A kardió legjobb formája egyre jobb

Kiderült, hogy az egyik kedvenc iskolaudvari játék az egyik legjobb kardióedzésnek számít.

Az ugrókötél súlya a semmi mellett van, és elfér a zsebében, és amikor elkezdi használni, körülbelül ugyanannyi kalóriát égethet el, mint egy 8 perces mérföld futásakor. Ez az egyik leghatékonyabb edzés ennek a kalóriaégésnek, valamint nagyobb intenzitásának, kiegészítő ellenállókomponensének és az egész test használatának köszönhetően.

"A mindössze 10 percig tartó kötélugrás hatalmas adag aerob edzés" - mondta Neil Johannsen, a Louisiana Állami Egyetem Kinesiológiai Iskolájának adjunktusa a The Huffington Postnak. "Ez egy erőteljes gyakorlat, amely a test összes izmát megdolgoztatja, szemben a sétával. Erős intenzitással járhat, de csak néhány izomcsoportot dolgoz fel. A kötél ugrásával használhatja a karját, a magját stabilizáló izmok, az összes lábizom, és ez megnöveli a pulzusát abban az erőteljes testtartási tartományban. "

Az ugrókötelet egyes fitnesz szakemberek szintén hatékony módszernek tekintik a narancsbőr csökkentésére. Például Edward Jackowski, az Exude Fitness vezérigazgatója és alapítója, aki olyan változásokat figyelt meg ügyfeleiben 30 év alatt, a kötélugrást "intenzív kardiovaszkuláris edzésnek" nevezi, amely zsírraktárak elégetésével csökkentheti a cellulitit.

"A cellulitisz akkor fordul elő, amikor a zsírsejtek a bőröd körül lévő szubkután kötőszövethez nyomulnak" - mondta Jackowski a The Huffington Postnak. "Ha a nyirokkeringése lassúvá válik, a toxinok felhalmozódnak ezekben a zsírsejtekben. Az intervall edzés az ugrókötéllel javítja a nyirokkeringést. A kötél ugrása több ezer izomösszehúzódást okozhat, amelyek kiszorítják a nyirokfolyadékot a problémás területekről, csökkentve a folyadék torlódását a szövetekben. . "

Johannsen egyetért azzal, hogy a cellulit csökkentése elfogadható, de továbbra is tény, hogy nincsenek olyan befejezett laboratóriumi vizsgálatok, amelyek megerősítenék az ilyen hatást. "Tudományos szempontból a narancsbőr nemcsak zsírfelhalmozódás kérdése - magában foglalja a kötőszövetet is ezen a területen, hogy gödrös legyen, tehát összetettebb, mint a sejt nagyobbá vagy kisebbé tétele" - mondta. - De annak tömegének csökkentése érdekében zsírokat kell égetnie.

Az ugrókötél aerob és ellenállást is magában foglal, így olyan gyakorlat, amely elősegíti a zsírvesztést és egyidejűleg minimalizálja az izomvesztést (a kardió legtöbb formája mind a zsír, mind a sovány tömeg elvesztéséhez vezet). "Amikor lenyomja a földet, hogy a levegőbe ugorjon, leemeli a test súlyát a földről" - magyarázta Johannsen. "És amikor leszáll, annak érdekében, hogy csillapítsa a leszálló erőt, olyan izomcsoportokat vonz, mint ha valamilyen fényellenállási edzést végezne."

A szív- és érrendszeri előnyöktől a zsírégető potenciálig - nem is beszélve a megfizethetőségről, a hordozhatóságról és a könnyű használatról - az ugrókötelet érdemes kipróbálni. Meg akarja nézni? Íme néhány különböző típusú ugrókötél, amelyek növelhetik az élményt:

Intelligens kötél
Az ugrókötél még csatlakozik a fitnesz kütyü jelenetéhez. Felejtsd el a tracker karszalagokat és a pulzusmérőket - ezt a hordható technológiát fizikailag használhatod fitneszed javítására.

A Smart Rope új szintre emelheti az ugrókötél edzését ezzel a LED-be ágyazott prototípussal, amely csatlakozik az okostelefonjához, és hamarosan képes lesz szinkronban tartani az edzésprogramjával, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

A fenti videomagyarázójuk szerint 23 LED világít egy négyjegyű számig, nyomon követve az ugrásokat munka közben és emlékeztetve a rendelkezésre álló akkumulátor élettartamára. Bluetooth-képessége szinkronizál a gyártójával, a Tangram SMART GYM alkalmazásával is, hogy az edzés összes adatait (ugrások, idő, elégetett kalóriák stb.) Tárolja az ugrókötélről, hogy egészségesebbé váljon.

Könnyű sebességű kötelek
Másrészt az ugrókötél egyik fő előnye abban rejlik, hogy ilyen egyszerű lehet. Mi, a HuffPost Lifestyle, a minimalista, könnyű műanyag sebességű kötelek rajongói vagyunk, mint ez a GoFit. A minőségi sebességű kötelek kevesebb, mint 5 dollárba kerülhetnek, és mindenképpen elvégzik a munkát.

Súlyozott ugrókötelek
Ha további ellenállásra (és fitnesz kihívásra) vágyik, akkor javasoljuk, hogy próbálja ki a súlyozott ugrókötelet. Ez a Nike bőrkötél sima kötél kialakítással és tartós fogantyúkkal segíti a még keményebb munkát.

Crossrope
Azok számára, akik érdeklődnek az ugrókötelük sokféle edzés céljából való használata iránt, érdemes megnézni a Crossrope nevű ugróköteles rendszert cserélhető kötelekkel és fogantyúkkal, amelyek egyik nap az erő, a másikon pedig a sebesség érdekében szolgálnak. Az eredeti Crossrope Elite rendszer például kilenc kábeltípussal és könnyen beállítható súlygal rendelkezik, 2 uncia és 3 font között. Július 1-jén szintén elindult az iOS eszközökhöz készült ingyenes Crossrope alkalmazás, amely ugrókötél intervallum edzés ötleteket kínál minden szintű edző számára.

Gyöngyös ugrókötelek
És még a klasszikus gyöngyös kötelek is, amelyek mentálisan visszavisznek a középiskolai tornaterembe, elvégzik a munkát. Ez a Fitness Gear gyöngyös kötele például kevesebb, mint 10 USD, és sokan úgy találják, hogy a gyöngyök nemcsak a sebességet segítik, hanem abban is, hogy a kötelet a centrifugálás után a centrifugálás után folyamatosan időzítsék.

A nap végén teljesen mindegy, hogy a high-tech kütyüt vagy a régi iskolaudvar klasszikusát választja - az ugrókötél elengedhetetlen a személyes fitnesz arzenálhoz.