15 módszer a vágyak törésére

Mindenkinek vannak vágyai, és legtöbbször a jó, nem túl egészséges étel után vágyakozik. Hé, amikor hívja az édesszájú ember, és kedvet kap egy kis sütihez, semmi sem akadályozhatja meg a kényeztetést. De ha fogyni próbál, akkor egyáltalán nem szabad engednie a vágyakozásnak?

Nem olyan gyorsan, mondja Ilana Muhlstein, az MS, RDN súlycsökkentő szakértője, és az új You Drop It! Című könyv szerzője, amely azt ígéri, hogy megtanítja Önt arra, hogyan élvezheti ezeket a sütiket - vagy bármilyen cukros csemegét ebben az ügyben - anélkül, hogy spirálba kerülne cukorral táplált falatozás.

Muhlstein azt mondja a vágyak legyűrésének trükkje az, hogy soha ne érezze úgy, hogy nem kaphat valamit, amit meg szeretne enni. "Az elvonás rosszul visszafordul, és hosszú távú szenvedéshez vezet, nem pedig eredményhez" - mondja Muhlstein, aki az American Heart Association ügyvezető vezetői csapatában dolgozik. Muhlstein számos hatékony stratégiát dolgozott ki, amelyek elősegítették a 100 kilogrammos fogyást, miközben még mindig élvezte a szénhidrátokat, a csokoládé csemegéket és még a koktélokat is. Tehát egyértelműen tudja, mit csinál!

Itt van 15 olyan egyszerű dolog, amellyel véglegesen összetörheti vágyait. És további információkért feltétlenül nézze meg a „Lehet dobni” című cikket!

A több? Biztos! Modell

Ez az eszköz akkor működik a legjobban, ha nagy az étvágya, vagy bárki, aki olyan társadalmi esemény felé tart, ahol hosszú étkezési idő lesz, magyarázza. Képzeljen el egy kerékpáros kereket, ahol a víz a kör teteje. Kezdje ott, egy pohár vízzel. Most, amikor végigkíséred az eseményt, tekerj zöldségeket és töltsd fel azokat a magas víztartalmú ételeket. "Ezután válassza ki és egye meg a fehérjét, mert az a gyerek a maga teljességében, hogy megakadályozza a túlevést" - mondja Muhlstein. - Akkor ha élvezetre vágyik, sokkal szelektívebb és irányítóbb lesz. Ha ezután is szeretne még valamit, akkor biztos, folytassa, de megint el kell kezdenie a kör tetején egy pohár vízzel. Nagy az esély arra, hogy még egyszer körbejárja, elveszíti vágyát.

A késleltetés, ne tagadd módszer

Ha olyan kísértéssel kell szembenéznie, mint például megállás a kedvenc pékségében egy autóút alatt, mondja el magának: "Most nincs szükségem péksüteményre. Ehelyett azt tervezem, hogy egy közelgő különleges alkalomkor leszek." Hogyan működik? "Egyszerűen késlelteti az élvezettel való részvételt, nem pedig tagadja" - mondja Muhlstein. "Az ötlet az, hogy" késleltesse "az étkezési lehetőséget egy későbbi időpontig, így különleges marad." Idővel rájössz, hogy a késedelmes kielégülés várakozása valóban növeli az önbizalmadat és az érzékszervi tapasztalataidat, amikor végül megeszed a csemegét - mondja. És ha többet szeretne megtudni arról, hogy az érzelmei hogyan befolyásolják, íme a jelek, amelyek megemésztik az érzéseit.

A DINTEO kérdés

Ez egy nagyszerű eszköz egy új étkezési gondolkodásmód kialakításához. A DINTEO azt állítja, hogy szükségem van-e erre az étkezési lehetőségre? "Ha felteszed magadnak a kérdést, a DINTEO nem foszt meg, hanem felhatalmaz!" mondja Muhlstein. Valahányszor étkezési lehetőség előtt áll - és ezek a nap folyamán folyamatosan megjelennek (ingyenes sütemények, amikor kávét kapunk, sütemények a pulton stb.) - tegye fel magának ezt a kérdést. Valószínű, hogy a válasz "Nem" lesz. mert az étellel való találkozás általában akkor történik, amikor még éhséget sem érez.

