10 ok, amiért nem fogysz alacsony szénhidráttartalmú étrenden [és hogyan lehet kijavítani]

A szénhidrátok csökkentésével gyorsan csökkentheti a kalóriákat, csökkentheti a cukor bevitelt, csökkentheti az inzulinszintet, és végül arra késztetheti a testet, hogy a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre váltson energiaért (jaj!).

étrenden

Igen, ha karcsú, zsírégető géppé akarod alakítani a tested, a szénhidrátoknak el kell menniük. Ezek a nem kívánt zsírsejtek zsugorodni fognak, mivel a test zsírot használ üzemanyagként, és egy boldog táborozó leszel, mint a skála orrának száma.

Míg épp szép képet festettünk a fogyásról alacsony szénhidráttartalmú étrenden, ez soha nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat és nehezen tud fogyni (frusztráló. Tudjuk), lehetséges, hogy a saját hibái a hibásak.

Vessünk egy pillantást az emberek által elkövetett 10 gyakori hibára, amelyek megakadályozzák a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenden. A szénhidrátok vágása soha nem könnyű, szóval mi értelme van, ha a kemény munkád nem tér meg?

10 hiba, amely megakadályozza a fogyást az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Mielőtt csalódottan és stresszből kihúzná a haját, egy teljes pizzát eszik át, ellenőrizzük az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét. A következő 10 gyakori hiba megállíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

1. hiba: Nem vágsz el elég szénhidrátot.

Az „alacsony” szubjektív szám. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általános szabálya azonban az

20-100 gramm szénhidrát naponta, egyéntől függően (ez a Diet Doctor infográfia nagyszerű lebontást ad a szénhidráttartományokról). A népszerű keto diétát folytatók számára a ketózis általában akkor fordul elő, ha napi 50 szénhidrátnál kevesebbet fogyasztanak.

Sajnos többségünk alulbecsüli a szénhidrátfogyasztásunkat, ami nagyon is korlátozó tényező lehet a fogyás erőfeszítéseiben. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozóan nincsenek mindenki számára megfelelő szabványok, folyamatosan tesztelnie és értékelnie kell eredményeit. Ha most nem fogy, akkor az első dolog, amit fokozatosan csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztást. Néhány embernek le kell szállnia

20 gramm szénhidrát naponta, hogy végre elérje édes pontját.

2. hiba: Túl sok kiegészítőre támaszkodik.

Az üres kalóriák és a mesterséges összetevők olyan alapanyagok, amelyek nem kedveznek a fogyásnak. Az alacsony szénhidráttartalmú kiegészítők és bárok, amelyeket útközben megragadnak, a feldolgozás során megfosztották tápanyagukat. Bár a címke minden helyes dolgot elmondhat, mindig jobb, ha teljes ételekből áll.

Kritikus szemmel nézze meg az összes étrend-kiegészítőt - rudakat, porokat, vitaminokat stb. Először is, ne kövesse el azt a hibát, hogy csak a szénhidrátokat, cukrokat és kalóriákat veszi figyelembe. Meg kell illesztenie ezeket a dolgokat az adag méretéhez, hogy megbecsülje, hogy nem becsüli alá a bevitelét. Ha ez kiderül, nézze meg az összetevőket. A hosszú lista összetevőkkel, amelyekről még soha nem hallottál, a legfontosabb vörös zászló. Vagy, ha nem akarja átvészelni mindezt, csak álljon meg a kiegészítőkkel és ragadjon meg néhány zöldséget:).

3. hiba: Túl sok tejtermék van.

Ha még nem mondott le a tejtermelésről, érdemes fontolóra vennie néhány változást. A tej inzulinpótló laktózt tartalmaz, és inzulinogénnek tekinthető, vagyis elősegíti az inzulin felszabadulását.

Valójában egy tanulmány szerint a tej még inzulinogénebb, mint a fogyás fő ellensége, a fehér kenyér. Abban az esetben, ha még nem tudta, az inzulin és a súlygyarapodás kéz a kézben jár. A legjobb fogadás? Legyen óvatos a tejtermékekkel szemben.

4. hiba: Az alattomos cukorforrások becsaptak.

