Az immunrendszer fellendítése a koronavírus ellen: Hogyan lehet minimalizálni a fertőzés kockázatát?

A Covid - 19-et vagy a koronavírust globális járványnak nyilvánította az Egészségügyi Világszervezet. És bár az országok küszöbön állnak azokkal a közvetlen veszélyekkel, amelyeket ez a vírus jelent az emberiség számára, néhány kulcsfontosságú intézkedést megtehetnek az egyének a pandémia leküzdésére.

Noha elengedhetetlen megemlíteni a higiéniai normákat, például a gyakori kézmosást, különösen, ha tömegközlekedéssel utazott. Alkoholfertőtlenítő használatával, ha kézfertőtlenítés céljából utazik, maszkot kell viselnie (fedje le az orrát és a száját), és kerülje a kéz vagy a száj érintését. Vannak bizonyos módszerek az immunitás javítására, amely ebben a pillanatban kiemelkedő fontosságú.

Bizonyos, már meglévő betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri megbetegedésekben, valamint légzőszervi problémákban szenvedő személyek nagyobb kockázatot jelentenek a Covid 19 szövődményeinek kialakulásában, ez az életkor előrehaladtával súlyosbodik is, mivel az általános immunitás az öregedéssel csökken. A fiatalabb generációban, amelynek nincs alapbetegsége, a Covid 19 kisebb fertőzést eredményezhet, feltéve, hogy stabil immunitása van, és nem folytat olyan tevékenységeket, mint a dohányzás vagy a gőzölés a vírus támadásának megakadályozása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az intézkedéseket, amelyekkel immunitását javíthatja.

Javítsa étrendjét

Az elfogyasztott étel kulcsfontosságú szempont az általános egészségi állapot és immunitás meghatározásában. Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mivel ez segít a magas vércukorszint és a nyomás szabályozásában. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít lassítani a cukorbetegséget, és a fehérjében gazdag étrendre összpontosítani, hogy jó formában maradjon. És rendszeresen fogyasszon béta-karotinban, aszkorbinsavban és más nélkülözhetetlen vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. Bizonyos ételek, mint a gomba, a paradicsom, a paprika és a zöld zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, szintén jó lehetőségek a test ellenálló képességének növelésére a fertőzésekkel szemben.

Fogyaszthat omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag étrend-kiegészítőket is a napi adagjához, ha a szociális elhatárolódás során az élelmiszer-vásárlás elhagyása nem lehetséges. Egyes természetes immunitási kiegészítők közé tartozik a gyömbér, az egres (amla) és a kurkuma. Ezen szuperélelmiszerek némelyike az indiai ételek és snackek általános összetevője. Számos gyógynövény segíti az immunitás erősítését, például a fokhagyma, a bázeli levelek és a fekete kömény. Bizonyos magok és diófélék, például a napraforgómag, a lenmag, a tökmag és a dinnyemag kiváló fehérje- és E-vitamin-források.

A probiotikumok, mint a joghurt, a Yakult és az erjesztett ételek szintén kiváló források a bélbaktériumok összetételének fiatalítására, ami fontos a tápanyagok szervezet általi felszívódásához. Ezek jó lehetőségek az idősebb generáció számára is.

Ne engedj kompromisszumot alvás közben

A jó 7-8 órás szundiidő a legjobb módja annak, hogy segítsen testének immunitásának kiépítésében; a kevesebb alvás fáradt lesz és rontja az agytevékenységet. Az alváshiány megakadályozza a test pihenését, és ez károsítja az egyéb testi funkciókat, amelyek közvetlen hatással lesznek immunitására. Az alváshiány hátrányosan befolyásolja az influenza elleni oltás hatását.

Maradj hidratált

Igyon naponta akár 8-10 pohár vizet, hogy hidratált maradjon. A hidratálás segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, és csökkenti az influenza esélyét. Más alternatívák közé tartoznak a citrusfélékből és a kókuszvízből készült gyümölcslevek, hogy legyőzzék a hőt.

