13 oka, hogy miért küzdesz fogyásért alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett

fogyásért

A szerzőről

Szia, Jane vagyok. A janelamason.com blog szerzője vagyok. A középkorú és a menopauza elütése kihívást jelenthet. Ezeket a bejegyzéseket azért írom, hogy kiemeljem saját tapasztalataimat, hogy más nők olvashassák őket, és tippeket adjak, amelyek segíthetnek abban, hogy életük ebben az időszakában egy kicsit gördülékenyebbé váljanak.

Jogi nyilatkozat

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol valamit, az egy fillérjébe sem kerül többe. Ez semmiképpen sem befolyásolja a javaslataimat. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket ismerek, szeretek és bízok, és szívesen ajánlanám a BFF-nek és a nővéremnek

Egészség és szeretet Jane x

Iratkozzon fel, hogy hozzáférhessen az ingyenes szolgáltatásomhoz:-

ÉLELMISZER-CSERÉK KÖNNYEBB FOGYÁSHOZ A MENOPAUSZBAN

és heti bejegyzéseket, frissítéseket és ingyenességeket kap.

Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások

Ez a bejegyzés fizetett leányvállalati linkeket tartalmazhat

Mindenki egyedi és egyéni, és az alacsony szénhidráttartalmú étrenden történő fogyás sebessége különbözik attól, aki melletted van, és akinek talán pontosan ugyanaz az étrendje, mint neked. Ha egy ideje alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt, és nem sikerült lefogynia, vagy platós volt, akkor ennek egy vagy egész oka lehet.

Az egyik első javaslatom az, hogy kövesse nyomon, mit eszel. A követéssel láthatja a nassolás szokásait vagy napjait. NAGYON.

Szerezzen be magának egy olyan nyomkövető alkalmazást, mint a My Fitness Pal, és rögzítse, mit eszik néhány hétig. Ha hasonló étkezési szokásokhoz ragaszkodik, ez könnyebbé válik, mivel minden nap ugyanazokat az ételeket és recepteket adhatja meg. Ez egy kicsit fárasztó, de fontos lépés annak megértésében, hogy a különböző ételek hogyan hatnak rád, és hogy a rossz ételek hol lopakodnak be a napodba

A második ajánlásom az, hogy nézze meg azokat a kis csalásokat, amelyek szerintetek semmi. Minden apró falat számít. Emlékszel arra a mondásra, hogy „egy pillanat az ajkakon egy életen át a csípőn?”

Még egy utolsó dolog, mielőtt elmélyülnénk azokban az okokban, amelyek miatt nehéz lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Ha ön, mint én, kényszeres fogyókúra volt, akkor kárt okozhatott az anyagcserében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el nyugalomban és edzés közben.

Az alábbiakban ismertetett összes tipp az anyagcsere javításának egyik módja. De ha mindig küzdött a fogyással, akkor csak az lehet a célja, hogy megőrizze lassú anyagcseréjét, és ebben az esetben szem előtt kell tartania, mit eszik, és az energiát, amelyet elfogyaszt, ha nem akar felöltözni súly.

Ha többet szeretne tudni az anyagcseréről, és ha fontos, hogy mikor akar fogyni, nézze meg ezt a bejegyzést -

a Harvard Medical School-ból és saját posztom,

A TEVÉKENYSÉG ELÉRHETŐ TIPPEK FELSOROLÁSA

VESZTESZTÉST ALACSONY SZÉNDIETÁRA

KÖNNYEN KÖNNYÍTHETŐ A MÉRLEGEK A MA KEZDŐ JOBB IRÁNYBAN

Sokat stresszel

A krónikus stressz emeli a stressz hormonokat, például a kortizolt. A kortizol valószínűleg a legnehezebb hormon, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrenden próbál fogyni.

Ha állandóan magas a kortizol szintje, olyan, mintha az ujját a gombon tartaná, amely felszabadítja az éhséghormont, úgy tűnik, mindig éhesnek érzi magát, és olyan ételekre vágyik, amelyeknek biztosan nincs helye az egészséges étrendben. Helló, forró chips, Halo Top fagylalt és frissen sült portugál sütemények.

Umm, hát ez elengedi a titkot!

Az olyan figyelmes tevékenységek, mint a meditáció és a mély légzés, valóban hatással vannak a stressz szintjére, és ezek egy egyszerű és olcsó módszer a stressz csökkentésére.