Lehet, hogy veregeted magad a hátadon, hogy levágod a cukorral töltött szemetet, amivel régebben falatoztál, de még nem vagy tiszta. Számos alattomos cukorforrás lehet hibás a mérleggel folytatott harcában, beleértve az ételízesítőket, kenyereket, gabonaféléket, joghurtot és önteteket (ki tudta?).

Tudtad, hogy van 1 gyenge evőkanál ketchup

4 gramm cukrot? A BBQ szósz evőkanálonként 6 gramm cukrot nyom. És még egy rendkívül egészséges salátát is tönkretehet zsírmentes, palackozott öntet, amely több cukorral van ellátva, mint fűszeres testvérei. Ne feledje, hogy a mesterséges édesítőszerek és az egyszerű cukrok aktiválják az éhséget, fokozzák a cukrosabb ételek iránti vágyat, zavaros energiaszintet és lassíthatják az anyagcserét. #SugarSucks

5. hiba: Túl sokat csalsz.

A csalás választás, nem hiba. Ha azokat a figyelemre méltó eredményeket szeretné elérni, amelyek alacsony szénhidráttartalmú étrendből származhatnak, akkor nem lehet folyamatosan csalni. Ha csalással eljutna, valószínűleg nem érezné, hogy van most.

A csalás étkezés drasztikusan megemelkedik a vércukorszintben, megugrik a kalória, és a legtöbb esetben túl sok a szénhidrát. Mármint mi a csalása a választása? Pizza? Jégkrém? Háromszintes sajtburgerek? Minden olyan dolog, amire vágysz (és én is), szénhidrátokkal van ellátva, ami az alacsony szénhidráttartalmú diétázók első számú hibájára vezethető vissza: Túl sok szénhidrátot eszik! Hagyd abba a csalást és kezdj el próbálkozni.

6. hiba: Ön nem gyakorolja a megfelelő dió etikettet.

A dió egy egészség- és fitneszipar kedves: Mindig jó dolgokat hallasz, látod, hogy hollywoodi ikonok és sportolók rágódnak rajtuk, másrészt könnyű csemege, ha útközben vagy. A probléma? Senki nem mond igazat neked a dióról.

A diófélék magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú snackek, amelyek két fő aggodalomra adnak okot: Kis adagok és egészségtelen feltétek. Gondolj bele: Mikor volt utoljára 6-8 dió. A bálparkban egy egész táskát lehúzhatsz, és a világ történetében senkinek nem volt csak egy kis tenyérnyi maréknyi nyomkeveréke. Ha diófélét fog falni, mindenképpen csak egy marék egyszerű lehetőségre korlátozódjon, például mandulára, kesudióra és dióra.

7. hiba: Alábecsüli a kalóriabevitelt és az adagok méretét.

Túl sok szénhidrátot tárgyaltunk, de nem érintettünk túl sok kalóriát. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran csökkentik az étvágyat, így kevesebb kalóriát fogyaszthatnak anélkül, hogy küzdenének a nagyobb vágyakozással és éhségérzéssel. Emelje fel azonban a kezét, ha fogyással küzd (ne legyen szégyenlős; ha eddig eljutott, biztos vagyok benne, hogy kihívás). A fogyással küzdő emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelt akár 40% -kal .

A megoldás hihetetlenül egyszerű, mégsem sokan fogják be: Kövesse nyomon ételeit. Ha a toll és a papír nem a lekvárt jelenti, rengeteg mobilalkalmazás tölthető le a telefonjára, amellyel egyszerűen megadhatja, mit eszel, és azonnal megoszthatja napi kalóriáját. Párosítás az adagméretek jobb megértésével. A fehérjének a tenyérének és a szénhidrátnak akkorának kell lennie, mint az első, különben receptje van katasztrófára. Ha a helyedben lennék, megkönnyíteném a táplálkozási címkék olvasását, és nyomon követhetnék mindazt, amit a következő héten eszel. Az okos pénz szerint meg fog döbbenni azon, hogy ténylegesen mennyi kalóriát fogyaszt.

8. hiba: Nem jut elég rost.

