11 ok, amiért nem fogysz a Keto diétán

Szalonnát eszek és mindent!

Persze, Jenna Jameson a keto diétát úgy néz ki, mint egy átkozott szellő (a lány 80 kilót fogyott a keto megkezdése után, 2018 áprilisában).

Akkor a fene miért nem fogy le a keto-ról? Csökkentetted a szénhidrátokat és feltöltöttél szalonnát, sajtot és avokádót, de a skála még mindig nem mozog - mi ad?

Először is térjünk ki néhány keto alapismeretre.

A keto diéta rövidítése a „ketogén étrend”, és a fő cél az, hogy korlátozza a szénhidrátok fogyasztását, ugyanakkor növeli a zsírbevitelt is. Ezzel a testét a ketózis néven ismert állapotba juttathatja, amely akkor égeti el a zsírt mint energiafajtát - magyarázza Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy.

Míg a keto diéta makrók személyenként változhatnak, Keatley szerint ennek az általános képletnek az követésével a legtöbb embernek ketózisba kell esnie:

A kalóriák 60-75 százaléka zsírból származik
Kalóriáinak 15-30 százaléka fehérjéből
Kalóriád 5-10 százaléka szénhidrátból származik

De még ha betartja is ezeket az irányelveket egy T-ig, akkor is fennáll annak az esélye, hogy különféle okokból előfordulhat, hogy nem veszít annyi súlyt, mint amire számított a keto diéta során:

1. Túl sok kalóriát eszel.

Igen, a keto diéta lehetővé teszi hús, sajt és vaj fogyasztását - de ez nem jelenti azt, hogy annyit ehet belőle, amennyit csak akar. "Ha több kalóriát fogyaszt be, mint amennyit a teste igényel az ételtől, akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit, függetlenül az elfogyasztott ételek típusától vagy az ételek arányától" - mondja Rahaf Al Bochi, RD, az olajfatáplálkozás tulajdonosa és a Táplálkozási Akadémia szóvivője. Élelmezéstudomány.

Alapvetően a keto diéta továbbra is diéta, és a fogyás általában akkor fordul elő, ha kalóriahiány van (napi 1200–1500 kalória a fogyás édes pontja) - folytassa és vágja le a szénhidrátot napi 50 gramm alá a zsír - de ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a kalóriákat is figyelemmel kíséri.

Nézze meg, mit mond Vanessa Hudgens ezekről a keto snackekről:

2. vagy nem eszel elég kalóriát.

A keto diéta elveszítheti egy időre az étvágyat, amikor először megkezdi. "A ketonok előbb segíthetnek az éhség megszüntetésében, de ez a hatás idővel megkophat" - mondja Sonya Angelone, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez azt jelentheti, hogy nem eszel elegendő kalóriát - és amikor ez megtörténik, a tested éhezési üzemmódba léphet, lelassítva az anyagcserét és akadályozva a fogyás erőfeszítéseit. Ennek az étvágytalanságnak néhány héten belül meg kell szűnnie, de ha egy ideig a keto diétán tartotta magát, és még mindig nem érzi magát éhesnek, akkor ideje lenne diétát váltania, vagy egy RD-vel beszélnie a keto módosításáról kísérlet.

3. Abbahagytad az edzőterembe járást.

A ketoinfluenza valóságos, srácok - és ez kihúzhatja az edzőtermet. újra és újra. "A keto diéta kezdetén valószínűleg ingerlékeny, hangulatos és fáradt lesz, mivel az agy fő üzemanyag-forrása a glükóz - más néven szénhidrátok" - mondja Angelone.

Ez a letargikus érzés az utoljára megcsinálhatja (vagy megteheti) a kívánt dolgot - ami hátráltathatja a fogyás kísérleteit (a mozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a font leadásában).

Ha vissza akar térni a testedzéshez, érdemes kipróbálni a keto kerékpározást - szigorú keto diétát tartasz azokon a napokon, amikor nem sportol, és még néhány szénhidrátot ad a testének azokon a napokon, amikor edz. egy extra energiarugásért.

4. Nem eszel elég rostot.

Mivel a keto diéta egy szuper alacsony szénhidráttartalmú életmódra összpontosít, előfordulhat, hogy nem eszel annyi rostot, mint korábban. (Rengeteg rost van a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban - két dolog, amiben nem nagyon lehet a keto.)

"A rost elengedhetetlen az éhség és a teltség jelzéseinek szabályozásában, valamint a tartós energia és az állandó vércukorszint biztosításában" - mondja Angelone. "Az alacsony rosttartalmú étrend kevésbé kielégítő, ami később túlevéshez vezethet."

Egy másik dolog az alacsony rosttartalmú étrendről: Lehet, hogy a bélbaktériumaival kavar. "Az alacsonyabb rosttartalmú étrendeknél kisebb lesz a jó baktériumok sokfélesége, ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - mondja Angelone.

5. Még mindig túl sok szénhidrátot eszel.

A keto diéta arányai rendkívül fontosak: A legtöbb embernek ragaszkodnia kell ahhoz, hogy naponta legfeljebb 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszon - mondja Al Bochi.

