Blog - Egészségügyi répa

Alacsony szénhidráttartalmú süteményes pelyhek

Amy Roskelley közzétette 2020. december 7-én

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet: Az édes, süteményes tészta pelyva! Vegye ki a hinti-t, és ez a reggeli pelyva szinte nem lenne szénhidrát! A reggeli a napi abszolút kedvenc étkezésem. Valójában reggeli étel, ami. Korán ébredek az edzésre. Inkább éhgyomorra edzek. Aztán hazajövök, zuhanyozok, és válaszolok az e-mailekre. 9-10-ig szoktam reggelizni. Olyanfajta, mini- szakaszos böjtölés. Az utóbbi időben ásom a pelyvás recepteket, mert olyan finomak! Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, a pelyva csak sajtgofri, amely általában alacsony […]

Egészséges és egyszerű spagetti Squash Carbonara

Amy Roskelley közzétette 2020. december 1-jén

Ha véletlenül spagetti tök van, akkor ezt az egészséges, de szuper egyszerű spagetti squash carbonarát szeretné elkészíteni! Bár a hagyományos spagetti carbonara nem bonyolult, a tojás hozzáadása mindig kissé megijesztett. És ez egy olyan embertől származik, aki SZERETI a tojást! Csak azt nem láttam, miért adnék tojást a spagettihez! Tehát a spagetti carbonara TÖBB egyszerűsített verzióm csak a sonka, a borsó, a parmezán sajt és a gomba tökéletes keverékét tartalmazza. És akkor a kalória csökkentése érdekében a tésztatésztát lecseréltem spagetti tökre! 100 gramm spagetti tök csak 31 kalóriát tartalmaz. […]

Magas fehérjetartalmú fahéjas tekercses zabpehely

Feladta: 2020. november 25., Amy Roskelley

A sült zabpehely elkészítése tökéletes, ha mozgalmas reggeleken gyors ételre van szükség. Ez a fehérjével töltött fahéjas tekercses zabpehely teljes étel, zabból, tojásfehérjéből és görög joghurtból készül. A zabpehely reggelire való fogyasztása nagyszerű módja a nap megkezdésének. A zabpehely nemcsak jó rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás, de a gabonafélékig is magas a fehérjetartalma. (itt nézze meg az egészséges, teljes kiőrlésű gabonákra vonatkozó egyéb receptjeimet) A zabpehely olyan sokoldalú lehet! Az egynapos zab, a szokásos zabpehely, a tojásfehérje zab és a sült zab négyféle módon […]

A 28 legjobb kalória- és szénhidráttartalmú gyümölcs lista

Amy Roskelley közzétette 2020. november 24-én

A gyümölcs fontos része az egészséges étrendnek! Ez az ábécé szerinti lista 28 legnépszerűbb gyümölcsöt tartalmaz, kalóriáikkal és szénhidrátjaikkal. Nyomtassa ki, hogy biztosan kipróbálja mindet. A rostokkal, tápanyagokkal és finom ízekkel teli gyümölcs olyan élelmiszercsoport, amelyet soha nem szabad kihagynia étrendjéből, ha szeretné elérni egészségügyi céljait. A gyümölcsök és zöldségek sokféle színben kaphatók, ami az antioxidánsok és a fitokemikáliák különböző kombinációit kínálja számukra. Fontos a különféle gyümölcsök fogyasztása a tápanyagok és ezek tápanyagainak felszívódásának optimalizálása érdekében. Ez a lista […]

Nagyon alacsony kalóriatartalmú csirke és rizs tál vacsora recept

Amy Roskelley közzétette 2020. november 23-án

Ezekben az időkben elfogyasztotta a nap összes kalóriáját, de mégis vacsorát (vagy második vacsorát) szeretne enni. A 105 kalóriás, csirkés és rizstálas receptem, csirkével, karfiolos rizzsel és más zöldségekkel készült, életmentő volt. Ha egyszer azon kapom magam, hogy ugyanazt az ételt eszem néhány napig egymás után, tudom, hogy képeket kell készítenem és írnom róla, hogy emlékezhessek rá. Ez ez az étkezés! Az elmúlt hetekben, amikor úgy érzem, hogy nincs kalóriám a napra, de még mindig van kedvem enni, […]

1500 kalóriatartalmú egészséges makró étkezési terv

Feladta: 2020. november 19., Amy Roskelley

Ez a 7 napos makróbarát egészséges étkezési terv 1500 kalóriát, 150 gramm fehérjét, 150 g szénhidrátot és 40 g zsírt tartalmaz. Nyomtassa ki ezt az étkezési tervet egy oldal nyomtatható nézetéhez a tervről, az új egészséges étkezési ötletekről, a bevásárló listáról és a receptekről! Miután közzétett egy „előtte és utána” fogyókúrás képet az Instagram-on, egy olvasó megkérdezte, hogy az étel lemérése és mérése hogyan befolyásolja az ételhez való viszonyomat, és milyen üzenetet küldene az otthon élő gyerekeknek. Teljes átláthatóságban még soha nem [...]

