10 módszer a máj újraindítására

A máj olyan, mint a tested Brita szűrője, és funkciója az összes mérgező anyag kiszűrése, amelyen keresztül fut. És ez csak egy a májának több száz funkciója közül: Fontos eszköz a fehérjeszintézisben, segíti az emésztést, szabályozza a glikogén tárolását, és szerepet játszik az anyagcserében és a hormontermelésben.

egyél

De az alkoholfogyasztás és a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend között az átlagos amerikai máj súlyos verést szenved. Ez néhány félelmetes egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve a hegesedést, a zsíros májbetegséget vagy súlyos esetekben a cirrhosist, amely visszafordíthatatlan hegszövet májelégtelenséghez vezethet. A májkárosodás néhány jele a bőr és a szemfehérje megsárgulása, könnyen véraláfutása, valamint a has és a lábak duzzanata. Gyakran azonban a májkárosodást semmilyen tünet nem kíséri, amíg nem késő.

A jó hír az, hogy a máj figyelemre méltó képességgel rendelkezik önmagának regenerálódására és gyógyítására. Így mutathatja meg testének második legnagyobb szervének a TLC-t, és segíthet meggyógyítani az optimális működés érdekében. Ha testének más részeit is át akarja alakítani, nézze meg 40 szokásunkat, amelyek betegeket és kövéreket okoznak Önnek, és azonnal hagyjon fel velük.

Méretezheti az ivást ... ennyivel

A máj abszolút legsúlyosabb bántása az alkoholfogyasztás. Mivel a pia mérgező és a májban feldolgozódik, túl sok ivása hegesedést vagy akár cirrhózist okozhat. Bár a cirrhosust leginkább az alkoholistáknál tapasztalják, még azok a rendszeres alkoholfogyasztók is, akik egyszerre négy vagy több alkoholt fogyasztanak, de csak hetente egyszer vagy kétszer, pusztítást okozhatnak a májukon.

A máj javításához adjon egy kis szünetet a felnőtt italok visszaszorításával. Egy pár alkoholtartalmú ital valóban jó lehet az Ön számára, de próbálja meg tartani azt egyenként vagy kettőben egyszerre, hetente párszor. Többé, és megkockáztathatja ezt a létfontosságú szervet. Ha úgy érzi, hogy az utóbbi időben különösen erősen üti az üveget, legalább egy hétig tartózkodjon teljesen az alkoholtól, majd folytassa enyhe vagy mérsékelt ivással.

Sújt veszteni

A májkárosodást nem csak a túl sok ivás okozza; a nem megfelelő étrendnek, a mozgásszegény életmódnak és a súlygyarapodásnak köszönhetően is megtörténhet. A többi, az elhízással kapcsolatos betegséghez hasonlóan, az alkoholmentes zsírmájbetegség az inzulinrezisztenciához és a szívbetegségekhez kötődik. Súlyos esetekben a zsírmáj cirrhosishoz vezethet.

A jó hír az, hogy a súlycsökkenés, még a mérsékelt kilók csökkenése is hozzájárulhat a máj hegesedésének javításához. A Minerva Gastroenterologica e Dietologica folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy az életmódváltás egyéves periódusa és a teljes testtömeg mindössze 7-10 százalékos csökkenése a májbetegség jelentős szövettani javulását eredményezte. Szeretne leadni néhány fontot? Nézze meg az 50 legjobb fogyás titkát a vékony embereknél.

Csökkentse a feldolgozott ételeket

Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, de rosszul táplálkozik, mégis hatással lehet a májára. Nem alkoholos zsírmájbetegség mértékét figyelték meg olyan betegeknél, akik feldolgozott ócska ételekkel és tartósítószerekkel teli étrendet fogyasztanak, még akkor is, ha kívülről nincs túlsúlyuk. Alapvetően a máj zsírozódhat, mielőtt a teste megtenné. Ennek oka lehet a májkárosodás genetikai hajlam és a túl sok cukros ital fogyasztása is.

Mivel a rossz táplálkozás hozzájárul a májbetegségekhez, az egészséges táplálkozás segít meggyógyítani. Győződjön meg róla, hogy friss termékekben, sovány húsokban, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet fogyaszt, és korlátozza az egyszerű, finomított szénhidrátok (például cukor) fogyasztását.

Csökkentse az OTC fájdalomcsillapításokat

A Tylenol márkanéven ismert, vény nélkül kapható, fájdalomcsillapító acetaminofen metabolizálódik a májban. Bár évek óta elérhető és biztonságosnak tekintik, túl nagy része májmérgezést okozhat. Napi 5000 milligrammnál nagyobb mennyiség, vagy körülbelül 10 Extra Strength Tylenol bevétele májkárosodást vagy akár májelégtelenséget okozhat az FDA szerint. Még veszélyesebb azok számára, akik rendszeresen isznak, vagy akiknek már van májbetegségük, például hepatitis C.

