Növelje immunitását: az egészséges táplálkozás miként védheti meg testét a COVID-19 és a krónikus betegségek ellen

A COVID-19 válság alatt bizonytalan időkben találjuk magunkat. A hír kibontakozásával és a napi statisztikák frissítésével úgy tűnhet, hogy sok minden nincs az Ön kezén.

Nagyon előnyös azonban, ha olyan tényezőkre összpontosít, amelyeket képes ellenőrizni - például a jó egészségre és a közérzetre. Kíváncsi lehet, milyen szerepet játszik a koronavírus terjedésének csökkentésében, és hogyan segítheti önmagát és családját egészséges maradni. A társadalmi távolságtartás segít megállítani a terjedést, immunrendszere pedig csökkentheti a kockázatát és javíthatja a gyógyulást, ha megfertőződik a vírussal.

A COVID-19 és az immunrendszere

Amikor a koronavírusról van szó, az életkor nem számít. Ez a legutóbbi jelentés a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoktól. A jelentés kimondja, hogy minden 10 kórházi kezelést igénylő esetben négy esetben 55 évesnél fiatalabbak vettek részt. A legtöbb halálozás azonban továbbra is 65 év feletti embereknél fordul elő.

Az okok még mindig kissé tisztázatlanok. De a szakértők úgy vélik, hogy a legyengült immunrendszer és a fokozott gyulladás elősegítheti a vírus replikációját és a gyulladásra adott hosszabb reakciókat - tartós károsodást okozva a szívben, az agyban és más szervekben.

De íme a jó hír: lépéseket tehet immunrendszerének javítására. Egészséges ételválasztással testének immunrendszere megerősödik és jobban képes küzdeni a betegségekkel. Az egészséges testsúly fenntartása és a gyulladás csökkentése harci esélyt adhat a gyorsabb helyreállításra.

Ételek az immunitás növelésére

A koronavírus-járvány idején minden eddiginél fontosabbá válik, hogy lépéseket tegyen saját maga és a körülötte élők védelme érdekében. Ennek egyik módja az immunrendszer védelme és javítása. A funkcionális orvoslás és az élelmiszer mint gyógyszer elveinek kiaknázása kezdet. A funkcionális orvoslás a test és szervei optimális működésére összpontosító tudomány.

Növelheti a krónikus betegségből való kilábalás esélyét azáltal, hogy jól étkezik, rendszeresen testmozgik és átfogóan egészséges életmódot folytat.

Íme néhány tipp az immunfunkció fokozásához:

Kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.
Drasztikusan csökkentse - vagy szüntesse meg - az étrendben lévő cukrot és keményítőt.
Válasszon növényi eredetű, teljes ételeket.
Egyél elegendő mennyiségű fehérjét - a testtömeg körülbelül felét, gramm fehérjében naponta.
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt.
Ha dohányzik, hagyjon fel.

Konkrétan a vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező flavonoidokra kell összpontosítania:

Katechinek és epikatechin-gallát (zöld tea).
Hesperidin (citrusfélék).
Kaempferol (spenót, káposzta, kapor).
Laurinsav (finomítatlan szűz kókuszolaj).
Oleuropein (olajbogyó és extra szűz olívaolaj).
Quercetin (kapor, hagyma, oregano, chili paprika, alma, leveles zöldség, brokkoli).

Próbálja meg a következő vírusellenes és immunerősítő gyógynövényeket és fűszereket adni azokhoz az ételekhez, amelyeket Önnek és családjának készít:

Chili paprika, oregano, rozmaring vagy kurkuma.
Friss fokhagyma és gyömbér.

A mikrobiom (bélbaktériumok) egészséges és egyensúlyának biztosítása elengedhetetlen a test gyulladásának csökkentéséhez, amely összefügg az elhízással és a legtöbb krónikus betegséggel. Az immunrendszerünk legfeljebb 60% -a a bél egészségéből származik. Ezek a prebiotikus és probiotikus ételek elősegíthetik immunitását:

Alma, banán, bojtorján gyökér, jicama gyökér, csicsóka, Konjac gyökér.
Pitypangzöld, lenmag.
Kefir.
Kimcsi.
Miso.
Hínár.
Tempeh.

Teljes személyű megközelítés az immunitás fokozásához

Számos más módszer létezik az immunitás - és az általános egészségi állapot - növelésére. Ezek tartalmazzák:

Menjen ki - sétáljon el és kerülje a lakott területeket.
Rendszeresen végezzen enyhe vagy mérsékelt edzést - 30–45 percig, hetente ötször.
Indítsa el saját házikertjét.
Gyakorold a meditációt és a jógát a stressz csökkentése érdekében.
Aludj sokat.
Legyen kapcsolatban a szeretteivel a technológia segítségével.
Vegyen vitaminokat az immunitás fokozásához, beleértve a napi multivitamint, C-vitamint, D3-vitamint, cinket (napi 20 mg), kvercetin-aszkorbátot (1/4 teáskanál, naponta kétszer).