A szénhidrátokat nem az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételektől kapja

Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy feltölti azokat az alacsony szénhidráttartalmú snack bárokat, amelyek a szupermarket egészségügyi folyosóján vannak, de szerencsés, ha egy egészséges vagy egészséges összetevőt tartalmaznak.

Ha komolyan gondolja az alacsony szénhidráttartalmú fogyást, fontos, hogy táplálékát valóban alacsony szénhidráttartalmú ételektől kapja. Válasszon húsok, halak, tojások, egészséges zsírok és zöldségek közül. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek feldolgozása alig vagy alig történt meg.

Tippként elmondhatjuk, hogy ezeket az ételeket általában a szupermarket külső oldalán találja.

Ne félj, a zsír jó

Ha nem eszel elég zsírt, akkor éhesebb lehetsz, mint kellene.

Rengeteg egészséges zsír hozzáadásával étrendjéhez úgy találja, hogy minden másból kevesebbet kell ennie.

Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a jó zsírokhoz, és ne a telített állati zsírokhoz. Ha teste nincs „zsírhoz alkalmazkodva” (teste zsírégetést végez energiáért), akkor azt tapasztalhatja, hogy valóban hízik, vagy elfogadhatatlanul magasra emeli a rossz koleszterin szintjét.

A jó zsírok egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek, és tartalmaznak olívaolajat, avokádót, dióféléket, magokat és kókusztermékeket. Határozottan, abszolút és jó értelemben egyértelműen nem tartalmazzák a transzzsírt.

Itt egy kis figyelmeztetés. A dió nagyon kalóriatartalmú, ezért ne őrüljön meg. Hüvelykujjszabályként egy nap alatt elegendő mennyiségű dió van a tenyerében.

Túl sok fehérjét eszel

A jó alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.

A fehérje fontos, de könnyű kissé elragadni. Amikor túl sok fehérjét fogyasztunk, a test aminosavakat glükózzá alakíthatja, amely azonnal felhasználható energiaként vagy zsírként tárolható.

A fehérjeforrások nemcsak a szokásos gyanúsítottak, mint például a hús és a hal, ahogy egyesek gondolhatják. Vannak tej- és növényi eredetű források is, például gabonafélék, bab, zöldségek és diófélék.

Nem alszol eleget

Akárcsak a stressz, az alváshiány is összezavarja a hormonjait.

A leptin visszafogja az étvágyat és energiára égeti a testet. Az alváshiány csökkenti a leptint.

A Ghrelin viszont éhséget és vágyat vált ki a zsíros cukorral töltött élelmiszerek iránt, és kitalálja, hogy fáradt állapotban mi az esélye annak, hogy engedjen ezeknek a vágyakozásnak. A ghrelin nő, ha nincs elég alvás.

Rosszul edz, vagy rosszabb esetben egyáltalán nem

A testmozgás már nem azt jelenti, hogy minden nap 10 km-es futáson dörömböl a járda, vagy az edzőteremben vergődik, amíg vörös arcú és csöpögő izzadság nem lesz. Az ilyen edzések stresszesek lehetnek, és valóban megemelhetik a kortizol szintjét

Gondoljon az izomtömeg növelésére, a szív- és érrendszeri egészség javítására és az anyagcserére.

Súlymunka

az első számú gyakorlatom azoknak a nőknek, akik középkorukba lépnek. Nagyszerű a hormonális egyensúlyhiány korrigálására, az izomtömeg növelésére, az anyagcsere fellendítésére és a csontok erősítésére.

Ha valamivel gyorsabb ütemben végzi az ismétlést (a forma feláldozása nélkül), akkor számíthat, hogy ugyanolyan kardio. Ezt win-win-nek nevezem.

Ahelyett, hogy egy órát izzadna, végezzen rövid, éles, nagy intenzitású edzéseket, amelyek fokozzák az anyagcserét.

Alacsony intenzitású kardió.

Csak mozogj. Ez lehet gyaloglás, kerékpározás, tánc, bármi, ami mozgásra készteti és a pulzusod kissé megnő.

Bónusz: Ha csatlakozik a heti hírlevelemhez, töltse le az ingyenes csalólapot

VÉGLEGES ÉLELMISZER-CSERÉK

és könnyebb fogyni a középkorban és a menopauzában.

kezdje el látni, hogy a mérleg jó irányba mozog!

Orvosi állapotok és gyógyszerek, amelyek megnehezítik a fogyást

Egyes betegségek súlyproblémákat okozhatnak.

Ilyen lehet például:

Alulműködő pajzsmirigy vagy hyperthyreosis, amely leggyakrabban idős nőknél fordul elő.

