Az Escapist Fórumok Tanácsadó Fóruma Néhány hete elkezdtem fogyókúrázni, de kövérebbnek érzem magam

Oké, ezért néhány hete diétázni kezdtem. Valójában semmi ilyen bonyolult, csak a kalóriák számolása és annak biztosítása, hogy naponta csak körülbelül 1800-at egyek (a BMR -öm kb. 2400). Tehát már körülbelül 3 hét telt el, és kb. 5 kilót fogytam, de az a furcsa, hogy mindketten petyhüdtebbnek nézek ki és érzem magam.

Alapvetően úgy tűnik, mintha a hasam és a karom zsírja több lenne. mobil, mint máskor. Csak kissé túlsúlyos voltam, mielőtt belekezdtem (főleg megjelenésből és sportos okokból), de most elég nyilvánvaló rándulás van, amikor mozogok (és elnézést kérek ezért a képért, nem tudok más módot mondani).

Ez normális? Vagy csak jobban tudom a súlyomat, mióta komolyan megpróbáltam megszabadulni tőle?

Lehet, hogy jobban tudatában van a testsúlyának, lehet, hogy rángatózást is lát, mert a bőr már laza a fogyástól. Ha még soha nem evett sok zöldséget, és hirtelen most nem eszik mást, mint salátát, akkor is úgy érezheti, hogy dagadt a gáz. Mindenesetre a 3 hét nem elég hosszú ahhoz, hogy így vagy úgy megmondja. Ez attól is függhet, hogy milyen ételeket eszel. Megpróbálhatja csökkenteni a nátriumot (ami miatt a szervezet visszatartja a vizet, és duzzadt érzést is adhat).

Ez normális? Vagy csak jobban tudom a súlyomat, mióta komolyan megpróbáltam megszabadulni tőle?

Lehet, hogy egyszerűen tudatosabb vagy. A "zsongás" nem egy jól körülhatárolható objektív intézkedés. Ez azt mondta, hogy a testzsír% -od nőhet, amikor a fogyókúra, mivel a fogyókúra az izmok és a zsír lebontását is eredményezi.

A régi iskola módja annak kiderítésére, hogy ez történik-e, a testzsír mérése féknyergekkel. Egyes bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy ezt nehéz pontosan megtenni - még annak is, aki képzett arra, hogyan kell csinálni, mint egy orvos - ma viszonylag olcsó olyan mérleget vásárolni, amely enyhe áramot használ arra a következtetésre, hogy a testzsír% -ában megváltozott-e. Általában a mérleg egyes testtípusoknál pontosabb, mint másoknál, mert pontosabban megbecsüli a test alsó felét. Az IIRC legalább egy skálája kétlépcsős megközelítést alkalmaz - felállsz rá és megkapod az alsó test leolvasását, majd az oldalán lévő fogásokkal felkapod, hogy a felsőtestet leolvasd. Nem tudom, hogy ez mennyivel lenne pontosabb, de utoljára úgy néztem ki, hogy az átlagos boltodban ezek a mérlegek voltak a legdrágábbak.

Ezen kívül azt javasoljuk, hogy kissé növelje az aktivitási szintjét. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez késleltetheti az izomvesztést.

renegade7:
Oké, ezért néhány hete diétázni kezdtem. Valójában semmi ilyen bonyolult, csak a kalóriák számolása és annak biztosítása, hogy naponta csak körülbelül 1800-at egyek (a BMR -öm kb. 2400). Tehát már kb. 3 hét telt el, és kb. 5 kilót fogytam, de az a furcsa, hogy mindketten petyhüdtebbnek nézek ki és érzem magam.

Ez normális? Vagy csak jobban tudom a súlyomat, mióta komolyan megpróbáltam megszabadulni tőle?

Öt font nem annyira, hogy tökéletesen őszinte legyek, ezért kísértésnek mondhatom, hogy ez csak a fogyás után megmaradt bőr (amely az esetek többségében idővel visszahúzódik), de nem érzem magam 5-nek font valóban elég ahhoz. Korábban lefogytam 5 kilót, és egyébként sem volt ilyen problémám.

De csak egy kis tipp valakitől, aki szintén megpróbál kisebb farmernadrágba passzolni - ha az étrendje átmeneti, akkor a fogyása is ideiglenes lesz. Ha ki akarja tartani, akkor ezeket a jobb étkezési szokásokat be kell építenie az életmódjába. Ha visszatér a kalóriák fogyasztására, amikor a diétája "véget ért", akkor ez csak visszatérni fog. A legfontosabb nem a diéta és a súlycsökkenés, a legfontosabb az, hogy átdolgozzuk az étkezési módot és a napi edzésmennyiséget, hogy az életstílusunk már strukturált legyen, hogy a fogyás után ne tartsa le a súlyt. Lassúbb és keményebb lesz, de amint az új szokások elmerülnek benne, természetesebben kezdenek történni. A diéta gyorsan lefogy, de csak visszatér, valahányszor abbahagyja.

