A G-terv diéta | Minden, amit tudnod kell

diéta

Billy Galipeault

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Úgy tűnik, minden héten új étrend kerül a reflektorfénybe, hogy korábban ismert bölcsességgel kedveskedjen nekünk arról, hogyan lehet végül lefogyni azt a néhány kilót, amely egyszerűen nem jön le.

A paleo diétától a gluténmentes étrenden át a lassú szénhidráttartalmú étrendig a dietetikusok továbbra is új súlycsökkentési terveket dolgoznak ki, amelyek azt állítják, hogy segítenek abban, hogy ezeket a fontokat elmozdítsák, vagy alapos méregtelenítést adnak a testének.

Mindazok azonban nem működhetnek mindenki számára. Vannak, akik jobban reagálnak a korlátozáson alapuló étrendre (legyen szó korlátozott adagokról vagy ételcsoportokról), míg mások úgy találják, hogy csak az egészséges ételekből álló „mindent fogyaszthatják” a legjobban.

Nehéz lehet ragaszkodni a merev étrendhez egy hónapnál tovább, különösen, ha nem tartalmaz olyan ételeket, amelyeket szeretsz, vagy természetesen nem illeszkednek a napi rutinodba. Azonban a G-terv diéta lehet a fogyás terve az Ön számára! Tavaly könyv formájában jelent meg először, ez az étrend-terv célja, hogy segítsen a fogyásban, a szervezet méregtelenítésében, és ami még fontosabb, hogy a súlya ne maradjon le, ha már lefogyott.

Szeretné megtudni, hogy ez a diéta megfelelhet-e Önnek? Csak olvass tovább.

Mi is pontosan a G-terv diéta?

Ahogy a diéta neve is sugallja, ennek az étrendnek a fő előfeltétele a bél biomjának helyreállítása (a címben szereplő G jelentése „bél”).

Lényegében a bélbiómák (más néven mikrobiómáknak) rögzítése egyszerűen azt jelenti, hogy növeljük a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét, ami csökkentheti a puffadást, az irritábilis bél szindrómát és egyéb problémákat okozó gyulladást.

Ebben a 21 napos étrendben három különböző szakasz van, amelyek egyedi étrendi irányelveket és korlátozásokat tartalmaznak.

A pihenés fázisa

Az első szakasz „pihenési fázis” néven ismert, az első 5 napig tart, és állítólag méregteleníti a belét, elindítja a fogyást és csökkenti a puffadást.

Az étrend ezen része meglehetősen korlátozó jellegű, és emiatt nehéz betartani. Nem fogyaszthatja például a következőket:

  • Glutén
  • Feldolgozott ételek
  • Finomított cukrok
  • Tejtermék
  • Alkohol
  • Bármilyen szénsavas ital
  • Éjszakai árnyékolt ételek (például paradicsom, burgonya és paprika)

Ez a szakasz a koffein fogyasztását egy vagy két csésze zöld teára is korlátozza. Mint már el lehet mondani, ez egy jó darab étel, amelyet a legtöbben naponta fogyasztanak. Ha vállalni tudja ezeket a korlátozásokat, jó eséllyel fogyni fog.

Javasoljuk, hogy minden nap kezdjen egy csésze forró vízzel, egy szelet citrommal és gyömbérrel - egy olyan kombóval, amely közismerten segíti a szervezet méregtelenítését és az emésztési funkció javítását.

Azt is javasoljuk, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a probiotikumok száma, például fokhagyma, banán, spárga, erjesztett zöldségek, avokádó és még sok más. Ez a diéta meglehetősen korlátozó jellegű, mégis arra ösztönzi Önt, hogy kísérletezzen különféle receptekkel, hogy olyan ételeket alkosson, amelyeknek örülne.

A Re-Wild fázis

A következő fázis az „újjáéledés” fázis, amelynek célja, hogy további ételeket adjon az étrendbe, miután a béled hatékonyan méregtelenített, és a 6. naptól a 14. napig tart.

Azok az ételek, amelyeket most enni tud, tartalmaznak erjesztett termékeket, például miso, kombucha, kefir, savanyúság és joghurt, valamint bab, tojás, paradicsom és más zöldségek újbóli bevezetését, amelyek korábban nem voltak érvényesek.

Erre a pontra állítólag több energiád van, laposabb a gyomrod és karcsúbb a derekad, amint azt a könyv társírója tapasztalta. Azt azonban el kell mondani, hogy az öt nap alatt tapasztalt súlycsökkenés valószínűleg a vízvisszatartás csökkentéséből és a GI traktusban elakadt dolgok mentén történő elmozdulásból származik.

Sajnos nagyon valószínűtlen, hogy ilyen rövid idő alatt valódi zsírvesztést tapasztalna. Bár meglehetősen drasztikus, ez a diéta segít kivágni az étrendből az igazán rossz ételeket, ami mindig jó dolog.

Az újraegyensúlyozási szakasz

A harmadik és egyben utolsó fázist „új egyensúlynak” nevezzük, amely a 15–21. Napokból áll.

Ennek az utolsó szakasznak az a célja, hogy visszahozza az étrend elején kivágott ételeket, például naplót, kávét, alkoholt és éjjeli zöldségeket, de nyilvánvaló okokból nem feldolgozott ételeket és finomított cukrokat.

Itt vegyes gondolataim vannak a G-tervvel kapcsolatban. Míg ez a diéta elősegíti az egészségesebb, méregtelenítő ételek fogyasztását, azok az ételek, amelyeket kivág az étrendből, mind mértékkel részesei lehetnek az egészséges étrendnek.

Ezen diéta egyik lehetséges veszélye, hogy nem követi nyomon a kalóriabevitelt, így meglehetősen könnyű lehet feleslegben enni és nem fogyni a 21 napos időszak alatt.

Megjegyzendő üzenetet

A legtöbb hóbortos étrendhez hasonlóan a G-étrend valószínűleg megkapja a reflektorfény pillanatát, majd áttér az új étrend-őrületre. Míg a G-terv kipróbálása segít megtanulni, hogyan kell kivágni az egészségtelen ételeket az étrendből, korántsem ez az egyetlen étrend, amely segíthet a szervezet méregtelenítésében vagy a fogyásban.

Ha méregteleníteni szeretné a testét és a GI traktusát, akkor a G-terv jó lehetőség lehet a kipróbálásra. De ha komoly életmód-változtatásra, fogyásra és hosszú távú távollétre vágyik, akkor azt mondanám, hogy jobb lenne elvégezni néhány kutatást és megtervezni egy étrend-tervet, amely lehetővé teszi, hogy minden ételt megegyen. a kalóriahiány fenntartása mellett.

Lehet, hogy nincs fantázianeve, vagy túl érdekesnek tűnik, de az összes kedvenc ételét magába foglaló saját étrend megalkotása valószínűleg az lesz az étrend, amelyhez valóban ragaszkodni fog. Amíg napi kalóriadeficitben tud enni, miközben megfelelő mennyiségű makro- és mikroelemet kap, addig lefogy, és egészséges marad.

A nap végén ezek a divatos diéták mindig körül lesznek, és természetesen nyugodtan próbáld ki őket, hátha neked működnek, mivel tanulhatsz tőlük egy-két dolgot. Az egyszerű, kiegyensúlyozott étrend és a kalóriahiány azonban továbbra is az egészséges fogyás legjobb módja hosszú távon.