Vegyünk egy mély lélegzetet

A légzés befolyásolhatja az étkezést, tanulmányok szerint, amelyek lassú légzési technikákat kötöttek az étvágyak jobb ellenőrzéséhez. A Journal of Psychophysiology egyik tanulmánya összefüggést talált az alacsony pulzusszám (HRV) és a kontrollálatlan étkezési magatartás között. A HRV az idegrendszer egyensúlyának mérőszáma. A magas HRV arra utal, hogy teste fitt és jobban képes alkalmazkodni a környezetéhez, míg az alacsony HRV azt jelzi, hogy teste fáradt, dehidratált, stresszes vagy beteg. A kutatók azt találták, hogy az alacsonyabb HRV alacsonyabb diétás sikerrel függ össze azoknál az embereknél, akik megpróbálják csökkenteni a kalóriákat, és a magasabb kontrollálatlan étkezés a csokoládé utáni vágyakozásban. A mély légzési technikák segíthetnek egyensúlyban tartani idegrendszerünket és segítenek jobban kezelni vágyainkat - állítják kutatók.

A gyakorlat kétféle módon áll rendelkezésre:

Hasi légzés: Üljön nyugodtan, és helyezze egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a bordája alatt. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy érezze, ahogy a gyomra kimozdul a kezéhez, mielőtt érezné, hogy a mellkasa felemelkedik. Enyhén nyissa ki a száját, és lassan lélegezzen ki, amíg a gyomra le nem esik és a bordák lenyomódnak. Szünet, majd ismételje meg legalább egy percig.
4-7-8 Légzés: Ez a technika hasznos a szorongás csökkentésére és bármilyen típusú sóvárgás kezelésére, mondja Andrew Weil, MD, az Arizonai Egyetem integratív orvoslásának úttörője. Hogyan kell csinálni: Lélegezzen ki teljesen, majd lassan lélegezzen be az orron keresztül 4 másodpercig. Tartsa visszatartva ezt a lélegzetet 7 másodpercig, majd 8 másodpercig erőteljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben a listáját megtisztítja, hogy "ki" hangot adjon. Ismételje meg a 4-7-8 ciklust négyszer. Csináld naponta kétszer. Megjegyzés: könnyebb lehet, amíg megszokja a sorrendet.

Tisztítsa meg a konyhapultot

Ez a látótávolságon kívüli, szájról szájra elkövetett trükk: A sütik, chipsek és kávétorták konyhai pultról tartása az egyik legegyszerűbb módszer a vágyakozás elkerülésére. Azok a személyek, akiknek konyhai pultja tele van csábító finomságokkal, általában 40 százalékkal több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint a rendezett konyhával rendelkezők - derül ki a Environment and Behavior folyóirat tanulmányából. És ha meg szeretné győződni arról, hogy konyhája csúcsminőségű-e, íme az 50 legjobb konyhai tisztítási tipp.

Igyon Yerba Mate-et

A teaivás nemcsak a hasát töltheti meg és csökkentheti a sóvárgást, hanem az a zöld tea is, amely erőteljes termogén hatásairól ismert, vagyis felfordítja a szervezet kalóriaégető mechanizmusát - és elősegítheti a fogyást az inzulinérzékenység javításával is.

