Ezek a legjobb edzések, ha fáradt vagy

Amikor kevés az energiád, ragaszkodj ezekhez az elvégezhető edzésekhez.

Amikor kimerültnek érzed magad, általában a testedzés az utolsó dolog. Bár ijesztőnek tűnhet, a mozgásba való belépés valóban segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Az, hogy fáradt vagy, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül ki kell hagynod a fitneszrutinodat, főleg, ha a megfelelő típusú gyakorlatot választod. Ha álmosnak érzed magad, akkor nem akarsz túl erősen részt venni semmiben, de rengeteg megfelelő edzés áll rendelkezésre fáradt állapotban.

"Néha jó edzeni akkor is, ha fáradt vagy, mert attól függően, hogy fáradt vagy, a testmozgás megadhatja a szükséges energialöketet ahhoz, hogy végig tudd vinni a napodat vagy estédet" - mondja Shawna Norton egészségügyi edző, CPT. "Mielőtt bármilyen edzést elkezdene, kérdezze meg magától, hogy miért fáradt, majd határozza meg, melyik rutint válassza."

Ha fáradt a rossz alvástól, fáradtságtól, depressziótól és/vagy szorongástól vagy a jet lagtól, érdemes megfontolni, hogy illeszkedjen-e valamilyen könnyű edzésbe - javasolja Norton.

Ha azonban fáradt vagy betegség vagy túledzettség miatt, szánj egy kis időt a pihenésre.

Ahelyett, hogy szigorú testedzési rutinba merülne, inkább valami energizáló, de könnyű testet szeretne választani - az Aaptiv tökéletes edzéseket nyújt a testének érzése ellenére.

Ha kevés az energiád, próbáld ki az egyik ilyen edzést a szükséges lendületért.

A jóga az egyik legjobb edzés, ha fáradt vagy. Mozgásnehéz, de még mindig viszonylag alacsony intenzitású. "A jóga segíthet a stressz enyhítésében, és a légzésre való összpontosítás valóban megváltoztathatja energiáját" - mondja Pam Sherman, a CPT.

A kutatások azt is kimutatták, hogy mindössze 25 perc jóga növelheti az agy működését és energiáját, ami tökéletes azokra a napokra, amikor letargikusnak és lassúnak érzi magát.

Pilates

Mivel a pilates legtöbbje a hátadon fekszik, nagyszerű edzést nyújt azokon az alacsony energiaigényű napokon. A jógához hasonlóan a pilates is ellenőrzött légzésből áll, amely segíthet a stressz oldásában, a test feszültségének enyhítésében és az energiák javításában.

Ráadásul a mag erősségének javítása segíthet az edzés fejlesztésében.

Könnyű súlyemelés

A súlyemelés jó lehetőség, ha fáradtan edz. "Ha súlyt emel, akkor induljon könnyebben, mint általában," mondja Sherman. - Ha úgy tűnik, hogy energiája megmászik, menjen a szokásos szokásokhoz. Keverje össze olyan gyakorlatokkal, amelyeket általában nem végezhet kevesebb súly mellett. ” Tekintse meg ma az erőnléti edzéseinket az alkalmazásban.

Testtömegű plyometrikus edzések

"A testtömegű plyometrikus edzéseket úgy tervezték, hogy felgyorsítsák a pulzusukat és serkentsék a központi idegrendszert" - mondja Norton. - Felébresztenek és felfrissülnek a végére. Ezekhez nincs szükség felszerelésre, így akár otthon is megteheti, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy edzőterembe jusson. A testtömegű plyometriák olyan mozdulatokat tartalmaznak, mint az ugrások, fekvőtámaszok, burpeek, biciklizések stb.

Séta

Ha más edzés nem hangzik elérhetőnek, legalább tegyen egy gyors sétát. "Fogjon meg egy barátot vagy kutyát, és menjen ki a szabadba" - mondja Sherman. "A friss levegő belélegzése csodálatos, és igazán nagyszerű természetes felvétel." Tíz perces séta akár hatékonyabb módja az energia növelésének, mint 50 milligramm koffein fogyasztása.

Zumba vagy Tánc

A tánc az aerob testmozgáshoz hasonló módon javíthatja energiáját, fokozhatja hangulatát és csökkentheti a stresszt. Ráadásul sokkal elérhetőbbnek érezheti magát, mint ha futni vagy ütni a futópadon, amikor szmogos vagy. "Ha kedveled a Zumbát vagy táncolsz, menj a YouTube-ra és keress egy gyors táncedzést, vagy üsd le kedvenc osztályodat" - mondja Sherman. "Ha ez nem vonzza Önt, tegye fel kedvenc zenéjét, és táncolja ki a szívét."

Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, rengeteg edzés van arra, amikor fáradt.

Lehet, hogy meglepődve tapasztaltad, hogy az aktív részvétel valóban segít jobban érezni magad, ezért töltsd le még ma az Aaptiv programot, és kezdj el mozogni!

kapcsolódó cikkek

A Barre Work 3 módja javíthatja a futó játékot

A barre munka nemcsak egy táncos edzésén javult a futó általános teljesítményén.

Használjak-e vény nélkül kapható NSAID-kat izomfájdalomra?

Tűzőelemek vannak a fürdőszobai tükreink mögött, de NSAID-k, például az ibuprofen, a legegészségesebb megoldás a fájdalomcsillapításra?

7 módja annak, hogy könnyebb legyen a futás a nyári melegben

A nyári futásnak nem kell nyomorúságosnak lennie.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.