Jamie 124 kg-os fogyás története

Amy Roskelley közzétette 2020. november 16-án

Találkozz Jamie-vel! Az étkezés előkészítése és a kalóriaszámítás révén sikeresen lefogyott 124 fontot! Jamie fogyás interjúja: Mennyit fogyott összesen? 305 fontról 181-re mentem, összesen 124 fontért. Mi indított el a fogyás útján? A feleségemmel elmentünk Kaliforniába, és amikor hazaértünk, képeket mutatott nekem, és megdöbbentem, hogy mekkora vagyok. Ez arra késztetett, hogy lefogyjak. Hogyan nézett ki a diéta? Feladtam minden szódát és gyümölcslevet, és csak vizet ittam. Én […]

Andrew 40 kg-os fogyás sikertörténete

Amy Roskelley közzétette 2020. november 16-án

Találkozz Andrew-val! 25 éves korában Andrew túl fiatalnak érezte magát ahhoz, hogy térd- és hátfájdalmakat szenvedjen. Aggódva, hogy jobban mozogjon és fájdalom nélkül mozogjon, diéta és testmozgás révén sikeresen lefogyott 40 kg. Mennyi a lefogyott összmennyisége? Utazásom során összesen 40 kg-ot fogytam. Tudtam, hogy akkor akarom megkezdeni az utamat, amikor a súlyom meghaladja a 250 fontot. Ez túl sok volt, és a térdem és a hátam kezdett fájni olyan dolgokkal, amelyeket szerettem, például futni vagy sportolni. Most 210 kg-ot nyomok. Mi késztette a választásra […]

Fehérje tökfagylalt szendvicsek

Feladta: 2020. november 13., Amy Roskelley

Ezek a finom tökfagylaltos szendvicsek 104 kalóriát és 7,5 gramm fehérjét tartalmaznak szendvicsenként. Szüksége lesz fehérjeporra, tökkonzervre, pudingkeverékre, Xantham-gumira, mandulatejre. könnyű ostorozott öntet és graham keksz. A pinterestet és az instagramot hibáztatom a konzerv tökhiányért! Valahányszor az élelmiszerboltba indulok tökért, a polcok üresek. Túl sok ízletes kinézetű tök finomság található a közösségi médiában, azt hiszem, mindannyian megpróbáljuk maximalizálni ezeket az őszi ízeket és élvezni minden apróságát. De folyton visszamentem a boltba, mert ezekről álmodtam […]

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: Avokádótojással töltött gomba

Amy Roskelley közzétette 2020. november 12-én

Kezdje a napot ezzel az alacsony kalóriatartalmú, avokádótojással töltött gombával. Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagokkal töltött reggeli egész nap teli marad. Ha nem a tojásom tetejére tojást pirítok, akkor a gombákat a gombámba teszem! Imádom ezt a fordulatot a hagyományos tojás- és gombareggeli reggelin. A töltött gomba, minden olyan finom reggeli hozzávalóval, amelyet tojásfehérjéhez, egész tojáshoz, avokádóhoz és paradicsomhoz használok, tökéletes módja annak, hogy egy kis változatosságot kapjak reggelente (lásd itt a 19 alacsony kalóriatartalmú tojás ötletemet). mint a portobellók, […]

Koffein, cukormentes Jello blokkok

Amy Roskelley közzétette 2020. november 11-én

Csak 30 kalóriát, 60 mg koffeint és 8 g fehérjét tartalmaz, ez egy desszert, amelyet minden nap elfogyaszthat! Bármikor nyúltam ehhez az alacsony kalóriatartalmú csemegéhez, amikor vágy éri. Amióta ez év januárjában elkezdtem a bikini-felkészülést, többször fordultam a cukormentes Jello felé, mint amennyit be akarok ismerni. Legtöbbször úgy eszem meg a Jellót, hogy nem követem nyomon vagy étkezési tervet készítek rá. „Ingyenes ételnek” tekintettem a készülődés végéig, amikor még az ingyenes ételeknél is kalóriákat számoltam (lásd a listámat […]

Christine 50 kg-os fogyás sikertörténete

Amy Roskelley közzétette 2020. november 10-én

Hosszú távú, sikeres fogyás lehetséges az élelmiszercsoportok megszüntetése nélkül! Fogyhat és továbbra is élvezheti kedvenc ételeit. A kalória nyomon követése és számlálása kulcsfontosságú! Nagyon izgatott vagyok, hogy mától kezdve megoszthatok néhány súlycsökkentő sikertörténetet! Ismerje meg Christine-t a Run Wine Finish Lines-től. Christine több mint 50 kg-ot fogyott azáltal, hogy rendbe hozta az étellel való kapcsolatát és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott. Még desszertet is eszik minden nap! Christine sikeresen lefogyott az ételeinek nyomon követésével és a kalóriák ellenőrzésével. Amint Christine válaszolt a fogyás sikertörténeteivel kapcsolatos megkeresésemre, azonnal kapcsolatba léptem vele! Mi […]

