6 tápanyaghiány, amely hajhullást okozhat

A születésnapokhoz és az adókhoz hasonlóan az élet néhány állandója a hajhullás. Azonban nem minden hajhullást okoz az öregedés. Valójában bizonyos hajhullást kiválthat étkezési szokásaink. Itt végigvezetünk Önt hat táplálkozási hiányosságon, amelyek negatívan befolyásolhatják a tincseit.

Hajhullás: Mi a normális és mi nem

Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint az átlagember naponta akár 100 szál hajat is elveszít. És ez teljesen normális! Az, hogy mennyi hajat veszítünk el - és az a minta, amellyel elveszítjük - emberenként változik.

Génjeink, valamint bizonyos egészségi állapotok (például hormonális egyensúlyhiány és immunrendellenességek) erősen befolyásolhatják a hajhullást. Például körülbelül 6,8 millió amerikai szenved vagy szenved alopeciában, egy genetikai autoimmun rendellenességben, amelyben az immunrendszer megtámadja a szőrtüszőket. Vagy foltos, vagy teljes hajhullás jellemzi, amely kiszámíthatatlan, ismétlődő ciklusokban fordulhat elő.

Néhány vényköteles gyógyszer (például vérhígító és bizonyos antidepresszánsok) szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz. És bár nem tartós, extrém hajhullás (az úgynevezett telogen effluvium) előfordulhat olyan stresszorok miatt, mint a szülés, a műtét vagy a hirtelen fogyás. Az alopeciához hasonlóan ez a hajhullás is hirtelen történik, de általában átmeneti.

Táplálkozás és hajhullás

Más esetekben a diéta figyelemre méltó szerepet játszhat abban, hogy mennyi haj jut a zuhany lefolyójába. Az alábbiakban bemutatunk hat táplálkozási kérdést, amelyek szabotálhatják azt a képességét, hogy vastag, egészséges sörényt teremtsen.

1. Ön csökkentette a kalóriákat

Kalóriavágás néhány kiló fogyás reményében? Lehet, hogy a súly nem az egyetlen dolog, amit végül lead.

"Testünk állandó kalóriaforrásra támaszkodik alapvető szükségleteink kielégítésében" - magyarázza Shari Hicks-Graham, MD, a testület által tanúsított bőrgyógyász. "Amikor hirtelen változást tapasztalunk a kalóriabevitelben, testünk alkalmazkodik életfenntartó szerveink támogatásához. ” Az eredmény: Kevesebb vér (és tápanyag) áramlik a fejbőrbe. Ez a változás a haj minőségének megváltozásához vagy fokozott hajhulláshoz vezethet.

Ha a fogyás a cél, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, mielőtt balra és jobbra csökkentené a kalóriákat. Segíthetnek egy olyan étkezési terv elkészítésében, amely támogatja a célját anélkül, hogy más módon szabotálná az egészségét.

2. Nem eszel elég fehérjét

A test építőelemeként ismert fehérje és aminosavak létfontosságúak az egészséges és erős testszövetek - a szőr is.

A haj fehérjékből, elsősorban keratinból áll. Sokféle fehérjében gazdag étel - köztük tojás, hús, baromfi, diófélék, magvak és tenger gyümölcsei - fogyasztása biztosítja az egyensúlyt, amelyre a hajunknak szüksége van - mondja Lauren Eckert Ploch, a fedélzeten tanúsított bőrgyógyász.

3. Nem juttatja be az összes vitamint

Különböző vitaminok - különösen az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin - elősegítik a haj és a fejbőr egészségét.

Mind az antioxidánsok, mind a C- és az E-vitamin segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását a hajhagymákban. A C-vitamin is támogatja a vas felszívódását (bővebben arról, hogy ez miért számít egy perc alatt). A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az átlagos felnőttnek napi 22,4 NE (15 milligramm) E-vitaminra és 75-90 milligramm C-vitaminra van szüksége.

Ráadásul a D-vitamin hiánya a hajhullással társult, sőt az alopecia kialakulásában is szerepet játszik. "Ezért tudjuk, hogy elengedhetetlen a szőrtüsző egészsége és fenntartása, valamint a szőrnövekedés szempontjából" - mondja Ploch. Az FDA azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 600 NE D-t fogyasszanak.

