Sült csirke és sült saláta kitûnõ saláta

Próbálja ki ezt a költségvetés-barát ételt ebédre vagy vacsorára a héten. Az előkészítési idő minimalizálása érdekében főzzük meg a csirkét, és idő előtt készítsük el az öntetet.

Felkészülési idő 15 perc
Adagok 4 adag
Adag

Táplálkozási tények

Mennyiség adagonkéntKalóriák300

Összes zsíradék 11g
- Telített zsír 2g
Koleszterin 85mg
Nátrium 180mg
Összes szénhidrát 18g
- Diétás rost 1g
- Összes cukor 13g
Fehérje 32g
Kálium 510mg

Válogatások/cserék: 1 nonstarchy zöldség, 1/2 szénhidrát, 1/2 gyümölcs, 1 zsír, 4 sovány fehérje

Hozzávalók

csirkemellek (csontos, bőrön) 2 font 907 g
mindenféle fűszerezés (mint Mrs. Dash vagy Sómentes Spike fűszerezés, sómentes) 1 evőkanál 1 evőkanál
balzsamecet 1/4 csésze 1/4 csésze
fokhagyma (darált vagy reszelt) 1 gerezd 1 gerezd
dijoni mustár 1 evőkanál 1 evőkanál
édesem 1 evőkanál 1 evőkanál
olivaolaj 2 evőkanál 2 evőkanál
só (opcionális) 1/2 tk 1/2 tk
fekete bors 1/4 tk 1/4 tk
sült saláta kitûnõ 6 csésze 6 csésze
kis hagyma (vékonyra szeletelve (1/2 csészének felel meg)) 1/2 1/2
arany mazsola 1/4 csésze 1/4 csésze

Neked ajánlott

Költségvetés-barát BBQ csirkesaláta

Sült répa és csirkesaláta kecskesajttal

Buffalo csirkecomb kéksajt salátával

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt 375 ° C-ra. A csirkemelleket bőrrel felfelé tegye egy lapos serpenyőre, és ízesítse sómentes ételízesítővel.

Pörkölje meg a csirkét 30 percig, vagy amíg a belső hőmérséklet 165 ° F lesz. Tegye félre a csirkét, hogy kihűljön.

Egy nagy salátástálban keverje össze a balzsamecetet, fokhagymát, dijoni mustárt, mézet, olívaolajat, sót (opcionális) és a borsot.

Húzza le a bőrt a csirkéről, és távolítsa el a csontot (dobja ki a bőrt és a csontot). Vágja a csirkét 1 hüvelykes darabokra.

Dobja a csirkét, a sült saláta kitûnõt, a hagymát és az arany mazsolát az öntetbe, és tálalja.

Tálalás: Meleg teljes kiőrlésű vacsora tekercs enyhén transzzsírmentes margarinnal.