7 napos cukorbeteg étkezési terv: 1500 kalória

Ez az egészséges étkezési terv a cukorbetegség számára megkönnyíti a vércukorszint egyensúlyát, miközben szereti, amit eszel.

napos

A hétnapos étkezési terv egyszerű ételei és harapnivalói a cukorbetegség legjobb ételeit tartalmazzák, amelyek segítenek kordában tartani a vércukorszintet, hogy a legjobban érezhessék magukat. Rengeteg összetett szénhidrátot (gondoljon teljes kiőrlésű gabonákra, friss gyümölcsökre és zöldségekre), sovány fehérjét és egészséges zsírokat, de nem sok finomított szénhidrátot (például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs) vagy hozzáadott cukrot, amelyek növelhetik a vércukorszintet gyorsan. Csökkentettük a telített zsírokat és a nátriumot is, mivel a kutatások azt mutatják, hogy ezeket kordában kell tartani, hogy egészséges legyen a szíved. Amivel határozottan nem spóroltunk, az az íz. Az étrendben szereplő ételek és harapnivalók friss alapanyagokat, valamint rengeteg gyógynövényt és fűszert tartalmaznak, amelyek további nátrium hozzáadása nélkül adnak ízt. Tervezheti, hogy jól étkezik a heti étkezési terv során.

A szénhidrátok kiegyensúlyozottak a nap folyamán, minden étkezés körülbelül 3 szénhidrát adagot (45 gramm szénhidrát) tartalmaz, és minden snack körülbelül 1-2 szénhidrátot tartalmaz (15-30 gramm szénhidrát). A kalória- és a szénhidrátösszeg minden étkezés és snack mellett fel van tüntetve, így tetszés szerint cserélheti ki a hasonló táplálkozású ételeket. A cukorbetegséggel való étkezésnek nem kell nehéznek lennie - válasszon különféle tápláló ételeket, ahogyan ezt a diétás étkezési tervben tesszük, és a napi testmozgás során adjunk hozzá egy egészséges és fenntartható megközelítést a cukorbetegség kezeléséhez.

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

A hét elején egy kis étkezés előkészítés nagyban hozzájárulhat az előttünk álló hét megkönnyítéséhez.

1. Készítse elő a Cukkini tésztát a Quick Turkey Bolognesével ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon. Fagyassza le a maradékot legfeljebb 3 hónapig.
2. Készítse el a fagyasztott csokoládé-banán falatokat, amelyeket esti snackként fogyaszthat a 2. napon.