6 egészségügyi és diétás tipp a 30 éves nők számára

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2019. március 8. 11:25 IST

A nők az életsel és a hagyományos kötelességekkel zsonglőrködnek és cselekednek.
A Multi-task céljára az egészség általában háttérbe szorul
Íme a harmincas nőknek szóló diétás javaslatok

A munka és a hagyományos feladatok zsonglőrködése nehéz feladat, de a nők ezt nagyszerűen teljesítették. A heves versenyben a nők újra és újra bebizonyították hatékonyságukat, de sokoldalú értékük bizonyítása érdekében az egészségük háttérbe szorult? Áljj meg és gondolkodj. Kihagyta reggelijét, hogy rohanjon egy nagyon fontos találkozóra, és azt gondolja, hogy később elkap egy könnyű harapnivalót? Figyelemmel kíséri a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt ebéd közben? Ezek a kisebb aggodalmak, amelyek nem biztos, hogy sokat változtattak a 20-as években, itt vannak, hogy kísértenek a 30-as években. A jó hír az, hogy e javaslatokkal magasan állhat mindezen kihívások előtt.

1. Fokozza az anyagcserét

A most harmincadik életévüket betöltött nők egyik legfontosabb aggodalma az anyagcseréjük. A nőknek úgy kell megtervezniük étrendjüket, hogy az anyagcseréjük magas szinten maradjon, hogy ez segítsen az ekkor kezdődő természetes lassulás leküzdésében.

Anju Sood, a bengalúri székhelyű táplálkozási szakember azt mondja: „Az anyagcsere ekkorra mártózik meg, és vannak olyan nők, akik súlygyarapodásról panaszkodnak. Azt mondják, hogy ugyanazt az ételt fogyasztották, mint 20-as éveik, és ellenőrizték az étrendjüket, mégis nehezen tudják leadni a plusz kilókat. Nekik azt szeretném tanácsolni, hogy újítsák fel a három elsődleges tápanyag-bevitelt, és új módon egyensúlyozzák ki őket, most, hogy betöltötte a harmincas éveit.

"A három elsődleges tápanyag szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Növelnie kell a fehérje bevitelét az anyagcsere és a kalóriaégetési potenciál javítása érdekében. Emellett növelje a komplex szénhidrátok bevitelét. A szokásos ajánlott szénhidrátbevitel a teljes mennyiség 60-70 százaléka étel (a másik 15-20 százalék fehérjéket és zsírokat tartalmaz). És még a szénhidrát-összetételben is csak 8 százaléknak kell egyszerű szénhidrátból származnia, a többinek összetett szénhidrátból kell származnia. És a reggelinek kell lennie a nap legnehezebb étkezésének, egyenletesen elosztott szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel mellett, miközben a vacsorájának könnyűnek kell lennie. "

2. Tartalmazza a rostot

Shilpa Arora táplálkozási szakember azt mondja: „Amikor eléred a harmincas éveidet, a magas rosttartalmú ételek elengedhetetlenné válnak a vércukorszint és az anyagcsere szabályozásában. Az örökös súlygyarapodás témájában azt javasolja: „A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend, valamint a feldolgozott élelmiszerek és telített zsírok hiánya a 30-as évekbeli nők számára kötelező a testsúly figyelemmel kíséréséhez.”

3.A hormonok jobb működéséhez

Az egész világon ismert tény, hogy amikor eléri a 30-as évét, a hormon működése drasztikus változáson megy keresztül. Dr. Arora azt mondja: „A nőknek sok adaptogénnel kell rendelkezniük, például ashwagandha, tulsi és maca por. Segítenek fenntartani a hormonszintet. A tiszta bogyó egy másik gyümölcs, amely egyensúlyba hozza a hormonokat. ” Azt is hozzáteszi, hogy a pajzsmirigy működési zavarának ellenőrzéséhez elengedhetetlen a jódszint figyelése. "

4. A merülő energiákért

A vasban gazdag ételek fogyasztása szintén elengedhetetlen az energiák merítéséhez, ami egy másik probléma, amely jellemzően egy 30 év körüli nőt érint, mondja Shilpa. Tudta, hogy a nők minden menstruációs periódus alatt hajlamosak a vasvesztésre? Ezért a gyermek születése során vissza kell adniuk étrendjükbe. A vérszegénység leggyakoribb típusa a test vashiányából ered. Ez a fajta vérszegénység csak vasban gazdag ételek, például bab, borsó, tökmag, zöldségfélék, vörös hús, baromfi és mazsola bevitelével kezelhető.

A Pennsylvania Állami Egyetemen tartott tanulmányból, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, kiderült, hogy a vashiány befolyásolta a nők kognitív és mentális működését. A 2007 márciusában megjelent tanulmány megvizsgálta a vas és a kognitív funkció kapcsolatát a 18 és 35 év közötti nők körében. Megállapították, hogy a nagyobb vasbevitelű nők jobban teljesítenek a kognitív funkció tesztjeiben. A 30 év körüli nők pedig abba a kategóriába tartoztak, ahol a legnagyobb a vashiány kockázata.

5. Ha családalapítást tervez

Mivel sok 30 év körüli nő is tervezi a teherbe esést, vas- és foláttartalmuk annál fontosabbá válik. A folát egy olyan vitamin, amelynek a nőknek bőségesen szüksége van a születési rendellenességek megelőzésére.
Dr. Rupali Datta, táplálkozási tanácsadó, azt mondja: "A terhességet tervező nőknek tisztában kell lenniük jód-, vas- és folát-állapotukkal, hogy elkerüljék a szövődményeket és megvédjék gyermeküket terhesség alatt. A szoptató anyáknak további táplálékra van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék ennek a fiziológiai állapotnak az igényeit. "

Lehet babot emelni a folsavszintig. Egy csésze bab 200-300 mikrogramm folátot tartalmaz. A folát segít előállítani a DNS-t és új egészséges sejteket képezni, ezért kiemelkedő fontosságú a nők elvárása szempontjából. A folátbevitel növelésének egyéb módjai a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a citrusfélék.

6. A csontok jobb egészségéért

Megjegyzések A következő fő gond a csontok egészségének hervadása. Igen, az idősebb nőknél gyakran előforduló probléma a 30 év körüli nőket is érinti. Ahogy öregszik, az ösztrogén szintje csökken, ami viszont hátrányosan befolyásolja a csontsűrűséget. Ezért ebben a szakaszban elengedhetetlenné válik a megnövekedett kalciumbevitel és a D-vitamin. A nőknek napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a túró, a chia mag, a sajt, a brokkoli, a mandula, a bokchoy stb.

Tegye bele ezeket a szakértői javaslatokat, és álljon ki és álljon szemben e biológiai kihívásokkal, mint például az összes többi olyan kihívással szemben, amelyet ilyen hatékonyan kezelt.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.