Fehérje tökös gofri

Amy Roskelley közzétette 2020. november 5-én

Ezekben a magas fehérjetartalmú összetevőkből, például tojásfehérjéből és túróból készült tökgofri csak 93 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, gofri vagy palacsinta változatot készítettem újra és újra. Itt található az eredeti palacsinta, gyakorlatilag ugyanazokkal az összetevőkkel. A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú gofri itt található. Mindhárom hasonló (tojásfehérje és zab), csak kis eltérésekkel. Miután úgy döntöttem, hogy sütőtökös gofrit készítek, tudtam, hogy ugyanazokat az összetevőket szeretném használni, de csak adjunk hozzá egy kis tököt […]

1 perc mikrohullámú házi parmezán chips

Amy Roskelley közzétette 2020. november 3-án

Ha finom, parmezán chipset kaphatna egy perc alatt, nem szeretne? Ez a házi recept a sajtos Costco parmezán chipshez olyan egyszerű, hogy mindennap elkészíti őket. Hívhatsz valamit receptnek, ha csak 1 összetevő van? Mert ezeknek a parmezán chipseknek csak EGY ÖSSZETEVŐJE van! Kitaláltad. Parmezán sajt. Szóval, nemrég vettünk először parmezán suttogást a Costcóban. A férjemmel azonnal megszerettük őket. Olyan finom, sós, sajtos, ropogós. De két problémám volt a Costco Parmesan Whisps-szel: Nem olcsók! Ez […]

Finom 75 kalóriás brownie egy brownie keverékből

Amy Roskelley közzétette 2020. október 29-én

Egy Chocolatey 75 kalóriás brownie 10 perc alatt! Ez az egészséges, alacsony kalóriatartalmú brownie ma a tiéd lehet, ha ezt az egyszerű receptet követed. Nemrég vásároltam egy mini öntöttvas serpenyőt a Hobby Lobby-tól (hasonlóan ehhez az Amazon-i serpenyőhöz). Azonnal elkezdtem elképzelni a kis adag ételeket, amelyeket a serpenyőben elkészíthetek. Étel sütés egy adagra, vagy minimális adag a legegyszerűbb módszer az adagkontroll gyakorlására. Ha 4 brownie-t és 24 brownie-t készít, akkor a legrosszabb, amit megtehet, az az, hogy megesz 4-et. Szeretek kicsi, egyszeri adagokat készíteni! Ezért ez az egészséges brownie bögre […]

19 alacsony kalóriatartalmú turmix

Amy Roskelley közzétette 2020. október 27-én

A gyümölcs turmixok hihetetlenül magas kalóriatartalmúak lehetnek. A fogyás során okos a tápanyag sűrű turmixokat választani a reggeli italához, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Itt van 19 alacsony kalóriatartalmú turmix, amellyel jól kezdheti a napot. A kiegyensúlyozott étrend kialakításakor soha nem felejtem el a gyümölcsöt! A gyümölcs elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Az USDA szerint az ajánlott gyümölcsadagok napi 1-2 csésze gyümölcs. Az ajánlás teljesítésének fantasztikus módja a gyümölcs turmixok. A lével ellentétben a turmixok összekeverik az egész gyümölcsöt, így még mindig megkapja a rostot. A rost segít lassítani a […]

Egyszerű egészséges étkezési terv fiatal felnőtteknek

Amy Roskelley közzétette 2020. október 20-án

Van egy egyszerű és egészséges étkezési tervem a fiatal felnőttek számára, akik először élnek egyedül. Oszd meg a nyomtathatót a közelmúltban kiköltözött gyerekeivel, főiskolás korú gyerekekkel vagy misszionáriusokkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy kiegyensúlyozottak és jó táplálkozást kapnak! Amikor gyermekei először költöznek el, függetlenül attól, hogy egyetemre járnak, vagy missziót teljesítenek, remélhetitek, hogy nem Mac & sajton vagy ramenen fognak élni. Még akkor is, ha megtanítottad őket jó, kiegyensúlyozott, tápláló ételek főzésére, hirtelen kiköltözve nem tudnak egészséges étkezési ötleteket kitalálni. […]

Egészséges Halloween gondozási csomag

Amy Roskelley közzétette 2020. október 19-én

Ha ötleteket keres egy egészséges halloween-csomaghoz, amely nem tartalmaz gyorsételeket, akkor jó helyre jött! Ezt a dobozt főiskolás korú lányomnak készítettem, aki jelenleg Texasban szolgáló LDS misszionárius! Olyan könnyű elkészíteni egy főiskolai korú gyerekeknek vagy az LDS misszionáriusának olyan csomagot, amely tele van édességekkel és egyéb finomságokkal. Az egészséges ellátási csomag elkészítése viszont nem olyan egyszerű. A lányom éppen egy missziót tölt be a texasi Houston-i templomunkban, és ez az első Halloween-je. Ott […]