Elveszíti a bőrt, valószínűleg a legjobban aggódnia kell a megjelenése vagy a test megereszkedése és még inkább az érzése iránt. Fogalmam sincs, mi a jelenlegi súlyod, de ha az a típusú ember, aki túlsúlyos ahhoz, hogy nehezen tudjon lépcsőn felfelé járni vagy éjszaka lélegezni, ezt használja annak mérésére, hogy soványabbnak érzi-e magát vagy sem.

A laza bőrre azt javaslom, hogy igyon sok vizet és gyakoroljon. (Súlyzós edzés). A sok víz elfogyasztása jót tesz a bőrnek, nem is beszélve arról, hogy valóban segít a zsírvesztésben (hagyja figyelmen kívül a víz súlygyarapodását). A súlyzós edzés növeli az izomtömeget és kitölti az esetleges laza bőrt. Nekem körülbelül 3 hétbe telik, mire a bőr észrevehetően összehúzódik az új teste körül, de ha az idő múlásával sokat fogy a súlya, akkor nyilván sokkal hosszabb ideig tart.

A testének is időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez. Lehet, hogy laza bőr, a test reakciója lehet a kalóriabevitel korlátozására is, attól függően, hogy mit vág ki. Akárhogy is, néhány hét múlva meg kell szoknia.

renegade7:
Oké, ezért néhány hete diétázni kezdtem. Valójában semmi ilyen bonyolult, csak a kalóriák számolása és annak biztosítása, hogy naponta csak körülbelül 1800-at egyek (a BMR -öm kb. 2400). Tehát már körülbelül 3 hét telt el, és kb. 5 kilót fogytam, de az a furcsa, hogy mindketten petyhüdtebbnek nézek ki és érzem magam.

Ez normális? Vagy csak jobban tudom a súlyomat, mióta komolyan megpróbáltam megszabadulni tőle?

A test furcsa - a kalóriák, a kalóriák kimaradása modell nem olyan pontos, mint az emberek korábban gondolták. Ha már leadott 5 kilót, gratulálunk! A testének bármilyen formában történő figyelembevétele nagyszerű kezdet.

Ha azonban le akarja tartani a súlyt, és következetesen elveszíti, akkor a kalóriák figyelése nem biztos, hogy sokat hoz. Engedje meg, hogy ezt megkérdezzem - szándékosan törölte-e étrendjéből bizonyos "magas kalóriatartalmú" ételeket, például bizonyos típusú húsokat, és alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesítette őket?

Sokan kiveszik a húst és a zsírt, és felváltják az alacsony kalóriatartalmú "egészséges élelmiszerek" falatozásával. A probléma az, hogy sok ilyen egészséges élelmiszer tartalmaz cukrot - elég ahhoz, hogy néhány nap alatt ellensúlyozhassa a bevitt egyéb tápanyagokat. Amikor cukrot vesz be, inzulin szabadul fel. Az inzulin parancsot ad a testednek, hogy a normális energiáért elégetett glükózkészleteket zsírsejtekké alakítsa. Úgy gondolják, hogy az inzulin egy lépéssel tovább megy, és blokkolja a leptint, azt a hormont, amely elmondja a testének, hogy jóllakott.

Tudja meg, mennyi szénhidrátra van szüksége a testének naponta, és próbáljon meg tényleg nem lépni ezen a határon. És próbáljon meg annyi kalóriát bevinni, amennyire a testének szüksége van, nem kevesebbet. Csak azt fogom feltételezni, hogy huszonéves férfi vagy - ebben az esetben 1800 kalória valószínűleg túl alacsony. Legalább 2000 évnek kell lennie. A kalóriabevitel korlátozása éhezési módba terjesztheti a testét, ahol elkezd minél több zsírt megtakarítani.

Bonyolultnak hangzik, de miután elkezdte figyelni a diétáját, valójában nagyon egyszerűvé válik. Ha egy dolgot kivesz abból, amit írtam, az az, hogy amennyire csak lehet, kerülje a szénhidrátokat - még a gyümölcsök is könnyen visszaélhetnek. Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan forduljon hozzám, de úgy hangzik, mintha a labda gurulna. És ez a legfontosabb rész!