjobb választás, de az alacsony zsírtartalmú tej, sőt a cukrozatlan tea vagy kávé (vigyázva a koffeinmennyiségre) mind jó választás. Ne felejtsen el egy italt vizet az ágy mellett az éjszakai táplálkozáshoz.

Egyszerű nassolás

Néhány kismama úgy találja, hogy fokozott étvágya van, ezért ügyeljen arra, hogy az egészséges harapnivalók közel legyenek a kézhez. A friss gyümölcs, az aszalt gyümölcs (mint a kajszibarack, a füge és az aszalt szilva), a reggeli gabona tejjel, pirítóssal vagy zabpogácsával egyaránt ideális és gyors.

Szoptatáskor nem kell drága kiegészítőket vásárolni, de ajánlott a D-vitamin-kiegészítő. Néhány ember ezeket ingyen kaphatja meg az NHS Healthy Start-on keresztül. Csak kérdezze meg szülésznőjét vagy egészségügyi látogatóját.

Kerüljek-e bármilyen ételt szoptatáskor?

A jó hír az, hogy sok olyan étel, amely a terhesség alatt határtalanul működött, újból fogyasztható - így a pástétom és a kéksajt visszatér a menübe. Egyetlen étel sem szűnik meg teljesen a szoptatás ideje alatt, de egyesek óvatossággal járnak.

Alkohol:

Nagyi tanácsai ellenére sajnos egy üveg vaskos nem növeli a tejellátást, és vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a napi két egységnél több alkohol fogyasztása rendszeresen befolyásolhatja a baba fejlődését. Az alkalmi alkoholos ital azonban valószínűleg nem árt, ezért ne aggódjon a páratlan pohár bor miatt. Mivel az alkohol átjut az anyatejbe, és befolyásolja annak ízét és illatát, ez befolyásolhatja a csecsemő táplálkozását. Kerülje el ezt úgy, hogy alkoholfogyasztás után két-három órával etet, vagy alkoholfogyasztás előtt fejezi ki a tejet.

Koffein:

Szoptatás közben a legjobb a koffeint napi 200 mg-ra korlátozni. Egy bögre tea körülbelül 75mg, szűrőkávé 140mg és egy doboz kóla (beleértve az étrendet is) 40mg. A koffein átjut az anyatejbe, és bár nem káros, néhány csecsemőt nyugtalanná tehet, ezért érdemes lehet koffeinmentes fajtákra váltani.

Hal:

Minden felnőttnek arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül két adag halat megegyen. Az olajos hal fantasztikus az omega-3 zsírok biztosításához, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő fejlődéséhez, de szoptatáskor törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb két adag zsíros hal, például makréla, lazac és szardínia. Valószínűleg nem valószínű, hogy a cápa a napi étrend nagy részét teszi ki, de az NHS javasolja a cápa, a marlin és a kardhal elkerülését, mivel ezek magas higanytartalmúak és más szennyező anyagok lehetnek - ha nem tudsz teljesen ellenállni ezeknek a halaknak, akkor azoknak hetente legfeljebb egyszer eszik.

Néhány mítosz eloszlatása

Az öreg feleségek meséje bővelkedik szoptatáskor, de keveseknek van bizonyítékuk. Míg egyes gyógynövények, például a görögszéna, beszámolók szerint segítik a tejellátást, másokról úgy gondolják, hogy a tej megakadályozza a tejet. Valójában kevés bizonyíték van egyikre sem, ezért a kulináris gyógynövények használata rendben van. A fűszerek is biztonságosak, bár az ízeket át tudják adni a tejbe, és ezáltal néhány csecsemő nyűgös lesz.

Egyes ételek, például a káposzta, a bab és a hajtások befolyásolhatják a csecsemő belét, szelesebbé és potenciálisan kényelmetlenebbé tehetik őket. Ha szívesen fogyasztja ezeket az ételeket, azok rendben vannak, de próbáljon néhány napig korlátozni őket, ha úgy tűnik, hogy reakciót váltanak ki. Összességében nincs bizonyíték arra, hogy az anya étrendje kólikát okozna a szoptatott gyermekeknél.

Végül a mogyoró, beleértve a mogyoróvajat is, biztonságosan fogyasztható, és nem teszi nagyobb veszélybe a csecsemőt a mogyoróallergia kialakulásában. A mogyoróvaj a zabpogácsákon remek tápanyagokban gazdag, energiát növelő snack!

Ön is érdekelheti:

Van valami tipped arra, hogy újszülöttnél jól étkezz? Örülnénk, ha alább hallanánk.

Ezt a cikket utoljára 2019. október 7-én tekintette át Frankie Phillips.

Dr. Frankie Phillips regisztrált dietetikus és közegészségügyi táplálkozási szakértő, aki csecsemő- és kisgyermektáplálkozásra szakosodott, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik.