A Keto-diéta előnyei: 40 hét fogyás 8 hét alatt

In Lose Fat by danteredgrave 2019. március 15. Leave a Comment

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian hallottatok már a Keto Diet-ről, hosszú ideje létezik, és még mindig rengeteg hype van körülötte. Nem számít, mi történik az erőnlét és a táplálkozás világában, az ötleteket újra és újra átnevezik.

A százalékok átlagosan körülbelül 70% zsír-, 25% fehérje- és 5% szénhidráttartalmúak.

Először hallottam a ketóról

Diéta Rendkívül szkeptikus voltam. Egyél csak zsírokat és fehérjét? Naponta kevesebb mint 30 szénhidrát? Olyan egyszerűen hangzott papíron, szóval trükk lehet, igaz? Ez biztosan nem így van.

Azok számára, akik nem tudják, mi a Keto diéta; magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A legfontosabb előnyök, amelyeket a Keto diéta során tapasztaltam:

  • Zsírégetés szénhidrát helyett üzemanyaghoz.
  • NAGYON nehéz túlevni
  • Kényszerít, hogy egyél több fehérjét, az AKA magasabb hőhatású ételeket

A Keto diéta előnyei

1.) Zsírégetés szénhidrát helyett üzemanyaghoz.

Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a teste nagyon jól képes zsírokat elégetni üzemanyagként. Mivel nem fogyaszt sok szénhidrátot, cukorégetőből zsírégetővé válik. Van azonban egy időszak, amikor ehhez hízni kell. E jelenség miatt képesnek kell lennie a tárolt testzsíron keresztül égetni, nem pedig a glikogénraktárak révén.

2.) NAGYON Nehéz Túlfogyasztani

Mivel a zsírok és a fehérjék nagyon jóllaknak (gyorsan feltöltik), nagyon nehéz túlevni egy keto diétán. A tojásból és az avokádóból készült étkezés sokkal teltebb, mint például egy tál gabona. Ez azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszik, és eléri azt a kalóriahiányt, amely más diéták során általában nehéz. Továbbá, mivel a zsírok fogyasztása lelassítja más ételek emésztését, ezért lassabban emészti meg és szilárd energiaszinttel rendelkezik egész nap.

3.) Kényszerít, hogy egyél több fehérjét, AKA magasabb hőhatású ételeket

A Keto diéta elsősorban a magasabb zsírtartalmú állati táplálékforrásokra összpontosít. Olyan dolgok jutnak eszembe, mint darált marhahús, csirkecomb és steak. A legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét étrendjében. A szénhidrátot csökkentő étrend fogyasztása szinte teljes egészében magasabb fehérjében gazdag ételek fogyasztására kényszeríti. Az ételek termikus hatása miatt tulajdonképpen több kalóriát éget el, ha csak fogyasztja őket.

Az élelmiszerek legnagyobb hőhatásával rendelkező makrotápanyag a fehérje, 30% körüli. Például, ha napi 200 gramm fehérjét eszel, annak 30% -a leég csak a termikus hatás miatt. Ez a fehérjétől kezdve 800 kalóriától 560 kalóriáig vezet. Tehát csak több fehérje elfogyasztásával automatikusan több kalóriát éget el minden nap! Most ez nyer számomra!

  • előnyei
    Előtt…
  • És utána!

Eredményeim a Keto diétával

Amikor először csináltam a Keto diétát, nagyon kemény munkát végeztem a Goodwillnél, az adományozó ajtajánál. Most maga a munka elég hálátlan, az adományozók általában nagyon durvaak, főleg, ha vannak olyan adományok, amelyeket képtelen elfogadni.

A menetrendem nagyon egyszerű volt; Mennék dolgozni, hazajönnék és heti 3 napon edzenék. Az edzéseim nagyon alaposak voltak; Hetente 3 napon guggoltam, kétszer padoltam, egyszer elhúztam és nyomtam, és természetesen sorokat és felhúzásokat.

Aztán minden edzés után megfogtam a Prowler-t (Súlyozott szán), és minden egyes lökéskor 10-szer megtoltam, körülbelül 40 yardot. Ez volt a beállításom 8 hétig, ahol 40 kg-ot fogytam a legalacsonyabb súlyig, amióta a gimnázium óta voltam. Körülbelül 250 font.

Diéta beállítása

Egész idő alatt, amikor ezt a beállítást végeztem, és 40 órát fizikailag megterhelő munkában dolgoztam, a Keto diétát végeztem.

Az étrendem nagyon egyszerű volt; Tojást ettem, szalonnát; saláták sajttal, szalámival és olasz öntettel, és még egy csomó!

Soha nem voltam éhes, rengeteg energiám volt, és nem okozott problémát az edzés és a kardió. Az agyam tiszta volt, és a nap végén nem zuhantam össze.

Emlékszem, hogy az első héten csaknem 8 kg-ot fogytam csak a víz súlyától és a zsírtól. Ez volt a leggyorsabb a súlyom valaha esett és megakadt!

A diéta folyamán soha nem mértem és nem mértem egyetlen dolgot sem, amit ettem. Csak arra gondoltam, hogy energiából magasabb zsírtartalmat ettem, a fehérje gondoskodott magáról, és napi 30 grammnál többet nem ettem. Ez az. Egyszerű étrendszerkezet volt, amelyhez ragaszkodhattam. És nyilvánvalóan működött, ahogy a fenti képeken is láthatja!

Hízás a Keto-n?

Nagyon sokan csinálják a Keto diétát, minden jól megy, gyorsan fogynak, majd BAM! Abbahagyják a fogyást, és még egy kis súlyt is elkezdnek hízni.

Megőrülnek, és azon tűnődnek, miért nem működik ez a sok ember számára megfelelő étrend? Miért történik ez, és mit tehet, ha veled történik?

Íme néhány ok, amiért ez megtörténik:

Ha végül egy fennsíkra ütközik, az nem a világ vége! Tartsa magas aktivitását, keményen eddzen nagy összetett mozgásokkal, amint azt ebben a cikkben leírtam, és ügyeljen arra, hogy következetes maradjon. Fogyni fog, és a Keto diéta remek módszer erre!

Annyira bízom a Keto-stílusú diétákban, hogy valahányszor gyorsan fogynom kell, ők az én feladataim! Mindaddig, amíg kudarc nélkül hallgatok a saját tanácsaimra és következetesek maradok, minden alkalommal működik.

Szívesen meghallgatom a Keto diétával kapcsolatos tapasztalatait! Ha már megtette, vagy hasonló eredményei vannak megosztani, hallani akarok róla! Mondja meg, mit tett az alábbi megjegyzésekben!

Következtetés

Ha olyan étrendet keres, amelyhez nagyon könnyű ragaszkodni, akkor az lehet az Ön számára! Ráadásul a lefogyott súly gyorsan leválik, csak utána győződjön meg róla, hogy rendelkezik kilépési stratégiával. Nem akar visszatérni 100 gramm szénhidrát fogyasztására, vajon miért hízott vissza egy csomó súlyt, és újra diétáznia kell.

A diéta után lassan növelje szénhidrát- és kalóriatartalmát, napi 25-50 gramm bőven elég. Tárolt víz és glikogén formájában visszahíz egy kis súlyt. Ez normális, mindaddig, amíg nem kezd el egy csomót enni közvetlenül a diéta után, egyáltalán nem szabad testzsírt híznia.

Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek és megválaszolta néhány kérdését a Keto diéta megkezdésével kapcsolatban! Ha mégis tudatta velem az alábbi megjegyzésekben!