Állítson be riasztást a telefonjára

Mi történik, ha túl elfoglalt vagy, és kihagyja a reggelit vagy az ebédet? Éhes leszel, és végül mindent lenyelsz, ami látható. Az étkezés elhagyása olyan, mintha benzint dobnánk egy parázsló tűzre, súlyos éhségérzetet okozna és túlevést okozna. Ennek elkerülése érdekében állítsa a telefon ébresztőjét három-négy óránként zümmögésre, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy van valami apró ennivalója. A Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center kutatói azt találták, hogy az ütemezett étkezés segít az embereknek kezelni az étvágyat, elkerülni a vágyakat és lefogyni.

Egyél brazil diót

Menjen előre, és tartson egy tárolót az íróasztalán! A brazil dió nemcsak a telített tápanyagok - egészséges zsírok, fehérjék és rostok - három muskétájában gazdag, de jelentős adag krómot is tartalmaz. Ez a hasznos ásványi anyag stabilan tartja a vércukorszintet, csökkentve a vágyat kiváltó energiacsökkenéseket. A brokkoli is működik, de sokkal nehezebb asztali fiókban tartani.

Van néhány csokoládéval borított mandula

Ismét kap fehérjét, rostot és zsírt, hogy lenyomja ezeket a hasi morgásokat, és kielégíti csokoládé iránti vágyát. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint Észak-Amerikában a csokoládé a leggyakrabban vágyott étel - különösen a nők körében. Csak győződjön meg arról, hogy a dekadens bevonat étcsokoládé, amelyet kifejezetten 70% vagy annál magasabb kakaóval készítettek, a legegészségesebb fajta, amely tele van telítő zsírokkal és antioxidánsokkal.

Gyakorolj egyet és kész

Az emberek természetesen zsírra és cukorra vágynak, ezért ne vegyenek harcot az anyatermészettel. Kényeztesse magát egy szokásos süteménydarabbal vagy sütivel, és kerülje az ízetlen, alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Próbáljon meg egy falatot egy csemegéből, a többit pedig azonnal tegye el. Képezd ki magad, hogy elégedett legyél egy ízelítővel, és soha nem érzed magad nélkülözöttnek!

Elfojtja a vágyat valami természetes édességgel

Ez annyira nyilvánvalónak hangzik, de tényleg megteszed? Legközelebb, amikor fagylaltra vágyik, pattanjon be néhány fagyasztott áfonyát a szájába. Legközelebb egy cukorkára vágyik, igyon egy édes friss almát.

Crunch egy egészségesebb chip

Amikor ropogós burgonya chipsre vágyik, vágjon néhány sárgarépát, uborkát és paprikát chips méretű szeletekre, és mártsa bele a hummusba. A szája élvezni fogja a burgonya chips ropogós, sós, zsíros elégedettségét a túlzott kalória- és nátriumterhelés nélkül.

Pop egy pénzverde; Állítson le egy Pizza Binge-et

Legközelebb úgy érzed, hogy csak meg kell ragadnod egy újabb szeletet bármiből, inkább pattints a szádba egy mentát! A Neurogastroenterology & Motility folyóiratban megjelent tanulmány szerint az édességben lévő borsmentaolaj jelet küld az agyadnak, hogy hagyja abba az evést.

Gargarizálás is megteszi a trükköt

Csak próbáld ki ezt a kísérletet. Egyél egy falatot kedvenc csokis sütijéből. Élvezd. Most még egy falat előtt mossa meg a fogát és gargarizáljon. Gyors! Nem lesz kedve visszatérni a sütihez. Jobb ötlet: Csókold meg partneredet!

ÖSSZEFÜGGŐ: Fedezze fel pontosan, hogy Ilana Muhlstein hogyan fogyott 100 fontot, és hogyan tartotta távol a Te is dobhatod című cikkből!

Beleszeret ezekbe az olajbogyókba

Válassza ki a megfelelő olajbogyót, és valószínűleg gyorsabban kielégíti a vágyat. A kutatók szerint a kalamata olívabogyók nagyobb mennyiségben tartalmaznak szívre egészséges, éhségtől teli egyszeresen telítetlen zsírokat, mint általában a konzerv olajbogyók.