Áttörő fitnesz

áttörő

Súlyzó-komplex zsírvesztéshez

Ma kaptam még egy edzést neked. De ahelyett, hogy egyetlen mozdulatot lebontanék, egy sor zsírégető gyakorlatot mutatok meg, amelyeket csak egyetlen súlyzókészlettel végezhet.

Tudom, mire gondolsz: - Súlyzók… fogyáshoz?

Igen! A súlyok nem csak a nagyobb izmok építésére szolgálnak, és ez a súlyzó komplex edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek. Megteheti bemelegítésként, önálló teljes testedzésként, vagy hozzáadott kardio bónuszként a szokásos edzésprogram után.

ERŐS KÉPZÉS… A ZSÍR VESZTÉSE?

Mielőtt belekezdenénk magába az edzésbe, el akartam rombolni az egyik legnépszerűbb fitneszmítoszt, nevezetesen azt, amely szerint a súlyok az erőnléti edzéshez, a kardio pedig a fogyáshoz.

És bár igaz, hogy a súlyzós edzés segíthet az izomtömeg növelésében, mégis rosszat tenne magának, ha nem a lehető leghatékonyabban használja a súlyzókat: komplexek .

Az egyik fő oka annak, hogy a komplexek ilyen hatékonyak, az, hogy rengeteg munkát csomagolnak rövid időre. Ez a magas intenzitás megnöveli a pulzusát, ami megnöveli az anyagcserét a testzsír elégetése érdekében.

Néhány súly hozzáadásával a súlyzó-komplexek egy extra ellenállási réteget adnak hozzá, hogy erőt és alakformációt biztosítsanak a teljes test számára.

Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, próbáld ki ezt a zsírégető súlyzó edzést!

A DOM ZSÍRÉGETŐ Súlyzó KOMPLEX

A komplex egy mozgássorozat, amely egy edzőeszközt használ; ebben az esetben egy pár súlyzó. A HIIT edzésektől eltérően, amelyek lehetővé teszik, hogy 15 másodperc munka után 30 másodpercet pihenjen, a komplexumokat a gyakorlatok között pihenés nélkül végezzük.

A lépések közötti átmenetnek zökkenőmentesen kell folynia; folyamatosan szeretné tartani a pulzusát, hogy ezzel maximálisan profitálhasson.

Ehhez a súlyzó komplex edzéshez végezzen 6-10 ismétlést a következő négy gyakorlat mindegyikéből. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg az egész sorozatot összesen három-öt fordulóig.

Súlyának elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy kihívást okozzon Önnek, de elég könnyűnek ahhoz, hogy teljesíthesse az edzést a forma feláldozása nélkül. Ha kezd túl könnyű lenni, növelje a súlyt vagy az ismétléseket, hogy elkerülje a fennsík ütését.

1. ROMÁN HATÁROZAT

Megcélzott izomcsoportok: combizmok, farizom, alsó hát

Először is álljon magasra, a lábai csípő szélességűek legyenek, a térde pedig kissé behajlítva, mindkét kezében egy súlyzó.

Csípőjét hátrafelé hajolva hajoljon előre a deréknál, karjait tartsa lefelé a talaj felé. A súlyzóknak a padló felé kell lógniuk. Jöjjön fel a kiindulási helyzetére, és ismételje meg.

Ha ez kissé túl nehéz a térdén, tartsa egyenesen a lábát, és összpontosítson a mozgástartomány növelésére a hát alsó részén és a combizmokon keresztül.

2. HASZNÁLT SOROK felett

Megcélzott izomcsoportok: Felső hát, váll, tricepsz

Végtelen variációkkal rendelkező felsőtest-gyakorlatot keres? Enter: a súlyzó sor!

Az utolsó egyenes lábszünet után ne térjen vissza álló helyzetbe. (A további támogatásért megteheti az egykaros variációt úgy, hogy nem működő karját és a megfelelő térdét egy padra támasztja.)

Maradjon derékban lehajolva, karjaival egyenesen a föld felé. Hozd fel a súlyzókat az oldaladra evezős mozdulattal . Használja a magját, hogy tartsa a hátát egyenes és támogatott.

3. TISZTÍTÁS ÉS NYOMTATÁS

Megcélzott izomcsoportok: csapdák, latok, deltoidok, tricepszek, mag

Azok számára, akik újak a tornateremben, a „tiszta” az, amikor egy súlyt alacsonyabb helyzetből (például a padlóról) a vállára emelsz.

A súlyzó tisztításához és nyomásához tartsa az oldalán a súlyzókat, majd minden egyes ismétléssel „tisztítsa meg” őket a válláig. Innentől kezdve egy fejprés megerősíti az egész felsőtestet.

Álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat az oldalán.

Enyhén hajlítsa meg a térdeit; miközben kiegyenesíted őket, használd a lendületet, hogy a súlyzókat a válladig lendítsd. Nyomja meg a súlyzókat a feje fölött, engedje le a válláig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Súlyzó guggolás

Megcélzott izomcsoportok: borjak, farizom, quadok, combizmok, magok, csapdák, latok, deltoidok, tricepszek

Az utolsó tisztítás és megnyomás után tartsa a vállán a súlyzókat egy súlyzó guggoláshoz. A guggolás kiváló teljes testmozgás, és a súlyzók hozzáadott súlya ezt az egyszerű mozgást egy másik szintre emeli.

Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és küldje vissza a csípőjét, hogy megőrizze egyensúlyát.

Túl könnyű? Próbáljon meg guggolni, és minden alkalommal emelje meg a súlyzókat a feje fölött.

SZEREZD MEG!

Mindannyian arra keressük a módját, hogy minél többet végezzünk kevesebb idő alatt, és ez a zsírégető súlyzó edzés tökéletes hely a kezdéshez!

Add hozzá ezt a komplexumot a meglévő edzésprogramodhoz a teljes test felmelegedéseként, vagy add hozzá azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy kicsit erősebben kell ütned a dolgokat. Nagyszerű önálló edzésprogram, ha utazni fog, és csak a legegyszerűbb edzőtermi felszereléshez fér hozzá.

A Breakthrough Fitness-nél mindannyian arra törekszünk, hogy egyszerűbb módszereket találjunk a jobb választáshoz, és mindig itt vagyunk, hogy motiváljuk Önt céljainak elérésére. Vesse be ezt a súlyzó komplexumot a rutinjába, és lássa, milyen különbség van benne!

Ezt a cikket eredetileg 2019 áprilisában tették közzé, és átfogóbbá vált.