A cikk-cikk-cakk kalória-rotációs módszer a maximális zsírvesztés érdekében, a valaha kidolgozott leghatékonyabb táplálkozási technika a zsírvesztés érdekében

Minden alkalommal, amikor a karbantartási szint alatt csökkenti a kalóriákat, nem sokkal később teste felismeri a hiányt és beállítja a zsírégető termosztátot, így kevesebb kalória éget el. Minél nagyobb a kalóriacsökkenés és minél hosszabb ideig tart a csepp, annál nagyobb lesz az anyagcsere csökkenése.

A tested egy csodálatos gép, amely rendkívül jól alkalmazkodik minden helyzethez vagy környezethez. A tested szeret egyensúlyi állapotban maradni, és mindig harcolni fog a változásért tett erőfeszítéseivel.

Szerencsére van olyan módszer, amellyel "átverheti" testét az anyagcsere sebességének fenntartásában, miközben a fogyókúra mellett fogyókúrázik - ezt cikk-cakk módszernek hívják, és kétségtelen, hogy a valaha kifejlesztett legerősebb zsírégető technika.

Biztosan hiánya van a zsírvesztéshez, de amit nem akar, az hosszú ideig nagy hiány. A szervezet éhezési reakciójának "túlszárnyalása" az, ha elkerüljük a hosszan tartó kalóriahiányt. Egyszerűen három napos időtartamra csökken a kalóriadeficit, majd - mielőtt a testének esélye lenne csökkenteni az anyagcseréjét - egy-három napig a karbantartási szintre (vagy akár a karbantartás feletti szintre) emeli a kalóriákat. Ezután ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem éri a kívánt testzsírszázalékot.

Néhány testépítő ciklikusan cikázik a kalóriákat véletlenszerűen, és ez úgy tűnik számukra hatékony. Mások alacsony, közepes és magas napokat használnak piramisszerűen. A több mint 600 klienssel rendelkező személyi edzőprogramokon és 14 éves versenyző testépítő tapasztalaton alapuló kutatásom meggyőzően kimutatta, hogy a cikk-cakk módszer három napos ciklusokban működik a legjobban. Ha a kalóriákat több mint három napig nagy hiányban tartják, akkor az anyagcsere sebessége csökkenni kezd. Azzal, hogy minden negyedik nap emeli a kalóriát, megnöveli az anyagcserét, és az éhezési mód soha nem indul be teljesen.

A cikk-cakk módszer így működik: Két külön menüsort fog használni: egy magas kalóriatartalmú napot és egy alacsony kalóriatartalmú napot. Az alacsony kalóriatartalmú napot kezdetben 15-20% -kal a karbantartási szint alatt állapítják meg. A magas kalóriatartalmú napot kezdetben a karbantartási szinten állítja be. Ezután három nap lefelé, egy nap felfelé forgatva kalkulálja a kalóriákat az alábbiak szerint:

Alapvető "cikk-cakk" forgatás

Alacsony kalóriatartalmú napok (15-20% -kal a TDEE alatt): 2240 kalória - 3 nap

Magas kalóriatartalmú napok (fenntartási szint): 2800 kalória - 1 nap

Előfordulhat, hogy a kalóriákat a heti eredményei alapján kell elvégezni, és néhány kísérletre általában szükség van, mielőtt megtalálja a megfelelő számokat. Például a zsírvesztés felgyorsítása érdekében nagyobb, 25-30% -os hiányt hozhat létre az alacsony napokra és 10% -os hiányt a magas napokra. A 30% nagy csökkenés, de mindaddig, amíg minden negyedik nap emeli a kalóriát, az anyagcseréje nem lesz hatással. Ha az LBM elvesztése valaha is problémává válik, megnövelheti a magas napjain elfogyasztott kalóriák számát, vagy akár két vagy három magas kalóriatartalmú napot is eltarthat egymás után (egy három lefelé, kettõt fel vagy három lefelé, háromot). felfelé forgatás)

Gyorsított zsírvesztés cikk-cakk forgás

Alacsony kalóriatartalmú napok (30% -kal a TDEE alatt): 1960 kalória - 3 nap

Magas kalóriatartalmú napok (fenntartási szint): 2520 kalória - 1 nap

Cikk-cakk forgatás a karcsú testtömeg-veszteség megelőzésére

Alacsony kalóriatartalmú napok (15-20% -kal a TDEE alatt): 2240 kalória - 3 nap

Magas kalóriatartalmú napok (5% a fenntartási szint felett): 2940 kalória - 3 nap

A cikk-cakk módszer kétségtelen, ez a valaha kifejlesztett legeredményesebb zsírvesztési módszer. Ez egyben a világ legjobb természetes testépítőinek és fitnesz modelljeinek egyik legjobban őrzött titka. A testépítők a versenyek előtt gyakran használják ezt a módszert, hogy segítsenek levetni testüket az összes látható zsírtól, miközben megtartják sovány testtömegüket. Ez a módszer a fennsíkok feltörésére, a lassú zsírvesztés felgyorsítására, a sovány testtömeg fenntartására és a lassú anyagcserék további lassulásának megakadályozására is hatékony.

A cikk-cakk módszer nagyszerű módja annak, hogy a csökkentett kalóriatartalmú táplálkozási terv a leghatékonyabban működjön egy olyan endomorf vagy "lassú anyagcsere" típusú testtípus esetében, amely hajlamos lassan és nagy nehezen fogyni.