Más fájdalomcsillapítókat, például a nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) nem dolgozzák fel a májban, ezért nem hordozzák ugyanazokat a májkárosító mellékhatásokat, mint az acetaminofen. Ha attól tart, hogy az OTC fájdalomcsillapítók hogyan hatnak rád, akkor inkább aszpirin (Bayer) vagy ibuprofen (Motrin, Advil) után nyúljon. És feltétlenül ügyeljen a címkéken szereplő adagolási ajánlásokra.

Egyél répát

A cékla színes, finom és legfőképpen jó neked. Lehet, hogy jót tesznek a májának is. A répa a kolin nevű tápanyag jó forrása, amely segíti a testet a zsíranyagcserében. Mivel a kolin metabolizálódik a májban, ennél többet fogyasztva elősegítheti a zsíros májbetegségek elleni védelmet; a Current Opinion in Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony kolinszintű embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki zsírmájbetegség. Nem tudja, hol kezdje ezzel az élénk zöldséggel? Nézze meg a 19 Boss Cukorrépa receptünket.

Igyon méregtelenítő vizet

Mivel a máj több anyagcsere-folyamatért felelős, beleértve a szervezetből származó toxinok kiszűrését, a sok víz elfogyasztása elősegíti a szerv optimális működését. A vízivás felpörgeti az anyagcserét, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint, és segíthet a májban jobban kiüríteni a méreganyagokat. Még jobb, ha kipróbálsz meleg méregtelenítő vizet, egy citrommal és forró mártással. A citromlé segít megnyugtatni a gyulladást, a forró mártásból származó kapszaicin pedig fokozza a máj véráramlását. Lődd le napi 8 pohárért. Ha nem tudja gyomorba juttatni a meleg méregtelenítő vizet, akkor csak a szokásos H2O bevitel növelése segít.

Egyél egészséges zsírokat

Azt gondolná, hogy a zsírfogyasztás káros lehet a zsírmájra, de valójában az ellenkezőjét bizonyítják. A Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a telített zsírsavak segítettek visszafordítani a patkányok májában a gyulladást és a fibrózist (kezdeti hegesedést), még akkor is, ha továbbra is fogyasztanak alkoholt. Bár a telített zsírtartalmú étrend nem tesz jót a szívének, vannak olyan étrendi telített zsírsavak, amelyek mérsékelten egészségesek: A közepes láncú trigliceridek vagy MCT-k a tanulmányban használt egyik hasznos zsírsav közé tartoztak, és megtalálható kókuszolajban, pálmamagolajban vagy izolált MCT olajban. Vannak, akik napi 1 evőkanál MCT-olajra esküsznek, akár ételbe keverve, akár kávéba keverve golyóálló kávét.

Növelje a testmozgást

A testmozgás nem csak a fogyás és az alakformálás érdekében történik; olyan sok élettani előnye is van, többek között segít a májban. A Journal of Hepatology-ban megjelent tanulmány szerint a testmozgás előnyös az elhízott és túlsúlyos felnőttek számára, akik alkoholmentes zsírbetegségben szenvednek. A tanulmány azt is megállapította, hogy nem számít, hogy a résztvevők milyen intenzíven vagy gyakran dolgoztak; a gyakorlat hasznos volt. Ettől függetlenül a rendszeres testmozgás fontos az egészségi állapot szempontjából, ezért heti 5-7 napon legalább 30 percre kell törekednie. Néhány fitpo esetében nézze meg a 30 leghatékonyabb 30 másodperces edzésmozgást.

Vegye E-vitamint

Az életmódbeli változásokkal együtt az E-vitamin szedése lehet a zsírmáj kezelésének titka; a Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin szedése jótékony hatással volt az alkoholmentes zsírmájbetegségekre, és "jelentősen javította" a májműködést zsírmájú betegeknél. Fogyaszthat E-vitamin-kiegészítést, vagy fordulhat mandulához, spenóthoz vagy édesburgonyához az esszenciális vitamin jó forrásaihoz. Csak légy óvatos; a kiegészítő bizonyítottan vérrögképződést okoz, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt felpattanna egy maroknyit.

Egyél keserű zöldet

A zöldek fogyasztása jót tesz a derékvonaladnak és az egészségi állapotodnak, és hasznosak lehetnek a májod számára is. Az olyan keserű zöldek, mint a sült saláta kitûnõ, a pitypangzöld és a spenót keserû ízûek, amelyek hozzájárulhatnak az epeáramlás fokozásához, amely méregteleníti a májat. A zöldek maguk is segíthetnek a méreganyagok eltávolításában. Ráadásul, ha ezekből a természetes növényi eredetű élelmiszerekből többet eszik a feldolgozott élelmiszerek helyett, a máj kikapcsolódik az összes egészségtelen toxinból, és segít a fogyásban - egy újabb májbarát bónusz.