Igen, valóban fogyhat anélkül, hogy diétázna

Valljuk be, a fogyókúra kimerítő, elsöprő és frusztráló lehet. Rengeteg különböző étrend-terv közül választhatunk, amelyek közül sok magában foglalja a kalóriaszámlálást, az élelmiszer-korlátozásokat és az előre csomagolt, mesterséges összetevőkkel töltött ételeket. De a fogyáshoz nem kell diétázni. Valójában ezeknek a tippeknek a betartásával egészséges életmódot folytathat anélkül, hogy nélkülözést érezne.

1. Egyél mediterrán ételeket

A mediterrán ételek fogyasztása segíthet a kilók leadásában. | Thinkstock

A mediterrán ételek fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór csökkenésével is összefüggésben van - magyarázza a Mayo Clinic. A Földközi-tengeren élők étkezési szokásainak követése elsősorban növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék fogyasztásából áll; a vaj helyettesítése egészséges zsírokkal, például olajjal; és gyógynövények és fűszerek helyett sót használ az ételek ízesítésére. Ezenkívül a Mayo Clinic azt javasolja, hogy legalább hetente kétszer fogyasszon halat és baromfit, és vörös húsát legfeljebb havonta néhányszor korlátozza.

2. Egyél kis ételeket

A kisebb, tápláló ételek teljesebbek lesznek, mint a gyorsétterem. | iStock.com

A gyakori, kicsi étkezések hatékony testsúlycsökkentő stratégiának bizonyultak. A Livestrong.com elmagyarázza, hogy napi öt kis adagos étkezés elfogyasztása hozzájárulhat az egészséges testtömeg fenntartásához azáltal, hogy egész nap teljes és elégedettnek érzi magát. Ez biztosítja, hogy a végén ne érezze magát rendkívül éhesnek és túlevőnek.

3. Legyen alkalmi vegetáriánus

Ha pár napig vagy hétig nincs húsod, az jó lesz neked. | iStock.com

Csodálkozna azon, hogy mit tehet az ön számára az alkalmi húsmentes étkezés. A Felelős Orvosi Orvosok Bizottsága szerint a vegetáriánus étrend magas rosttartalmú, természetesen alacsony telített zsírtartalmú, antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal teli. Azoknak, akik hús nélküli ételt fogyasztanak, alacsonyabb a rák, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az asztma aránya - állítja a felelős orvosi orvosok bizottsága. Ahhoz azonban, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, nem kell életre esküt tennie.

4. Egyél lassan

Hagyod, hogy a tested rájöjjön, mikor van tele, ha lassan eszel. | Thinkstock

Szakértők becslései szerint az agyunk 20 perccel azután regisztrálja, hogy tele van a gyomrunkkal. A Reader's Digest arra figyelmeztet, hogy ha túl gyorsan eszel, nem adsz időt az agyadnak, hogy utolérje a gyomrod, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. A lassú étkezés azonban megakadályozza, hogy túl sokat eszel. A lassabb étkezésre kényszerítés érdekében a WebMD azt javasolja, hogy kapcsolja ki a televíziót és minden egyéb zavaró tényezőt, és egyszerűen csak az előtted álló étkezésre koncentráljon. Használhatja ezt az időt, különösen a vacsoránál, hogy utolérje szeretteit. Ne feledje, minél többet beszél, annál lassabban fog enni!

5. Egyél, amit akarsz, amikor akarsz

Adj magadnak egy-egy csalási napot. | iStock.com

Ne vonjon el semmitől. Ehelyett váljon intuitív evővé. A Science of Us elmagyarázza, hogy az intuitív étkezők nem hisznek jó vagy rossz ételekben, de tudják, hogy táplálkozási különbségek vannak a kettő között. Az alapfeltevést követi, hogy a sóvárgást nem szabad figyelmen kívül hagyni, és időnként beletörődve megakadályozhatja, hogy a későbbiekben faljon. Ez azt jelenti, hogy az intuitív étkezõ megehet egy darab pitét, de utána ösztönösen táplálóbb ételekre vágyik, hogy egyensúlyba hozza a felesleges zsírt és cukrot.

6. Kezdje levessel vagy salátával

A leves vagy saláta a tökéletes előétel. | iStock.com

Ha egy ételt húsleves alapú levessel vagy tápanyagban gazdag salátával kezdünk, akkor kevesebbet fogyaszthatunk. A Huffington Post azt írja, hogy az oldalsó salátával kezdve körülbelül 12% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt az adott étkezés során. Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik zöldséglevessel kezdik az ebédet, 20% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akiknek nincs.