FirstCry Parenting

7 ok, amiért nem veszít a terhesség utáni testsúlyából és hogyan lehet gyorsan elkezdeni a fogyást

A terhesség egyik legszorongatóbb mellékhatása a következő: súlygyarapodás! Bár az extra súly fontos, ha számít, nagyon makacs lehet, hogy elveszíti a szülés után. Még akkor is, ha még soha nem voltál túlságosan alaktudatos vagy sovány, a terhesség utáni flab, különösen a pocak és a csípő régiójában, komoly lövést adhat az önbizalmadról. Ennek megoldása érdekében kudarc nélkül edz, és kipróbálta a könyv minden diétáját. Mégis minden alkalommal, amikor felmászik a mérlegre, az olvasás nem változik! Folyamatosan kérdezed magadtól - miért nem fogyhatok le? Nos, kiderült, hogy valójában jó oka lehet annak, hogy a terhesség után ne fogyjon le - valójában hét közülük!

súlyát

Van, aki, bármit is eszik, úgy tűnik, nem hízik. Aztán vannak mások, akik úgy tűnik, csak bővülnek az étel szagával! Egyesek ugyanolyan könnyen fogynak, mint amilyeneket felvesznek, könnyedén visszatérnek a terhesség előtti testükbe. De sokan mások nehezen fogynak, bármennyire is dolgoznak és diétáznak! Mindez az erőfeszítés, és semmi, amit fel lehetne mutatni, bárkinek demotiváló lehet. De megálltál azon, hogy vajon miért történik ez? Egyszerűen ragaszkodik az extra súlyhoz, mint az anyává válás állandó mellékhatásához?

Testünket nagyon sok kémiai folyamat alkotja. Meg fog lepődni, ha tudja, hogy a fogyás nem feltétlenül az erőfeszítés hiánya. Lehet, hogy vannak olyan alapvető szisztémás egyensúlyhiányok, amelyek valóban ellenállóvá tehetik Önt a fogyással szemben! Susie Burrell ausztrál dietetikus szerint a fogyásnak van egy egyszerű kulcsa, amelyet sok nő figyelmen kívül hagy.

Amit a szakértő talált

Susie szerint sok nő azért szenved fogyástól, mert az inzulinrezisztenciának nevezett állapot van. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, hogy szabályozza a szervezet vércukorszintjét. Ha teste normálisan működik, az inzulin a glükózt a vérből a májba és az izmokba juttatja. Ezt a glükózt használják fel energiaként. Ha azonban inzulinrezisztenciája van, akkor ez rosszul megy:

  • A szervezetében lévő inzulin nem működik olyan hatékonyan, mint kellene
  • Ennek eredményeként a test kénytelen egyre több inzulint termelni ugyanolyan mennyiségű glükóz feldolgozásához (az elfogyasztott ételből)
  • A testében adott időben több inzulin kering
  • Minél nagyobb az inzulin mennyisége a keringésben, annál nehezebb a zsírégetés!

Tehát, ha inzulinrezisztenciában szenved, semmilyen diéta vagy testmozgás nem fogja lefogyni.

Mi okozza az inzulinrezisztenciát

Fogékonyabb lehet ennek az állapotnak a kialakulására, ha:

  • A cukorbetegség családi kórtörténete
  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • Fogyasztott szénhidráttartalmú étrend
  • Inaktív életmód
  • Genetikai tényezők

Hogyan ellenőrizhető, hogy van-e inzulinrezisztenciája?

Ügyeljen a következő jelekre:

  • Fáradtság
  • Cukorsóvárgás
  • A hasi területen lerakódott zsír (az inzulinrezisztencia általában nagyobb hashoz vezet)

Hogyan kell kezelni az inzulinrezisztenciát

Ha a fenti jelek bármelyike ​​fennáll, és súlycsökkenéssel küzdött, keresse fel orvosát. Glükóz tolerancia teszt képes lesz diagnosztizálni az állapotot. Orvosa szigorú étrend-tervet is javasol Önnek a probléma leküzdésében.

A megfelelő diéta betartásával otthon is elkezdheti a betegség kezelését. Az inzulinrezisztencia legjobb megoldása a magas fehérjetartalmú étrend betartása. Ne csökkentse azonban teljesen a szénhidrátokat, mivel a testnek szénhidrátokra van szüksége az energiához. De fogyasszon szénhidrátot mérsékelt mennyiségben. Szigorúan kerülje a feldolgozott ételeket.

Tippek a fogyáshoz inzulinrezisztenciával

  • Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tojást, diót stb.
  • Fogyasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például több szemű kenyeret, zabot stb.
  • Csökkentse a feldolgozott és magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, süteményeket, sült ételeket stb.
  • Menjen be minden nap 30 perc fizikai aktivitásra. Mehet egy gyors sétára, elviheti kedvenceit sétálni, ugorhat, zumbaórákra stb.