Nem ez a legelbűvölőbb téma, de a fürdőszobai szünetek hiányának fel kell hívnia a figyelmét. Engedje meg, hogy elmagyarázzam: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend drasztikusan alacsony rostbevitelhez vezethet. A rost fontos szerepet játszik az emésztés szabályozásában. Rost nélkül a tested akár 28 font emésztetlen székletet is hordozhat.

A bél egészsége egyre inkább aktuális téma az iparban, és a bél védelmének egyik legjobb módja az, ha elegendő rostot kap. Egyél több rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételt, például brokkolit, spenótot és avokádót. Ha nem kap legalább 25 gramm (nők) - 38 gramm (férfi) rostot naponta, akkor valószínűleg károsítja a testét. Legrosszabb esetben egészítsen ki cukormentes rostforrással, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen elütötte a fürdőszobát.

9. hiba: Önnek mögöttes egészségügyi állapota van.

Ezt „hibának” minősítettük, de ez inkább „aggodalomra ad okot”. Ha jelenleg olyan állapota van, amely gyógyszeres kezelést igényel, bölcs dolog lenne megvizsgálni a gyógyszerei mellékhatásait. Ha teljesen mindent jól csinálsz, de még mindig nem látsz fogyást, akkor lehetséges, hogy a gyógyszerek a hibásak.

Ha gyógyszerei biztonságosak, és biztos abban, hogy naponta mindent jól csinál (legyen nagyon őszinte magával), javasoljuk, hogy keressen fel egy orvosot. Ne ijessze meg magát a WebMD súrolásával, egyszerűen csak nézzen meg valakit ellenőrzésre. Nagy valószínűséggel jól vagy, de nem árt, ha egy szakértő megvizsgál.

10. hiba: Nevetséges elvárások vannak.

Arra kell számítani, hogy nagyjából heti 1-2 font súlyt veszít. Ami ennél több, az bónusz. Ami ennél kevesebb, azt jelenti, hogy étrendjének és tevékenységének módosítania kell.

Bizony, néhány héten többet veszít, néhány héten pedig kevesebbet veszít - ez része a fogyás ciklusának. Ha arra számítasz, hogy rengeteg fontot veszítesz, akkor frusztráltságot és kudarcot okozhat. Gondoljon erre: Ha egy év alatt heti 2 fontot veszít, akkor több mint 100 fontot fog fogyni. Ez lesz az a fajta életet megváltoztató átalakulás, amely elkapja a barátok, a család és a munkatársak szemét, fülét és szívét. Ez egy maraton, nem egy sprint.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 10 oka

Szilárdan hiszünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fogyás érdekében. Ha jól csinálod, hüvelyk és font öntheti le a tested. Az alábbiakban áttekintjük a 10 leggyakoribb hibát, amelyet lefedtünk, ami minimális fogyáshoz vezet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

  • Nem vág elég szénhidrátot. Fokozatosan csökkentse a bevitelt, amíg eredményeket nem lát.
  • Túl sok kiegészítést szed. A mesterséges összetevők és az üres kalóriák nem tesznek jót.
  • Túl sok tejtermék. A tejtermék egy inzulinogén, amely a vércukorszint emelkedéséről ismert.
  • Az alattomos cukorforrások esése. Vigyázzon az ételízesítőkkel és az öntetekkel.

Túl sok csalás. A kalória-, cukor- és szénhidrát-hullámokat nehéz legyőzni.

Túl sok diót eszik. Ragaszkodjon a sima dióhoz és kis adagokhoz.

  • Alábecsülik a kalóriabevitelt. Az emberek legfeljebb 40% -a követi el ezt a hibát.
  • Nem jut elég rost. A test 25+ font emésztetlen székletanyagot képes tárolni.
  • A mögöttes egészségi állapot. Tartsa szemmel a gyógyszerek mellékhatásait.
  • Irreális elvárásokkal. Heti 1-2 kiló fogyás várható.

    • Csatlakozzon legújabb kihívásunkhoz!

    Kihívásaink rövidek, szórakoztatóak, biztonságosak, és garantáltan gyors eredményeket hoznak Önnek! Kattintson az alábbi gombra, hogy megtudja, hogyan segítünk Önnek kinézni, élni és a legjobban érezni magát!