16 étel, amelyek növelik az immunrendszert

Bodza

Régi népi gyógymód. Ez a gyümölcs tele van antioxidánsoknak nevezett tápanyagokkal, és segíthet a gyulladás leküzdésében. Egyes laboratóriumi vizsgálatokban úgy tűnik, hogy a bogyók kivonata blokkolja az influenza vírusokat. De a tudósok figyelmeztetnek arra, hogy további tanulmányokra van szükség. Mindenképpen még mindig évente be kell oltania az influenzát!

Gombás gombák

Ezek adják az ásványi szelént, valamint a B-vitaminokat, a riboflavint és a niacint. Ez több szempontból is segít. Ha kevés a szelén, nagyobb valószínűséggel súlyosabb influenzát kap. A riboflavin és a niacin szerepet játszik az egészséges immunrendszerben.

Acai bogyó

Sötét színe annak a jele, hogy rengeteg tápanyagot tartalmaz, az úgynevezett antocianinokat.

Nincs olyan kutatás, amely kimutatná, hogy az acai bármilyen speciális állapotra jó. De általában az élelmiszerekből származó antioxidánsok kulcsfontosságú részét képezik az egészséges életmódnak.

Élvezze ezeket a bogyókat gyümölcslében vagy turmixokban, vagy próbálja meg szárítva és összekeverve granolával.

Kagyló

Cink van bennük, amely látszólag vírusirtó képességekkel bír. Ez valószínűleg azért van, mert a cink segít létrehozni és aktiválni az immunválaszban részt vevő fehérvérsejteket. Emellett olyan feladatokkal segíti immunrendszerét, mint a sebek gyógyítása.

Görögdinnye

Ez nemcsak frissítő. Amikor megérett, rengeteg antioxidánst is tartalmaz, az úgynevezett glutationt. Erősíti az immunrendszert, így képes harcolni a fertőzésekkel.

Ahhoz, hogy a görögdinnye a lehető legtöbb glutationhoz jusson, együk meg a vörös pépes húst a héj közelében.

Búzacsíra

A búzamagnak az a része táplálja a bababúzanövényt, és tápanyagokban gazdag. Remek módszer a cink, antioxidánsok és B-vitaminok beszerzésére.

A búzacsíra rost, fehérje és néhány egészséges zsír jó keverékét adja. A receptekben a szokásos liszt egy részét helyettesítheti búzacsírával.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

A joghurtban és más erjesztett termékekben található probiotikumok megkönnyíthetik a megfázás súlyosságát. Keressen olyan címkéket, amelyek "élő és aktív kultúrák" feliratúak.

Keresse meg a hozzáadott D-vitamint is. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást vagy influenzát.

Spenót

Sok tápanyagot talál ebben a "szuper ételben". Az egyik a folát, amely segíti a testet új sejtek létrehozásában és a DNS helyreállításában. Rostokkal, antioxidánsokkal, például C-vitaminnal és másokkal is büszkélkedhet. Fogyasszon spenótot nyersen vagy enyhén főzve, hogy a legnagyobb hasznot érje el.

Válasszon nyugodtan fehéret, zöldet vagy feketét. Mindegyik betegség elleni polifenolokat és flavonoidokat juttat el. Ezek az antioxidánsok a sejteket károsító szabad gyököket keresik és elpusztítják őket. A koffein és a koffeinmentes egyformán jól működik.

Édesburgonya

A sárgarépához hasonlóan az édesburgonyában is van béta-karotin. A szervezetben, amely A-vitaminná alakul át, amely káros káros gyököket képes felmosni. Ez segít megerősíteni az immunrendszert, sőt javíthatja az öregedési folyamatot.

Brokkoli

Könnyen megtalálható az élelmiszerboltban, és immunerősítő alap. Rengeteg tápanyagot fog kapni, amelyek megvédik testét a károsodástól. Van benne A- és C-vitamin, valamint antioxidáns glutation. Bármelyik ételhez vagy tetejéhez adjon alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy köret legyen.

Fokhagyma

Ez a konyhai vágott főzés nem csak az ételek ízének felütését eredményezi. A nyers fokhagyma a baktériumok, vírusok és gombák elleni küzdelemnek köszönheti a bőrfertőzések legyőzését. Az előnyök elérése érdekében az igazi dolgokat kell használnia, nem pedig fokhagymaport. A fokhagyma-kiegészítés akár a koleszterinszint csökkentésében is segíthet.

Ez a fermentált szójababból készült hagyományos japán ételízesítő általában sós masszaként kerül forgalomba. Valószínűleg levesben fogyasztotta, de hozzáadhatja mártásokhoz is. ItВ tartalmaz probiotikumokat, a joghurtban található "jó" baktériumokat, néhány erjesztett ételt és a belét. Mivel emelik az immunrendszerét, В hozzájárulhatnak a fertőző hasmenés, valamint más típusok elleni küzdelemhez

Csirkehúsleves

Kemény tudomány áll a nagymama kedvenc megfázás elleni szerében. A házi csirkeleves valóban megkönnyítheti a tüneteit, és elősegítheti az előbbi gyógyulást. Sőt, van benne egy karnozin nevű vegyszer, amely megvédi a testedet az influenzavírustól. Nincs időd a semmiből levest főzni? A kutatók szerint sok bolti levesnek ugyanaz a hatása.

Gránátalma leve

Az ókori egyiptomiak valamivel foglalkoztak, amikor ezt a színes gyümölcsöt használták fertőzések kezelésére. Eddig a legmodernebb kutatások a gránátalma-kivonatra összpontosítottak, de a gyümölcslé ígéretet mutat: Segíthet testének a baktériumok és többféle vírus, többek között az influenza elleni küzdelemben.

Gyömbér

Talán imádja a gyömbért a fűszeres rúgás miatt, amely ázsiai ételeket ad. Vagy azért, mert amikor teában vagy gyömbéres sörben iszik, megkönnyítheti az émelygést és a hányást. De várj - még több van. Ez a gyökérgyökér jó antioxidáns-forrás is. Hagyja ki a kiegészítőket. Add krumpli keveréséhez gyömbért, vagy forró vízbe áztatva készítsen teát. Az antioxidánsok akkor működnek a legjobban a testedben, ha közvetlenül gyümölcsökből és zöldségekből kapod őket.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2020.09.09. Jennifer Robinson, MD, 2020. szeptember 07-én

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В Getty Images
(2) В В В Getty Images
(3) Lew Robertson/FoodPix
(4) В В В FoodCollection
(5) В В В Siede Preis/Fehér
(6) В В В Pixtal Images
(7) В В В sugár képek
(8) В В В Creativ Studio Heinemann/Westend61
(9) Steve Wisbauer/Fehér
(10) Tom Grill/Iconica
(11) В Getty Images
(12) Getty Images
(13) Getty Images
(14) Getty Images
(15) Getty Images
(16) Getty Images

Jennifer Robinson, MD véleményezte: 2020. szeptember 07

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.