A terhesség utáni fogyás 6 további oka (megoldásokkal)

Nem gondolja, hogy az inzulinrezisztencia az, amivel szembe kell néznie? Itt van még hat oka annak, hogy nem veszít a csecsemő súlyából, amelyet érdemes megnéznie. Ezek az okok lehetnek az oka annak, hogy a mérlege nem mozdul el, függetlenül attól, hogy mit tesz:

1. Nem alszik megfelelő mértékben

Nos, ez nem újdonság minden új anya számára, de amikor rájössz, hogy ez valójában rosszullétet és túlsúlyt okozhat neked, akkor biztosan aggódnod kell! Naponta legalább 7–9 óra zavartalan minőségű alvásra van szükségünk. Nem, az a 10 perces nappali szunyókálás nem számít! Mindenképpen fennáll annak a veszélye, hogy hízik, ha nem sikerül elaludnia szépségében, még akkor is, ha testmozgás és helyes táplálkozás esetén.

Itt van öt kiváló módszer az alváshiány leküzdésére és az eredmények megkezdésére a testében!

2. Sokkal stresszesebb vagy, mint normális

Ismét a stressz és az anyaság együtt jár, különösen az első években. De lehet, hogy öntudatlanul sokkal több stresszt szed, mint amennyit a szervezete képes kezelni. Ennek eredménye: a tested több stresszhormont szabadít fel. Magasabb stresszhormonok lebontják az izmokat és raktározzák a zsírt. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a terhesség után nem fogy le semmilyen súlya.

El kell kezdenie a stresszoldó technikákat vizsgálni a súlycsökkentő intézkedésekkel szemben. Jóga, meditáció, séta - derítse ki, mi segít Önnek csökkenteni a stressz szintjét, és helyezze előtérbe minden mással szemben. Meg fog lepődni azon, hogy te is jól érzed magad!

3. Öntudatlanul nagy mennyiségű bizonyos toxin van a testében

Ez félelmetes: lehet, hogy a méreganyagok híznak meg! A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a környezeti toxinok kiválthatják a cukorbetegséget és a súlygyarapodást. Ez lehet a baba utáni fogyás problémáinak kiváltó oka! Honnan fogja tudni, hogy szenved-e ezzel a problémával? Nos, a szagérzékenység, az inzulinrezisztencia, sőt a nemi hormonok egyensúlyhiánya is magas toxicitást jelezhet.

Azonnal forduljon orvoshoz, és beszéljen vele egy méregtelenítő programról, hogy megszabaduljon a szervezetében található méreganyagoktól. Közben kezdjen el fehérjékben, jó zsírokban és kénben gazdag étrendet fogyasztani. Kövesse ezt az egyszerű méregtelenítő programot, amelyet otthon is végezhet.

4. Pajzsmirigy-problémákkal néz szembe

Ez sok anya jó egészségének tilalma, mivel a pajzsmirigy-problémák valóban diktálják, ha ellenállsz a fogyásnak. Beavatkozik a szervezet anyagcseréjébe, a nemi hormonokba, a hangulatba és az izomépítés képességébe, ezáltal lassú fogyáshoz vezet. A terhesség után, főleg, a tested olyan forgatagú hormonokból áll, hogy ez a probléma hirtelen még súlyosabbá válik.

Ha pajzsmirigy-problémákra gyanakszik, tesztelje az FT3, FT4 és TSH szintjét, és konzultáljon egy jó endokrinológussal.

5. Olyan ételintoleranciája van, amelyről nem tud

Mi van, ha elmondjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek zavarhatják a fogyást? Nem, ez nem feltétlenül hizlaló étel; ez csak olyan étel, amely étel-intoleranciát válthat ki, ami szivárgó bélhez vezethet. Ez hátráltatja az emésztést és az anyagcserét, így a fogyás kocka. Ezen élelmiszerek egy része glutén, földimogyoró, tejtermék, kukorica, szója, cukor és mesterséges édesítőszerek.

Ha nehezen tud fogyni, próbáljon ki egy olyan étrendet, ahol teljesen megszünteti ezen ételek egyikét, és ehelyett kalóriaégető ételeket fogyaszt. Próbáld ki ezt néhány hétig, és nézd meg, hogy változik-e a súlyod olvasása. Talán!

6. A genetikai sminked nehezíti a fogyást

Ha minden más kudarcot vall, hibáztassa szüleit és őseit! Igen, számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyás ellenállása genetikai lehet. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet fogyni; ez csak azt jelenti, hogy különböző életmódot és étrendet kell választania.

Itt segít egy dietetikus konzultációja és az Önre szabott terv elkészítése. Ez abban is segít, hogy megfelelő döntéseket hozzon gyermeke számára, aki genetikai összetételét Öntől és férjétől örökölte.

A baba után mindenképpen nehéz lefogyni. De ez nagyon is lehetséges, amint az igazi anyukák fogyókúrás történetéből kiderül. Mint az imént láttuk, a fenti okok lehetnek az, hogy miért nem lehet leadni ezeket a kilókat, annak ellenére, hogy egészségesen étkezik és gyakran edz. Bár azt gondolhatja, hogy ezek az okok meghaladják az ön kezét, ne veszítse el a reményt. Forduljon egy jó fitneszszakértőhöz és egy táplálkozási szakemberhez, akik segítenek megtanulni, hogyan harcoljunk a fogyás ellenállása ellen. Próbáljon aktív maradni, koncentráljon arra, hogy gyakran fogyasszon jó ételeket kis adagokban, és beszéljen az azonos súlyú problémákon áteső emberekkel, hogy elkerülje a stresszt. Minden jót!