6 módszer, hogy 25 gramm rostban dolgozzon a napi étrendben:

rostban

Mielőtt elkezdené, ne feledje ezeket:

- Ha növeli a rostbevitelt, növelje a vízbevitelt is.

- Növelje fokozatosan a rostbevitelt, hogy ideje legyen a gyomor-bél traktusnak az alkalmazkodásra.

- Ha gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, beleértve a székrekedést is, először kérdezze meg orvosát a rostokban gazdag étrendről.

1. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak lehetséges:

Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy a teljes kiőrlésű termék a lista első vagy második összetevője. A „100% búza” vagy „többszemű” feliratú termékek általában nem teljes kiőrlésűek.

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér = 4 gramm rost

• 1 csésze főtt barna rizs = 4 gramm rost

• Csökkentett zsírtartalmú keksz = 3 gramm

2. Válassza ki a megfelelő reggelit. Egyes gabonafélékben kevés a teljes kiőrlésű gabona. Más teljes kiőrlésű gabonafélék felesleges cukrot tartalmaznak.

• ½ csésze Fiber One = 14 gramm rost

• 1 csésze mazsolakorpa = 7,5 gramm rost

• 1 csésze matt aprított búzakanál mérete = 5 gramm

• 1 csésze fahéjban sült kvaker négyzet = 5 gramm

• ¾ csésze főtt zabpehely = 3 gramm

* Ajánlott adagméretek.

3. Egyél babot hetente néhányszor.

A bab több rostot kínál, mint a legtöbb növényi étel, ráadásul egészséges növényi fehérjével vannak ellátva.

• 1 csésze konzerv minestrone leves = kb. 5 gramm rost

• 1/2 csésze vegetáriánus vagy zsírmentes újrabab, mikrohullámú nachos = kb. 6 gramm készítéséhez

• 1/4 csésze vesebab, hozzáadva egy zöld salátához = 3 gramm rost

• Bean burrito a Taco Bellnél (vagy házilag készítve) = 8 gramm

4. Fogyasszon minden nap több adag gyümölcsöt.

Hozzáadhatja a reggeli étkezéshez, snackként élvezheti, és díszítheti vele az étkészletet. Vagy fogyaszthatja desszert mellett vagy helyett.

• 1 nagy alma = 4 gramm rost

• 1 banán = 3 gramm

• 1 körte = 4 gramm

• 1 csésze eper = 4 gramm

5. Minden nap keverj egy evőkanál őrölt lenmagot a turmixodba, levesbe, rakott stb.

Egy evőkanál 3 grammal növeli a napi rostot. A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz.

6. Fogyasszon naponta több adag zöldséget.

Adjon hozzá egy zöldséget ebédhez, fogyasszon nyers zöldségeket délutáni harapnivalóként vagy vacsora előtti előételként, és élvezze a nagy segítséget a vacsoránál. Tegyen egy pontot arra, hogy hetente többször élvezheti a vegetáriánus ételeket.

• 1 csésze főtt sárgarépaszelet = 5 gramm rost

• 1 csésze főtt brokkoli = 4,5 gramm

• 1 csésze nyers sárgarépa = 4 gramm

• 1 édesburgonya = 4 gramm

• 1 csésze karfiol, főtt = 3 gramm

• 2 csésze nyers spenótlevél = 3 gramm

Rost rengeteg előnye:

A rostokban gazdag étrend csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, segít az aranyér elhárításában, sőt megelőzheti a vastagbélrákot.

Egészséged és nyugalmad komoly lendületet kaphat, ha minden nap megfelelő mennyiségű rostot eszel. Ne habozzon!

A rostokban gazdag étrendről itt olvashat bővebben:

* Az ezen az oldalon található információkat különféle internetes forrásokból állították össze, és nem célja a szerzői jogok megsértése vagy diagnosztikai jellegű. Kérjük, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt jelentős változást vezetne be étrendjében. A hozzárendelés és a tartalom forrásait lásd a letölthető PDF linkeken. *

Hétfő 9:00 - 16:30 kedd 9:00 - 16:30 szerda 9:00 - 16:30 csütörtök 9:00 - 16:30 péntek 9:00 - 12:00 PM Szombati hívás órákra vasárnap zárva