4. Alacsony vasszinted van

A vas támogatja azokat a vörösvérsejteket, amelyek oxigént szállítanak a véráramban. Bőséges mennyiségű ásványi anyag nélkül a véráramlás kevésbé oxigéndús lesz, ami lassíthatja a haj növekedését, sőt fokozhatja a hajhullást vagy elvékonyodást.

Mivel a test önmagában nem termel vasat, azt étrendünkből vagy étrend-kiegészítőinkből kell beszereznünk. A felnőtt férfiaknak napi körülbelül nyolc milligrammra van szükségük, míg a felnőtt nőknek 18-ra.

"A vegetáriánusok és a vegánok, valamint az olyan orvosi problémákkal küzdők, mint a súlyos menstruációs vérzés, a közelmúltban végzett műtét vagy a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, veszélyeztethetik a vashiányt" - magyarázza Hicks-Graham. Ha ezek bármelyike érvényes Önre (és hajproblémákat tapasztalt), beszéljen orvosával arról, hogy a vaspótlás segíthet-e.

5. Nem elég Biotin

"Bár a megnövekedett biotinbevitelt és a szőrnövekedést közvetlenül összekötő adatok némileg korlátozottak, a biotint a keratintermeléshez kötik" - mondja Hicks-Graham. Ezért ismert, hogy ez a B-vitamin erősebbé teszi a hajat - teszi hozzá Ploch.

Bár ritka, a biotin hiánya hajritkulást és hajhullást okozhat. A felnőttek átlagos napi ajánlott biotin-bevitele 30 mikrogramm, és a vitamint mindenféle táplálékkiegészítőben megtalálja, amelyek a haj, a bőr és a körmök támogatására szolgálnak.

A hajhullást befolyásoló örökletes betegségben szenvedők különösen részesülhetnek a biotin-kiegészítésből - mondja Ploch. (Ha hajhullással kapcsolatos állapota van, beszéljen orvosával a biotin-kiegészítés hozzáadásáról.)

6. Cinkhiánya van

Az egészséges haj másik nélkülözhetetlen tápanyaga: az ásványi cink, amely támogatja a sejtek normális működését és segíti a testet a fehérjék szintetizálásában. Valójában a cinkhiányt a telogen effluvium hajhullás kulcsfontosságú táplálkozási összetevőjeként azonosították. (Ez különösen gyakori a hypothyreosisban szenvedő embereknél.)

A felnőtt nőknek napi nyolc milligramm cinkre van szükségük, míg a felnőtt férfiaknak 11-re. Bár a cinkhiány ritka, a vegetáriánusok, a terhes vagy szoptató nők, a nagy ivók és az emésztőrendszeri betegségben szenvedők fokozott kockázattal rendelkeznek.

Mikor keresse fel orvosát

Ha aggódsz, a hajhullás kóros lehet, tegyen egy utat orvosához (akár a bőrgyógyászhoz, akár az alapellátáshoz).

A hajhullást okozó egészségügyi problémák közül sok - és maga az ebből eredő hajhullás - kezelhető, de fontos, hogy a lehető leggyorsabban értékeljük, mivel a hajhullás és növekedés szokásainak megváltoztatása hónapokat vehet igénybe.

"A hajhulláshoz az a megközelítésem, hogy először részletes fizikai vizsgálatot végezzek, majd vérmintát rendeljek" - mondja Ploch, aki jellemzően vashiány és vérszegénység, D-vitamin-hiány, pajzsmirigy-rendellenességek és autoimmun problémák vizsgálatát végzi. A regisztrált dietetikus segíthet az aktuális étkezési szokások és a haj egészsége közötti összefüggések azonosításában is.

Rögzítse ezt az infografikát későbbi felhasználásra:

Diggin ’Mi a jó? További alapvető egészségügyi tényekért, tippekért és inspirációért, join Facebook-közösségünk, az egészséges táplálkozás és a fittség fenntartása!