6 módszer a hasizom felállására

Hidd el, ha nem, a hasizmaid felállásával ugyanolyan hatékony lehet, mint a padló ab gyakorlata.

Ha hat csomagra törekszik, akkor valószínűleg számtalan órát végzett a padló hasi gyakorlataival - például ülést, deszkagyakorlatot és ropogtatást. De nem kell a padlóra csapnod, hogy karcsúsítsd a középső részedet. A hasizom felállításának módjainak ismerete előnyös, ha meg akarja változtatni a rutinját és gyorsan hangot ad a hasizomnak.

1. Állandó ropogások

Bár meglepőnek tűnhet, a ropogások teljesítéséhez nem kell a padlón lenni. Az álló ropogás tökéletes gyakorlat a nap bármely szakában - este ebéd közben és a munkahelyi fürdőszobai szünetekben. Álljon a lábával vállszélességig, a kezeivel a feje mögött, és a könyöke hajlik. Húzza meg a hasizmait, és lassan mozgassa a test felső felét előre és lefelé ropogós mozdulatokkal. Ismételje meg folyamatosan ezt a gyakorlatot, miközben a hasizmait teljes idő alatt hajlítja.

2. Álló kerékpár

Kezdje úgy, hogy úgy álljon, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezek a fej mögött vannak, és a könyök hajlik. Lassan vigye a bal térdét a jobb könyökéhez a test elé. Ezután vigye a jobb térdét a bal könyökéhez a test elé, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

3. Oldalsó könyök-térd érintések/ugrások

Ez a gyakorlat a has teljes területén működik, különösen a ferde izmokon. Kezdje álló helyzetben, és érintse meg a jobb térdét a jobb könyökével a test jobb oldalán. Ezután érintse meg a bal térdét a bal könyökéhez a test bal oldalán, és ismételje meg. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, ugorjon, miközben oldalról oldalra, könyök-térd érintéseket hajt végre.

4. Oldalsó-derék csavarok

Hidd el, ha nem, egyszerűen a derekad egyik oldalról a másikra csavarása elősegíti a középső rész feszesítését és tónusát. Karjaival a testéhez közel és könyökeivel hajlítva gyorsan forduljon jobbra, ameddig a teste elmegy; majd azonnal csavarja balra, és ismételje folyamatosan, amíg a hasizmai el nem fáradnak.

5. Ugró magas térd derék csavarok

A derék karcsúsítása mellett ez a gyakorlat a szívedet is felpörgeti. Kezdje karjaival a testéhez közel, és könyöke hajlított legyen. Ugrás és magas térdgyakorlatok végrehajtása közben mozgassa a derekát és a könyökét egyik oldalról a másikra, miközben karjait a testéhez tartja. Amikor a jobb térde felemelkedik, mozgassa a derekát és a karjait a jobb térde felé - és amikor a bal térde felfelé áll, mozgassa a karjait és derekát balra. Váltakozzon jobbra és balra folyamatos magas térdugrásokkal, amíg fáradtnak érzi magát.

Ezt a gyakorlatot a derék csavarása nélkül is elvégezheti úgy, hogy egyszerűen magas térdeket hajt végre a helyén karokkal felfelé és kifelé mindkét oldalra, a padlóval párhuzamosan.

6. Első lábrúgások

Ez a gyakorlat hasonló a magas térd derék csavarások ugrásához, de a magas térd helyett egyenesen rúgja ki a lábát a test előtt. Kezdje azzal, hogy kirúgja a jobb lábát, majd a balját folyamatosan ugró mozdulattal. Végezz el minél több váltakozó rúgást, amíg el nem fáradsz.

Ezeknek az állandó hasi gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése pillanatok alatt megpiszkálja a szíved, a derekad karcsúvá és vágottá válik.