5 keto diétás hiba, amely megakadályozza az emberek fogyását

A szénhidrátok csökkentése nem jelenti az automatikus fogyást.

hiba

Több ilyen

Az egészségügyi szakértők felidézik a metabolikus zavaros étrend általános meggyőződését
Négy tudós által jóváhagyott módszer a természetes méregtelenítésre
A mediterrán étrend két módosítása különösen egészséges a férfiak számára

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

2019 egyik legdivatosabb étrendje a ketogén étrend volt, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étkezési mód. Bár eredetileg a gyermekek epilepsziájának kezelésére fejlesztették ki, sokan a keto diéta felé fordultak a fogyás egyik módjaként.

Míg azonban a keto étrend számos előnyhöz kapcsolódott, beleértve az agy egészségét és az influenza elleni küzdelmet, az étrend nem mindig eredményez fogyást. És ha mégis megtörténik, ez a veszteség nem mindig tart fenn: Az év legfrissebb étrendjének legutóbbi összesítésében az US News & World Report a keto rangsorolását a harmadik „legjobb gyors fogyókúrás” étrendnek minősítette, de otthagyta le a tényleges „legjobb fogyókúra” listáról.

Tehát miért nem fogyott le súlyát keto közben? Lehet, hogy ebből az öt hibából egyet követ el.

Ön valójában nem megy ketózisba

A keto étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy ha egyszer a szénhidrátokat telített zsírokkal és mérsékelt fehérjeszinttel cserélik le, a testük ketózisba megy át, egy természetes anyagcsere-állapotba, ahol a test a szénhidrát helyett a zsírt használja energia előállításához. A máj a zsírt ketontestekké változtatja, amelyek aztán táplálják az agyat.

Kettő-négy napos keto után a test megszokja a ketonokra való támaszkodást, és hatékonyabbá válik a zsírégetés. Ahhoz, hogy odaérjen, egy személynek napi 20-50 grammra kell korlátoznia a szénhidrátfogyasztását, és testméretétől függően napi 155 grammra kell növelnie a zsírbevitelét.

Ha azonban a szénhidrátmennyiség meghaladja ezt az összeget, akkor a test még mindig képes energiát termelni glükózból, és nem kell ketózisba kerülnie. Viszont az összes hozzáadott zsírbevitel nem kerül felhasználásra energiatermelésre, mivel a szervezetben még mindig van elegendő szénhidrát, amelyekre támaszkodhat.

Túl sok fehérjét eszel

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran társul a magas fehérjetartalmú étrenddel, a keto diéta esetében ez nem így van. Ehelyett a tápanyag-bevitelnek csak 20 százaléka származhat fehérjéből, ezáltal inkább mérsékelt fehérjebevitel - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola.

Ha valaki túl sok fehérjét eszik, akkor a testük ezt a fehérjét cukorrá változtatja, amely egy másik szénhidrátforrás. Ha ez megtörténik, nem számít, ha valaki kivágja a kenyeret és egy csomó steaket rágcsál le - a test ezeket a szénhidrátokat fogja felhasználni energia előállítására, nem pedig zsírra.

Túl sok kalóriát fogyaszt

A keto diéta nem csak azt jelenti, hogy a szénhidrátot csökkenteni kell, és akkor lefogy. Ha a súlycsökkenés a cél, szem előtt kell tartani a teljes kalóriabevitelt.

Ez különösen igaz, ha egy személy egyszerre növeli a zsírbevitelét: A magas zsírtartalmú ételek több kalóriát tartalmaznak, mivel a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje és a szénhidrát.

Ezért a célok teljesítéséhez elengedhetetlen annak nyomon követése, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.

Nem eszel eleget

Egy másik ok, amiért nem fogysz a keto diéta mellett, kissé ellentmondásos: Bár azt gondolhatnánk, hogy a kalóriabevitel teljes csökkentése hasznos lenne a fogyáshoz, ez nem mindig így van.

Ha az ember nem veszi be a testsúlyához szükséges kalóriát, akkor a test éhezési módba léphet - ami lényegesen csökkenti az anyagcserét. Amint az anyagcsere sebessége lelassul, az ember nehezebben égeti el a kalóriákat.

Ebből az ételből eszel

Bizonyos típusú ételeket kerülni kell a keto diéta alatt, mivel ezek zavarhatják a szénhidrátok számát, amelyeket minden nap megenged magának.

Szakértők azt tanácsolják, hogy a keto-reménykedők kerüljék a tejtermékeket, például a tejet és a joghurtot, mivel szénhidrátokat tartalmaznak. Azt is tanácsos, hogy a keto diéta során kerülje az üdítőket, koktélokat, sört és gyümölcslevet, miközben nullázza a vizet. A feldolgozott hús „rejtett” szénhidrátot is tartalmazhat, ugyanakkor a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a narancsot és az ananászt is kerülni kell.

Végül, ha érdekli a fogyás egészséges módja, és fontolgatja a keto diétát, akkor beszéljen orvosával arról, hogy ez a megfelelő választás-e Önnek. A helyes táplálkozás az egészséges élet kulcsa, de nem minden étrend a legjobb mindenkinek.