7 napos étkezési terv: Magas fehérjetartalmú tavaszi vacsorák

Az idő felmelegedésével és a napok hosszabbá válásával friss tavaszi ízekre vágyunk. Az étkezési terv receptjei a szezon legjobb ízeit vonják össze az egészséges vacsorák egy hetére. Néhány kedvenc tavaszi összetevőnk, például az articsóka, a spárga és a borsó, ezek az ételek adagonként legalább 15 gramm fehérjét is tartalmaznak, hogy megkönnyítsék érzésüket.

1. nap:

(21 gramm fehérje)

Bacon Mango-Tango csúszkák: Ez az egészséges csúszka recept a mangóból származó édességgel, a szalonnától sóssal, valamint a tejszínes avokádó kenettel egy teljesen új szintre emeli a hamburgert. Duplázza meg az avokádó majonézet, és használja a hét végén egy BLT-re ebédre.

2. nap:

(17 gramm fehérje)

Görög saláta Edamamével: Az Edamame fehérjét ad a klasszikus görög salátához: friss romaine, paradicsom, uborka, feta és olajbogyó. Tálaljuk pirított pitával, olívaolajjal megkenve, megszárítva szárított oregánóval vagy za'atarral.

3. nap:

(36 gramm fehérje)

Csirke és napon szárított paradicsom Orzo: A szárított paradicsom és a romano sajt ízletes ütést és a friss majoránna csábító illatát tartalmazza ebben a rusztikus, olasz ihletésű ételben. Ez a recept fagyasztott articsóka szíveket igényel, nem pedig frisseket, amelyeket sokkal könnyebb elkészíteni. Párolt friss spenóttal vagy párolt brokkolinival tálalhatjuk az ételt.

4. nap:

(27 gramm fehérje)

Chimichurri grillezett steak saláta: A Chimichurri szósz fokhagymával, petrezselyemmel, ecettel és olajjal készült, ízletes argentin szósz. Itt a chimichurri mártás párosul pácként a steakhez és salátaöntetként ehhez a grillezett steak saláta recepthez.

5. nap:

(30 gramm fehérje)

Lazac és avokádó Poke tál: A Poke (ejtsd: poh-kay), a Hawaii-szigeteken híres harapásméretű pácolt hal saláta lett az étkezés-tálban du jour, amelyet éttermekben szolgálnak fel Los Angeles-től New York-ig. Ugyanolyan egyszerű otthon elkészíteni ezt a gyors receptet. Barna rizs salátán tálalva kielégítő étkezéssé válik.

6. nap:

(24 gramm fehérje)

Szalonnába csomagolt csirke ajánlatok uborka-tanyasi öntettel: A spárgát és a szalonnát a fűszeres csirkepályázatok köré csomagolják ebben a gyors és egészséges csirkevacsorában. Tálaljuk egy leveles zöld salátával, amelyet balzsamos vinaigrettel dobnak fel, vagy készítsen extra uborka-ranch öntetet, és használja a saláta tetejére.

7. nap:

(16 gramm fehérje)

Tenger gyümölcsei Paella tavaszi zöldségekkel: A friss articsóka, a zöldbab, az édeskömény és a hagyma kagylókkal és fehér halakkal fészkelődik, hogy könnyű, de finom receptet készítsen. Tálaláskor citromos ékkel tálaljuk.