Miért nem jobb a több kardio a fogyáshoz?

Ha fogyni vagy fitneszre készül, csábító lehet azt gondolni, hogy minden nap egész nap futnia kell. De a szakértők azt mondják, hogy a kardió nem minden és vége - és túl sok szabotálhatja a testmozgást.

Míg a kardio mindenképpen nagyszerű energiát éget és elősegíti a zsírvesztést, túl sok, és elkezdheti feláldozni az izomszövetet.

"Néha a kevesebb több - ez okosabb, nem feltétlenül nehezebb edzés" - mondta Greg Stark, a Better Being edzője az edzőnek.

"Ha többet tesz, elkezdi növelni a sérülések kockázatát, ami még jobban hátráltathat. Elkezdheti krónikus stressznek is kitenni magát, mert a teste nem kapja meg ezt a lehetőséget a gyógyulásra, és ez gyulladást okoz a szervezetben, ami lelassítja testének zsírfeldolgozási képességét. "

Ha a súlycsökkenés a célod, Stark szerint általában kardiózni és heti néhány súlyzást akarsz csinálni.

"A legnagyobb veszély az, hogy sok kardió és ellenállás nélküli edzéssel feláldozol néhány izomszövetet" - magyarázza.

"Ha fogyni próbálunk, akkor legalább meg akarjuk őrizni, hogy milyen izomszövetünk van a testzsír elégetése közben."

Ez azért van, mert a nagyobb izomtömeg több zsírt éget el, amikor a test nyugalomban van.

"Ha több izma van, olyan, mint egy nagyobb motorral rendelkező autó - a nap folyamán többet fog égni, amikor nyugalmi állapotban van" - mondja Stark.

"A pulzus megemelése a kardió alapú dolgok elvégzésével segíteni fogja az általános kiadásait és enyhe kalóriahiányt okoz, az ellenállóképesség és a fehérjebevitel pedig segít megőrizni izomtömegét."

Tehát ez nem jelenti azt, hogy a kardió értelmetlen - ez határozottan az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében.

"A kardió nagyszerű energiakiadással jár, és előnyös a szív- és érrendszeri edzettség szempontjából" - mondja Stark.

"Ez agyi előnyökkel is jár, és valószínűleg jobb és egészségesebb döntéseket hozhat. Ennek oka az, hogy az agy felszabadítja a BDNF nevű hormont - az agyból származó neurotróf faktort -, amely alapvetően műtrágya az agyad számára, amely jobban tisztázza a gondolatokat, a hangulatot és fókusz."

A diéta mindig a legnagyobb változást eredményezi

Stark nehezen tudja felhívni a figyelmet arra, hogy a rossz étrendet nem lehet túlteljesíteni, és ha a fogyás a cél, akkor meg kell bizonyosodnia arról, hogy valamivel kevesebbet eszik, mint amennyit éget.

"A fogyás során mindenekelőtt meg kell teremteni a kalória különbséget a testmozgás során elköltött és a fogyasztott mennyiség között" - magyarázza.

"Ezt mondva nem akar óriási kalóriadeficitet, mert ez negatívan befolyásolhatja a fogyás képességét - 500 kalóriával csökkentve ajánljuk."

Tehát akkor is, ha trójai módon edz, és mámoros, sajnos nem ehet halmokat többet, és még mindig centiméteres esésre számíthat.

"Ha többet eszel, mint amennyit költesz, akkor nem fogod ezt a fogyást elérni" - mondja Stark.

Mennyi kardió a legjobb?

Az ausztrál testmozgási irányelvek azt javasolják, hogy hetente legfeljebb öt órányi mérsékelt intenzitású edzést vagy legfeljebb 2,5 órás erőteljes testmozgást végezzen, plusz végezzen izomerősítő gyakorlatot legalább heti kétszer.

Stark szerint ez általában jó ökölszabály.

"Ahhoz, hogy jelentős előnyökhöz jusson az ellenállóképzés, legalább hetente kétszer meg kell tennie, és hetente kétszer is megpróbálkozik valami aktív tevékenységgel" - mondja.

"Néha a tested frissnek érzi magát, ezért valami intenzív és keményebb cselekedet jó ajánlás, de ha fájó vagy kissé leromlott, menj el egy kellemes gyengéd sétára, és még mindig kövesd ezeket a kalóriákat, de ne tedd feltétlenül a testedet sok stressz. "

Cardio
Fogyás
Zsírégetés
Kiképzés
Tornaterem
Edzés
HIIT

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.