A Buteyko légzési módszer

Orvosilag felülvizsgálta

Utolsó felülvizsgálat: 2019. május 01

A Buteyko légzési technika légzési problémákra

A Buteyko légzési módszer légzési gyakorlatok és technikák összessége a légzési problémákkal küzdő emberek megsegítésére

A technikák magukban foglalják: a szája helyett az orron keresztüli légzést, a nyugodt légzést, a „kontrollszünetet” és a „köhögés leállítását”.

Megtanulhatja ezeket a technikákat képzett terapeutáktól, vagy megtaníthatja magát könyvekből, weboldalakról vagy online videókból

Ez a módszer segíthet az asztmában, dohányzással összefüggő betegségekben, alvási apnoében (alvás közbeni légzési nehézségekben) és szénanáthában szenvedőknél.

Ez a módszer nem gyógyítja az asztmát, de javíthatja a tüneteket és az életminőséget

A Buteyko légzési módszer vagy a Buteyko légzési technika (BBT) olyan légzési technikák és eszközök összessége, amelyeket asztmában és más légzési rendellenességekben szenvedők, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), hiperventiláció (pl. Pánikroham esetén), bronchitis, és tüdőtágulás.

A technika megtanítja az embereket arra, hogy „kevesebbet lélegezzenek”, valamint hangsúlyozzák az általános egészségi állapotuk gondozásának fontosságát. A BBT-t Konstantin Buteyko nevű orosz professzor fejlesztette ki az 1940-es években, és ma az NHS egyes területein használják arra, hogy megtanítsák az embereket, hogy átvegyék az asztma tüneteik vagy más légzési problémák irányítását.

Mi a Buteyko módszer?

A BBT legfontosabb része maguk a légzőgyakorlatok, amelyeket előadássorozaton vagy néha DVD-n keresztül oktatnak. A gyakorlatok középpontjában a normális légzés tanítása áll.

A technikákat olyan útmutatás mellett tanítják, amelynek célja, hogy az asztma tüneteit tapasztalt emberek újra átvegyék a légzésük irányítását anélkül, hogy asztmás inhalátorokat, gyógyszereket vagy bármilyen más kezelést használnának.

A BBT-t gyakran öt hetes programként tanítják azoknak az embereknek, akiknek még mindig tünetei vannak, annak ellenére, hogy asztmás gyógyszereket használnak.

Mik a Buteyko légzőgyakorlatok?

Heteken keresztül megtanulja a BBT-t, és minden hét az utolsóra épít, hogy különböző módszereket tanítson a légzés javítására és a tünetek kezelésére. Számos területre kiterjed:

Hogyan lélegezzünk az orrán keresztül
Nyugodt légzés
A vezérlő szünet
Korlátozott száj légzés
A köhögés leállítása (haladó)

Hogyan lélegezzünk az orrán keresztül - az első, amit megtanulsz, vagy újratanulsz, az az, hogy hogyan lélegezz az orrodon keresztül. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik, ha megszokta a szájon át történő légzést. Van még egy bólogató, billenő és „fogd és fújj” gyakorlat is, amelyek célja az orrlyuk megtisztítása, mielőtt elkezdenéd a megfelelő légzési gyakorlatokat.

Nyugodt légzés - Először is gyakorolhatja a „nyugodt légzést”, miközben csendesen ül, pihenteti testét és tudatában lesz a légzésének. Ennek három-öt percet kell igénybe vennie, és naponta néhányszor meg kell ismételni.

A vezérlő szünet - megtanul egy „Control Pause” nevű technikát is, amely magában foglalja az időzítést, miközben visszatartja a lélegzetét. A cél egy enyhe „légi éhség” kiváltása, és annak tesztelése, hogy mennyi ideig tarthatja vissza a lélegzetét a tanfolyam alatt.

Korlátozott száj légzés - ezekkel a gyakorlatokkal együtt arra is felkérhetik, hogy takarja el a száját napi egy órára, hogy kénytelen legyen az orrán keresztül lélegezni, és menjen el napi 15 perces orr-lélegző sétákra, ahol nem engedi beszélni, és emlékeznie kell arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen.

A köhögés leállítása - egyéb fejlettebb gyakorlatok közé tartozik a „Köhögés leállítása”, a Kiterjesztett szünet és a Csökkentett és nagyon csökkentett légzés. A legtöbb embernek egy az egyben tanítják a módszereket, bár ma már DVD-n keresztül vagy online is elsajátítható.