Növelheti az anyagcserét, ha pajzsmirigy alulműködése van?

A pajzsmirigy alulműködése lassú anyagcseréhez vezethet. A következőképpen teheti meg:.

Ha úgy gondolja, hogy az anyagcseréje felújított motor, akkor a pajzsmirigyhormon lenne a gáz. Pajzsmirigy alulműködés esetén azonban a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, az anyagcseréje lelassul. A lassabb anyagcsere megnehezítheti a fogyást, de más tüneteket is okoz, például fáradtságot és gyengeséget.

Pajzsmirigy alulműködés és anyagcsere: Mi a kapcsolat?

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test az elfogyasztott ételeket és tápanyagokat az energiává alakítja, amelyre szükség van a lélegzéshez, gondolkodáshoz, emésztéshez, a vér keringtetéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához és az élet fenntartásához szükséges egyéb funkciók elvégzéséhez - írja az amerikai nemzeti könyvtár az orvostudomány.

Bár ez nem az egyetlen összetevő, amely részt vesz az anyagcserében, „a pajzsmirigyhormon elengedhetetlen, és a test szinte minden szervrendszerének működtetéséhez szükséges” - mondja Amber Champion, MD, endokrinológus és a Las Vegas-i Nevada Egyetem orvostudományi adjunktusa.

A Cleveland Clinic szerint a megfelelően működő pajzsmirigy segít a szervezetben fenntartani a szükséges hormonszintet ahhoz, hogy anyagcseréje kielégítően működjön. De ha a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, az anyagcsere és a testfolyamatok lelassulhatnak. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint fáradtság, álmosság, izomgyengeség, székrekedés, hidegérzékenység, kognitív problémák, száraz bőr, rekedtes hang, alacsonyabb étvágy, ízületi fájdalom és menstruációs változások - mondja Antonio Bianco, PhD, PhD professzor orvostudomány a Chicagói Egyetemen.

Amikor az emberek az anyagcserére gondolnak, általában a súlyra gondolnak. A hypothyreosis egyik legismertebb tünete a fogyás nehézsége. Bár egyesek felesleges fontokat rónak a hypothyreosisra, az állapot nem okoz akkora súlygyarapodást, mint gondolnák. "Ha több mint 5-10 fontot hízott fel" - mondja Dr. Champion -, a pajzsmirigy kivételével valami más lehet a hibás. "

Fokozhatja-e anyagcseréjét, hogy segítsen a fogyásban?

A lassabb anyagcserével rendelkező embereknek nehezen lehet fogyni, mert hajlamosak kevesebb kalóriát elégetni, ami azt jelenti, hogy a testben zsírként több tárolódik a Harvard Health szerint. A gyorsabb anyagcsere miatt a kalóriák nagyobb arányban égnek el.

Az anyagcseréd gyorsaságát vagy lassúságát leginkább a génjei határozzák meg. De számos más tényező szerepet játszhat, beleértve az életkorát, nemét, testméretét és összetételét, valamint a fizikai aktivitás szintjét.

Bár nem tudja ellenőrizni az anyagcserét befolyásoló összes elemet, van néhány lépés, amellyel több kalóriát égethet el, és fogyhat vagy fenntarthatja a súlyát. Próbálja ki ezeket a tippeket:

Vegyen pajzsmirigyhormont. Ha hypothyreosisban szenved, amelyet vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni, orvosa szintetikus pajzsmirigyhormont ír elő. "Amint a pajzsmirigyhormonok normalizálódnak" - mondja Dr. Bianco -, az anyagcserét is normalizálni kell. "

Térjen fel a testmozgással. "Mindannyian képesek vagyunk növelni az anyagcserét testmozgással" - mondja Elizabeth McAninch, MD, a chicagói Rush University Medical Center orvostudományi adjunktusa az endokrinológia és az anyagcsere osztályában. A szív- és érrendszeri, valamint az erőnléti edzések egyaránt fontosak az anyagcsere fellendüléséhez. Az erőnléti edzések, például a súlyemelés, izmokat építenek, amelyek több kalóriát égetnek el. A kardió gyakorlatok, beleértve a sétát, a kocogást, a kerékpározást, az úszást és az aerobikot, szintén hozzájárulnak az anyagcseréhez. A magasabb intenzitású kardio gyakorlat hatékonyabban javítja az anyagcserét, mint az alacsonyabb intenzitású testmozgás, ezért próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy építse be az intervallum edzését az edzésbe.

Kerülje az étkezés és az éhezési étrend kihagyását. "Az éhezés az alacsony anyagcsere nagyon jól ismert oka" - mondja Dr. McAninch. Az éhezés jelei és tünetei szintén nagyon hasonlíthatnak a pajzsmirigy alulműködésre. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztott, és a lassult anyagcsere tüneteit tapasztalja, például a fáradtságot, térjen vissza a normális étkezéshez - mondja McAninch. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az Ön számára megfelelő étkezési terv kidolgozásához.

Válasszon fehérjét. A nap folyamán étkeznie kell, de az ételválasztásnak egészségesnek kell lennie, amely erősen tartja az anyagcserét. Ez azzal kezdődik, hogy a sovány fehérjét belefoglalja az étkezésbe, mondja McAninch, és kerüli a finomított szénhidrátokat.

Maradj hidratált. Nem világos, hogy a vízfogyasztás növelheti-e az anyagcserét. Míg egyes kutatások azt találták, hogy a víz akár 30 százalékkal is növelheti a nyugalmi állapotban égetett energia mennyiségét, a Nutrition & Diabetes című, 2015-ben megjelent tanulmány nem talált kapcsolatot a víz és az égett energia között. A testének azonban elegendő vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és ez azt jelenti, hogy körülbelül 2,7-3,7 liter vizet kell naponta beszerezni, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint.

A kiegészítők megkezdése előtt keresse fel orvosát. Az orvosok nem tudnak olyan kiegészítésről, amely enyhítheti a hypothyreosis hatásait, mondja McAninch. És egyes kiegészítők, például azok, amelyek jódot tartalmaznak, súlyosbíthatják a pajzsmirigy alulműködését. Továbbá, McAninch szerint, ha pajzsmirigyhormont szed, fontos, hogy egyedül, éhgyomorra vegye be - és ne egyidejűleg más tablettákkal, beleértve a kiegészítőket is.

Néhány tanulmány összefüggést javasolt a hypothyreosis és a D-vitamin hiány között. Például egy 2013-ban az International Journal of Health Sciences által közzétett kutatás megállapította, hogy a hypothyreosisban szenvedőknél hiányzott a D-vitamin. Az Egyesült Államok lakosságának a Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism című folyóiratában megjelent, 2016-os elemzés azonban nem talált ilyen kapcsolatot. Jó ökölszabály, hogy csak egy D-vitamin-kiegészítőt szedjen, ha tesztelték és hiányosnak bizonyult - mondja McAninch. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy hiányos-e vagy sem.

Legyen elég szemed. A nem megfelelő alvás csökkentheti az anyagcserét - állítja a National Sleep Foundation, amely azt javasolja, hogy a legtöbb felnőtt éjszakánként körülbelül 7–9 órát aludjon.

Ezeknek a változásoknak az elvégzése az életében segíthet a hypothyreosis kezelésében és a lassú anyagcsere hatásainak leküzdésében.

Julie Stewart további jelentése