15 diétás hack segít reggeltől estig enni

A fogyáshoz tegye a hasizmait pop-ra, vagy tartson fenn 7% testzsírt, amelyet táplálkozása során tárcsáznia kell. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket eszik, amelyek jóllaknak, elkerüli a diétás buktatókat, és stratégiai szempontból fontos az étkezés időzítése.

--> Itt van 15 tipp, amelyek segítenek a megfelelő választásban reggeltől estig.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A Missouri-Columbia Egyetem kutatásai szerint az esélye, hogy később megkapja a gyorsételeket. A reggeli növeli a dopamint, az agy kémiai anyagát, amely a jutalom érzéséhez kapcsolódik, és segíti a zsír- és cukorvágy elleni küzdelmet.

2. Igyon sok kávét

A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a kávé valóban segíthet a májban. Azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik napi három plusz csészét ittak, kevesebb volt a kóros májenzim, mint a nem java ivóknál.

3. Adja tovább a narancslevet

Az Appetite folyóiratban megjelent kutatás szerint a narancslé visszatartása csökkentheti a vérnyomását. Azoknál az embereknél, akik naponta legalább 4 oz magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú gyümölcslevet isznak, magasabb a BP, mint azoknál, akik csak alkalmanként fogyasztanak OJ-t. A friss narancs, amely sok rostban és C-vitaminban van, mégis jó.

4. Snack a diófélékből

Reggel közepén maréknyi mandula fedezheti az ebéd- és vacsorakalóriákat - derül ki az Európai Journal of Nutrition folyóiratban publikált kutatásból. Körülbelül 1-1,5 oz-nak kell megtennie.

5. Étkezés - készítse elő az ebédet

Azok a személyek, akik barna táskát fogyasztanak az ebédjük alatt, csökkenthetik a BMI-t, az International Journal of Obesity publikált kutatás szerint. Heti hat vagy több étkezés elfogyasztása magasabb testtömeg-indexhez és kevesebb jó koleszterinszinthez vezet. Az adagméretek lehetnek hibásak.

6. Kerülje a szendvicseket

Ha mégis eszik vagy megrendel, hagyja ki a szendvicset. Azok a felnőttek, akik szendvicseket esznek (bármit a pulykából és a szalonnás hamburgerekből), napi 300 kalóriát és 600 mg több nátriumot fogyasztanak az USDA-nál.

7. Fokozza kedélyét egészséges ételekkel

Ne fordítsa fel az orrát a gyümölcsöknél és zöldségeknél - ezek javíthatják a hangulatát - derül ki a BMJ Open publikációjából. Egy 14 000 angol felnőtt felmérésében a legboldogabb, legoptimistább, legrugalmasabb alanyok, akiknek a legmagasabb az önbecsülése és a legkielégítőbb kapcsolatok, napi öt vagy több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásáról is beszámoltak.

8. Töltsön fel rostot

Fogyasszon egy csésze babot, borsót, csicseriborsót vagy lencsét az egészségtelen falatozás megelőzésére. Az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint ezeknek a lassan emészthető ételeknek, az úgynevezett „impulzusoknak” nevezett, napi egy adag (. – 1 csésze) 31% -kal növeli a teltségérzetet.

9. Egyél almát, amikor éhség támad

Ez segíthet a zsír elleni küzdelemben, az Food Chemistry folyóiratban megjelent kutatás szerint. Az étkezési rostok elősegítik a gyulladással küzdő bélbaktériumok szaporodását. Készíts belőle fanyar Granny Smith, ha teheted - több baktérium-támogató vegyület van benne, mint más almákban.

10. Tegye le a szódát

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatása szerint ugyanolyan gyorsítja a sejtek öregedését, mint a dohányzás. A cukros üdítők nemcsak az elhízást segítik elő, hanem lerövidítik a telomerek hosszát is - az élettartamhoz kapcsolódó DNS-komponensek. Új kutatások azt mutatták, hogy egy napi 20 oz-os szódabikarbóna csökkentése 4,6 évvel növeli biológiai életkorát.

11. Könnyebb az energiaitalok fogyasztása

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatások alapján hangulattá teszik és megszakítják az alvást. Míg csak szerény 3–7% -os hatással vannak a sportteljesítményre, az energiaitalok fokozzák az álmatlanságot és az idegességet a sportolók körében.

12. Válasszon halat

A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatásai szerint a sült vagy roston sült hal fogyasztása felpörgetheti az agyadat. Akik hetente egyszer fogyasztanak, azoknak több szürkeállományuk van az agy memóriájában és megismerési területén.

13. Ne védje le a kékeket „kényelmi ételekkel”

A Mac ’n’ sajt nem fogja jobban megvigasztalni, mint a csirke és a brokkoli - állapította meg a Minnesotai Egyetem tanulmánya. A diákoknak szomorú filmklipeket mutattak, majd kényelmi ételekkel vagy olyan ételekkel táplálták őket, amelyek tetszettek, de nem gondolták a „vigasztalást”. Utána minden alany - bármit ettek is - jobban érezte magát, ha elmúlt néhány perc.

14. Lazítson vörösborral

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikált kutatások szerint segíthet a csontvesztés elleni küzdelemben. A vörösborban, a szőlőben, a kakaóban és a földimogyoróban felforrósodott vegyület, a resveratrol stimulálhatja a férfiak csontképző sejtjeit.

15. Ne őrülj meg az alkohollal

Előfordulhat, hogy az edzéseid kipróbálnak. Az északnyugati orvostudományi kutatások szerint az emberek többet szánnak rá a testmozgás napjain, esetleg egy kemény tornaterem „jutalmául”. Valami, amit szem előtt kell tartani, amikor legközelebb veregeted magad.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!