Cukorbetegség inzulinkezelése. Ennek a kezelésnek a gyakori mellékhatása a súlygyarapodás a közeped körül.

Azokról a szteroidokról, amelyeket olyan betegségek esetén szedhetnek, mint az asztma vagy az ízületi gyulladás, ismert, hogy növelik a vevő étvágyát.

Policisztás petefészek-szindróma - ennek az állapotnak az egyik tünete a súlygyarapodás.

Túl sok keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz

Általában a zöldségekben magas a rost- és tápanyagtartalom. A keményítőtartalmú zöldségfélék alacsonyabb rosttartalmúak, és gyakran magas GI-tartalmú szénhidrátokból állnak, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú fogyást vagy fenntartó étrendet kizárhatják.

A keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a burgonya, az édesburgonya, a cékla és a kukorica.

Hosszú a zöldségfélék listája, amelyek könnyen felvehetők egészséges és alacsony szénhidráttartalmúak közé, de ezek között szerepelnek a leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, spárga, cukkini és retek.

Túl sok gyümölcsöt eszel

A gyümölcsben lévő gyümölcscukor tiszta, egyszerű cukor. Ha fogyni próbál, ragaszkodjon néhány bogyós gyümölcshöz a gabonapelyhén, és esetleg alkalmi kis gyümölcsökhöz.

Ha nem aggódik túlságosan a szénhidrátbevitel miatt, egyen az egész gyümölcsöt bőrrel, mivel a rost segít mindent továbbvinni. Kerülje a szárított gyümölcsöt, amely nagyon magas cukortartalmú.

A magas cukortartalmú friss gyümölcsök

Mangó 28 g szénhidrát csészénként

Passionfruit 26 gm szénhidrát csészénként

Cseresznye 20 g szénhidrát csészénként

Banán 18 g szénhidrát csészénként

A bogyós gyümölcsök a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és rosttartalmúak, így jól illeszkednek minden alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.

További információ a cukorról, amikor fogyni próbál, olvassa el

Mesterséges cukor, jó vagy rossz, ha fogyni akar alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?

Míg az alacsony kalóriatartalmú cukroknak megvan a helyük, főleg akkor, amikor alacsony szénhidrátra váltasz, trükköket játszhatnak az elmédben. Az édes csemegék általában nem rendszeres részei az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de ott lehetnek, hogy alkalmanként vagy különleges alkalmakkor élvezhessük a csemegét.

Táplálkozás céljából ne egyél, mert valami édeset ’kedvelsz’. Ez inkább annak a jele, hogy vágyad van. Tanulja meg felismerni őket, és ne adjon beléjük. Ha táplálékkal tölti fel a testét, végül a vágyak enyhülnek.

Mennyi koffein van nálad?

A koffein adrenalin-találatot eredményez. Ez azt jelzi, hogy a máj felszabadítja a glükózt az izmok táplálásához. Ezzel az energiával az inzulin tüskék körül kavarogva a zsír elraktározódik, ahelyett, hogy elégetné. Szeretem a kávémat, de napi 2-re korlátozom. Ha nem fogysz, próbáld meg még egy kis időre feladni, hátha van javulás.

A túl sok tejtermék megállíthatja a fogyást

Egyes tejüzemekben meglehetősen magas a szénhidráttartalom, a tej esetében 5%. Tehát egy pohár tej, egy nagy tejeskávé vagy egy üveg joghurt tetemes mennyiségű szénhidrátot tartalmazhat.

A tejtermék sok fehérjét is tartalmazhat. A nagy mennyiségű fehérje szénhidrátként viselkedhet a szervezetben, emelve az inzulinszintet és a szervezetben zsírraktározást okozva.

A tejtermék sminkje különösen hatásos az inzulinválasz kiváltásában, még akkor is, mint egy szelet fehér kenyér.

Tartalmazzon minimális tejterméket az étrendjében, és ha mégis megpróbálna egy kis kanál teljes zsírtartalmú görög joghurtot vagy dupla krémet tartalmazni az adott különleges kezelésre.

Ha eltávolítja a szénhidrátot az étrendből, akkor valamivel másra kell cserélnie, hogy ne érezze magát éhesnek. Ennek a valaminek az egyik egészséges zsírnak kell lennie, amelyet korábban említettem.

Ha küzdesz -

fogyjon alacsony szénhidráttartalmú étrenden

lehet bármilyen ok, amit felsoroltam, vagy egyszerre több is.