De ez a helyzet: "Lehet, hogy sokan nem veszik észre, hogy hány szénhidrát van a közös élelmiszerekben" - mondja Al Bochi - ezért nagyon fontos nyomon követni a napi bevitelét. Ha végül túl sok szénhidrátot eszik a keto étrenden, soha nem kerülhet ketózisba, ami akadályozhatja a fogyást - teszi hozzá Al Bochi.

6. Túl sok fehérjét eszel.

Ezek a keto makrók itt is újra játékba lépnek. "Amikor a testünk megemészti a fehérjét, egy kis százalék glükózzá alakul" - mondja Al Bochi, ami ezután akadályozhatja a szervezeted képességét a ketózis kialakulására - teszi hozzá (a glükóz cukor, ami szénhidrát).

Ahelyett, hogy a keto étrendet szabad bérletként használná annyi steak és szalonna elfogyasztásához, amennyit csak akar, ne feledje, hogy a keto elsődleges célja az egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, dióvaj) fogyasztása. Tehát csökkentse egy kicsit a fehérjét, és bizonyosodjon meg arról, hogy valamilyen egészséges zsír van minden étkezés során.

7. Te yo-yo keto fogyókúrázol.

Legyünk valóságosak: A keto diétához nagyon nehéz ragaszkodni - de ha néhány napig folyamatosan csinálod a keto-t, majd néhány napig abbahagyod, akkor valószínűleg nem éred el a kívánt eredményt - mondja Al Bochi.

Ennek oka az lehet, hogy a tested be- és kikerülhet a ketózisból - tehát soha nincs benne elég hosszú ahhoz, hogy eredményeket mutasson neked. Ha a keto-val küzd, enyhítse magát kissé - és lazítson a diétán. A lassú indítás (a szénhidrátok fokozatos korlátozása, amíg el nem éri a napi 20-50 grammot) segíthet a diéta hosszabb távú betartásában.

8. Nem kap elég B-vitamint.

"A B-vitaminok teljes kiőrlésű gabonákban találhatók" - mondja Angelone - és ezek hiányában fáradtnak érezheti magát, ami korlátozhatja az aktivitását és a fogyását.

Szerencsére még mindig rengeteg B-vitamint kaphat a keto-barát ételekből, például húsokból, tojásból és tejtermékekből, valamint sötét, leveles zöldségekből, például brokkoliból és spenótból. Ha továbbra is letargikusnak érzi magát, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy B szintet szedjen-e a szintjének növelése érdekében.

9. Túl sokat falatozik.

A harapnivalók remekek és minden, de ha folyamatosan nassol, könnyebb túllépni a napi kalóriatartalmat.

Ha végül ezt teszi, "annak ellenére, hogy ketózisban szenved, ez zsírként fog elraktározódni" - mondja Keatley. Ha gyanítod, hogy ez megbotránkozik, próbálj csak napi egy snackre korlátozni magad, és győződj meg róla, hogy figyelembe veszed-e hogy amikor a napi összes kalóriát fogyasztja.

10. Nem iszik elég vizet.

Persze, valószínűleg iszol egy kis vizet (elvégre életben kell maradnod), de ha nem kapsz elegendő mennyiségű vizet, akkor megakadhatnak a súlycsökkentés erőfeszítései - még azok is, amelyek nem keto-specifikusak, mivel a hidratált állapot fenntartása segíthet a nassolás megfékezése, ami súlygyarapodáshoz (vagy legalább nulla súlyvesztéshez) vezethet.

A Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete azt sugallja, hogy a legtöbb ember napi 2,7 liter (91 uncia) és férfiak esetében 3,7 liter (125 uncia) teljes vízcél (az összes italt és ételt is beleértve). A legtöbb ember ezt nem is érti, ezért törekedjen arra, hogy legalább naponta eltalálja ezt, és lássa, hová visz. Ha úgy érzi, hogy elég könnyen el tudja érni ezt a célt, próbáljon meg inni egy napi egy csésze vizet.

11. Keto-ra rohantál.

Úgy tűnik, mindenki és anyukája tombol a közösségi médiában, ezért természetes, hogy szeretné kipróbálni - és minél hamarabb megtenni. De ez végül megbotránkozhat.

"A [Keto] nagyon nehéz étrend, amelyet be lehet tartani és fenntartani" - mondja Keatley. "A terv nélküli rohanás nem tanácsos, mivel ez valószínűleg kudarcot fog eredményezni." Ehelyett azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy tervet, írja le ténylegesen, és fontolja meg, hogy beszéljen szakemberrel, például regisztrált dietetikussal, vagy futtassa azt családja és barátai. "Kérjen támogatást és más ötleteket az étrend kezeléséhez." mondja.

Keatley hangsúlyozza ezt is: A keto étrend nem hosszú távú étrend, ezért meg kell terveznie, hogy visszatérjen a szénhidrátot tartalmazó étrendre, miután 12 hétig „keto” -on volt, mivel ismételten nehéz a keto fenntartása, és korlátozhatja a tápanyagok egészséges egyensúlyát.