Ne hagyja ki a testmozgást

A jó étrendet testmozgás követi. Ne felejtsen el rendszeresen sportolni; még a könnyű testmozgás is nagyban hozzájárul a méreganyagok felszabadításához a szervezetből. Az állóképességétől függően 30–45 percig ajánlott edzeni. Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor itt az ideje a kezdésnek. Számos Youtube-csatorna és alkalmazás segíti az otthoni testedzést. A rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét, amely közvetlen összefüggésben van a test immunitásával.

Elpusztítani magad

Ezek tesztidőszakok, és a hosszan tartó bentlét időszaka kihatással van mentális jólétére. A pandémiával szembeni növekvő szorongás egy másik aggodalom, amely milliókat érint az egész világon. Bár a bizonytalanság elsöprő lehet, néhány lépést rendszeresen követhetünk a stressz enyhítésében, a stresszről ismert, hogy hátrányosan befolyásolja az immunitást.

Kiegészítők és immunitásnövelő ételek

Bár a fent említett tippek mindenképpen segíteni fognak, az óra szükségessége gyors lendületet ad immunrendszerének, hogy harcképes maradjon. Ha aggasztja, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap-e az étrendjéből, konzultáljon orvosával az immunrendszer fokozására szolgáló pótlási rendről. Íme néhány általános kiegészítő és szuperélelmiszer, amelyek segíthetnek.

Ez a bizonyos vitamin az immunitás seregének döntő résztvevője. Segít megelőzni a náthát. Erős antioxidánsként működik és véd az oxidatív stressz okozta károsodásoktól. Súlyos fertőzések, beleértve a szepszist és az akut respirációs distressz szindrómát (ARDS), a nagy dózisú intravénás C-vitamin kezelés jelentősen javítja a betegek tüneteit.

A D-vitamin-kiegészítők enyhe védőhatással rendelkeznek a légúti fertőzések ellen. A legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin, ezért a legjobb, ha konzultál egy orvossal a D-vitamin-kiegészítő szedéséről az immunválasz fokozása érdekében.

A cink a fehérvérsejtek (WBC) létfontosságú eleme, amely küzd a fertőzésekkel. A cinkhiány gyakran hajlamosabbá teszi az influenzát, a megfázást és más vírusfertőzéseket. Célszerű cink-kiegészítést szedni, különösen az idősebb emberek számára.

A bodza tele van tápanyagokkal, beleértve ásványi anyagokat, például foszfort, káliumot, vasat, rézet és vitaminokat, például A-, B- és C-vitamint, fehérjéket és élelmi rostokat. A bodza antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.

Kurkuma és fokhagyma

Az élénk sárga fűszer, a Kurkuma, egy kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozza az immunrendszer működését. A fokhagyma erős gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fokozzák a test immunitását.

Az egészséges életmód fenntartása és a kiegészítők szedése mellett az indiai egészségügyi minisztérium néhány organikus és természetes módszert javasol a COVID-19 elleni küzdelem megelőző intézkedéseiként. Az AYUSH Minisztérium az alábbi öngondoskodási irányelveket javasolta megelőző intézkedésekként és az immunitás fokozására, különös tekintettel a légzőszervi egészségre.

Igyon meleg vizet a nap folyamán.
Gyakorold a meditációt, a Yogasana-t és a Pranayamát.
Növelje a kurkuma, a kömény, a koriander és a fokhagyma bevitelét.
Igyon gyógyteát vagy Szent bazsalikom, fahéj, fekete bors, száraz gyömbér és mazsola főzetét.
Kerülje a cukrot, és szükség esetén cserélje ki jaggery-vel.
Mindkét orrlyukba kenjen Ghee-t (derített vaj), szezámolajat vagy kókuszolajat, hogy az orrlyukak tiszták legyenek.
Belélegezni a gőzt menta levelekkel és köménymaggal.

Míg a Covid-19 járvány ellen az egészségügyi dolgozóink vívják a harcot, tehetünk mindent azért, hogy korlátozzuk a vírusnak való kitettségünket azáltal, hogy bent maradunk, társadalmi távolságtartás, egészséges táplálkozás, hidratálás és az alapvető higiéniai protokoll betartása.

Hogyan maradsz fitt a karantén idején, tudasd velünk az alábbi megjegyzéseket.